R. Santa Teresa, 55 - Vila Monte Serrat, Cotia - SP, 06717-175, Brasil
MEDINA FITNESS ACADEMIA - - MEDINA FITNESS ACADEMIAA sua Saúde é seu maior Patrimônio! quinta-feira, 26 de janeiro de 2…MEDINA FITNESS ACADEMIA - - MEDINA FITNESS ACADEMIAA sua Saúde é seu maior Patrimônio! quinta-feira, 26 de janeiro de 2012 História da MusculaçãoHistória da MusculaçãoPostado porProf. Marcio Medinaàs11:580comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sábado, 21 de janeiro de 2012 EM BREVE ! AGUARDEM.Postado porProf. Marcio Medinaàs11:510comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest segunda-feira, 2 de janeiro de 2012 TREINO DA ALUNA SUELI BIANCHI - DISPONÍVEL TREINO A MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REP. DESC PEITORAL Supino Reto 4 10-8-8-6 40seg Fly 45º 4 10-8-8-6 40seg Peck Deck - crucifixo 3 15 40seg CrossOver - crucifixo 4 10 40seg TRICEPS Puxador Corda 4 10 40seg Testa barra 4 10 40seg kick back corda 4 10 40seg TREINO B MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REP. DESC. QUADRÍCEPS Agachamento Livre 4 10-8-8-6 1 min Á Fundo 4 10 1 min Leg - Press 4 10 1 min Extensora 3 Drop-Set 4x7 1 min TREINO C MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REP. DESC. COSTAS Puxada Frente aberta 4 10-8-8-6 40seg Remada Baixa inversa 3 15 40seg Puxada Frente inversa fechada 4 10-8-8-6 40seg Puxada atrás Costas 4 10 40seg BÍCEPS Rosca Direta 4 10 40seg Rosca Alternada (Giro) 4 8 40seg Rosca Concentrada 3 10 40seg ANTI-BRAÇO Rosca Punho 3 15 40seg TREINO D MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REP. DESC. FEMURAL Flexora Deitado 4 10 1 min Bom Dia 4 10 1 min Flexora Unilateral em Pé 3 8 1 min Agach. Livre barra apoio/parede 4 10 1 min GLÚTEOS Glúteo Flexo(90º) no Smith 3 10 1 min Glúteo J. Extend. no CrossOver 3 12 1 min TREINO E MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REP. DESC. DELTÓIDE Desenvolvimento Barra frente 4 10 1 min Desenvolvimento Halters 3 10 1 min Elevação Lateral 4 10 1 min Elevação Lateral inversa 4 15 1 min Elevação Frontal Anilha 3 10 1 min TRAPÉZIO Encolhimento Barra 3 15 1 min Postado porProf. Marcio Medinaàs12:480comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest quarta-feira, 28 de dezembro de 2011 medinapersonalfitness blogspot comPostado porProf. Marcio Medinaàs16:052comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest segunda-feira, 26 de dezembro de 2011 KARATE-DO - SENSEI MEDINA / AULA BÁSICA DE CHUTESPostado porProf. Marcio Medinaàs07:000comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestTREINO PESADO.wmvPostado porProf. Marcio Medinaàs06:590comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 14 de outubro de 2011 A RECUPERAÇÃO ENTRE AS SÉRIES.A RECUPERAÇÃO ENTRE AS SÉRIES.Esta questão é um dos motivos de preocupação de base dos principiantes, divididos entre a sensação de perder tempo e a de fazer demais.É difícil dosar. Os tempos que vou indicar deverão ser adaptados de acordo com cada indivíduo. Trata-se de indicações gerais que precisam de ser afinadas. O tempo de espera entre cada série depende da intensidade e duração do esforço fornecido durante o exercício :CARDIO-TRAINING /CIRCUIT-TRAINING :O esforço continua a ser de baixa intensidade por ser de longa duração, o oxigénio é fornecido ao músculo durante o treino, pelo que não é necessário fazer qualquer tipo de pausa. Trata-se de um treino de tipo aeróbica. No caso do circuit-training, o deslocamento de um aparelho para outro basta para recuperar. No cardio-training, pode-se passar da bicicleta para a máquina de remo, e depois para o elipticon sem fazer qualquer tipo de pausa, exceto para limpar a transpiração e beber um pouco. SÉRIES DE 15/ 20 REPETIÇÕES:O esforço continua a ser de baixa intensidade, mesmo que seja demorado. Poderá ficar exausto no fim da série, mas constatará que depressa é possível efectuar outra de igual duração. Para este tipo de treino, reserve 30 seg. a 1 min para a recuperação. SÉRIES DE 8 / 12 REPETIÇÕES:O esforço torna-se maior, o músculo trabalha mais em regime anaeróbio . O sangue circula mais dificilmente no músculo durante o movimento. Atinge-se um esgotamento de oxigénio/glicogénio e uma acumulação de ácido láctico que é preciso eliminar. Para este tipo de treino, reserve 1 min 30 seg a 2 min 30 eg para a recuperação. PARA INFORMAÇÃO :O que se segue não se aplica a si. Visto que é principiante, é fortemente aconselhado não treinar com séries inferiores a 8 repetições, para preparar correctamente o seu sistema muscular e tendinoso. Desta foma, evitará lesões na altura em que poderá forçar plenamente. SÉRIES DE 1 / 3 REPETIÇÕES:A intensidade é máxima, a carga de treino é muito elevada. Depressa se atinge a asfixia muscular. Para este tipo de treino, reserve 3 a 5 min para a recuperação.Postado porProf. Marcio Medinaàs19:010comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Postagens mais antigasPágina inicialAssinar:Postagens (Atom)MEDINA FITNESS ACADEMIA.Prof. Marcio MedinaCotia, São Pauo, BrazilGraduado em Educação Física com especialização em Treinamento Personalizado, Funcional, Atletas de Combate, Artes Marciais, Musculação e Fitness.Visualizar meu perfil completoTotal de visualizações de páginaSeguidoresArquivo do blog
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QUADRÍCEPS Agachamento Livre 4 10-8-8-6 1 min Á Fundo 4 10 1 min Leg - Press 4 10 1 min Extensora 3 Drop-Set 4x7 1 min TREINO C MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REP. DESC. COSTAS Puxada Frente aberta 4 10-8-8-6 40seg Remada Baixa inversa 3 15 40seg Puxada Frente inversa fechada 4 10-8-8-6 40seg Puxada atrás Costas 4 10 40seg BÍCEPS Rosca Direta 4 10 40seg Rosca Alternada (Giro) 4 8 40seg Rosca Concentrada 3 10 40seg ANTI-BRAÇO Rosca Punho 3 15 40seg TREINO D MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REP. DESC. FEMURAL Flexora Deitado 4 10 1 min Bom Dia 4 10 1 min Flexora Unilateral em Pé 3 8 1 min Agach. Livre barra apoio/parede 4 10 1 min GLÚTEOS Glúteo Flexo(90º) no Smith 3 10 1 min Glúteo J. Extend. no CrossOver 3 12 1 min TREINO E MÚSCULO EXERCÍCIO SÉRIES REP. DESC. DELTÓIDE Desenvolvimento Barra frente 4 10 1 min Desenvolvimento Halters 3 10 1 min Elevação Lateral 4 10 1 min Elevação Lateral inversa 4 15 1 min Elevação Frontal Anilha 3 10 1 min TRAPÉZIO Encolhimento Barra 3 15 1 min Postado porProf. Marcio Medinaàs12:480comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest quarta-feira, 28 de dezembro de 2011 medinapersonalfitness blogspot comPostado porProf. Marcio Medinaàs16:052comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest segunda-feira, 26 de dezembro de 2011 KARATE-DO - SENSEI MEDINA / AULA BÁSICA DE CHUTESPostado porProf. Marcio Medinaàs07:000comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestTREINO PESADO.wmvPostado porProf. Marcio Medinaàs06:590comentáriosEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 14 de outubro de 2011 A RECUPERAÇÃO ENTRE AS SÉRIES.A RECUPERAÇÃO ENTRE AS SÉRIES.Esta questão é um dos motivos de preocupação de base dos principiantes, divididos entre a sensação de perder tempo e a de fazer demais.É difícil dosar. Os tempos que vou indicar deverão ser adaptados de acordo com cada indivíduo. Trata-se de indicações gerais que precisam de ser afinadas. O tempo de espera entre cada série depende da intensidade e duração do esforço fornecido durante o exercício :CARDIO-TRAINING /CIRCUIT-TRAINING :O esforço continua a ser de baixa intensidade por ser de longa duração, o oxigénio é fornecido ao músculo durante o treino, pelo que não é necessário fazer qualquer tipo de pausa. Trata-se de um treino de tipo aeróbica. No caso do circuit-training, o deslocamento de um aparelho para outro basta para recuperar. No cardio-training, pode-se passar da bicicleta para a máquina de remo, e depois para o elipticon sem fazer qualquer tipo de pausa, exceto para limpar a transpiração e beber um pouco. SÉRIES DE 15/ 20 REPETIÇÕES:O esforço continua a ser de baixa intensidade, mesmo que seja demorado. Poderá ficar exausto no fim da série, mas constatará que depressa é possível efectuar outra de igual duração. 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Escola Vital
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Escola Vital ? Cursos T?cnicos - - Cursos t?cnicos regulamentados por Legisla??o Federal CENTRAL DE ATENDIMENTO: (11) 4…Escola Vital ? Cursos T?cnicos - - Cursos t?cnicos regulamentados por Legisla??o Federal CENTRAL DE ATENDIMENTO: (11) 4243-1551 Cursos Unidades Empregos V?deos Trabalhe Conosco T?cnico em Enfermagem T?cnico em Administra??o T?cnico em Secretariado T?cnico em Radiologia T?cnico em Est?tica T?cnico em Contabilidade T?cnico em Recursos Humanos T?cnico em Seguran?a do Trabalho Destaques News Unidade Cotia Rua Benedito Lemos Leite, 152 Tel: (11) 4243-4510 Unidade Tabo?o da Serra Rua Thereza Maria Luizetto, 107/116 Tel: (11) 4787-3677 CENTRAL DE ATENDIMENTO: (11) 4243-1551 ?rea Reservada Login Senha COPYRIGHT ? ESCOLA VITAL ? 2018
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Ortopédica Dinâmica
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Lavoisier Cotia
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Lavoisier - Home - - Atendimento ao Cliente (11) 3047 4488 Médicos Empresas Exames Particulares Ir Exames para você que…Lavoisier - Home - - Atendimento ao Cliente (11) 3047 4488 Médicos Empresas Exames Particulares Ir Exames para você que não tem plano de saúde Vacinas Conheça nossa relação de vacinas. E entenda mais sobre as doenças prevenidas por elas. Clique aqui. Calculadoras de Saúde Para descobrir como calcular seu IMC, clique aqui. Cobertura do seu Convênio O Lavoisier apoia estas iniciativas: De olho na Saúde O Lavoisier disponibiliza uma série de perguntas frequentes e informações a respeito de algumas doenças. Confira!
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Farmácia Jorge Castro
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Ripio Uniformes Escolares - Calças, camisetas, bermudas e acessórios escolares - Colégio Objetivo - Com 20 anos de trad…Ripio Uniformes Escolares - Calças, camisetas, bermudas e acessórios escolares - Colégio Objetivo - Com 20 anos de tradição a Ripio trabalha na confecção de uniformes escolares originais e certificados com rigoroso controle de qualidade. - Canal de Atendimento | 11 4703.5595 Pesquisar por: Pesquisar No slides found, please add some slides Últimas do Blog Como tornar a separação dos pais menos traumática para os filhos By Rafael Duarte Pio / 15 de agosto de 2018 O número de divórcios no país teve um aumento de mais de 160% na última década. Dados da pesquisa Estatísticas Read More Como comprar roupas ou calçados para crianças e acertar no tamanho! By Rafael Duarte Pio / 10 de agosto de 2018 Quem nunca ficou com aquele ponto de interrogação antes de comprar uma peça de roupa ou calçado para uma criança? Read More Como explicar para os filhos a importância de obedecer – de forma que eles entendam? By Rafael Duarte Pio / 25 de julho de 2018 Se seus filhos têm até sete anos de idade, será mais fácil estimulá-los a obedecer. Segundo especialistas, nesta fase eles estão mais receptivos para Read More Como ajudar seu filho a encarar a volta às aulas de uma forma mais otimista! By Rafael Duarte Pio / 3 de julho de 2018 Julho chega ao fim e com ele também o período que as crianças e jovens têm para descansar em meio Read More Como economizar na organização da volta às aulas By Rafael Duarte Pio / 3 de junho de 2018 É importante sempre se lembrar de que você deve ter um orçamento e que ele jamais deve ser ultrapassado, por isso nesse post reunimos algumas dicas para você economizar e organizar o novo ano letivo do seu filho. Read More Especial Aniversário Ripio 20 anos: Trabalhando em família para atender a sua família By Rafael Duarte Pio / 24 de maio de 2018 Maio de 2018 não podia passar despercebido e é por isso que vim conversar contigo, quero te contar uma história Read More Saiba como proteger seus filhos das principais doenças infantis By Rafael Duarte Pio / 10 de maio de 2018 Todo pai, mãe ou responsável se preocupa com a saúde e bem-estar de suas crianças e, em maior ou menor Read More Reposição de material escolar depois das férias: o que comprar novamente? By Rafael Duarte Pio / 15 de abril de 2018 No período em que os estudantes voltam às aulas depois das férias de julho, além de estabelecer novamente a rotina de idas Read More Diversão econômica: como garantir a curtição nas férias sem gastar muito By Rafael Duarte Pio / 6 de abril de 2018 Férias é sinônimo de diversão! Contudo, para os pais que estão com o orçamento enxuto, também é tempo para não gastar Read More Evite fraudes online com 5 passos simples! By Rafael Duarte Pio / 27 de março de 2018 Cada dia que passa, a tecnologia ocupa mais espaço em nossas vidas, trazendo informações, facilitando os contatos, agilizando tarefas diversas, Read More Calças em Moleton e StrikeAs melhores e mais versáteis peças. Comece pelas mais populares: Veja mais opções de calças ASSINE NOSSA NEWSLETTERPara receber nossos lançamentos e promoções, insira seu e-mail ao lado. Insira aqui seu e-mail: Email Address Mochilas, Estojos e LancheirasOpções com preços imbatíveis. Escolha abaixo: Outras Escolas ou EmpresasSe você não encontrou uniformes da sua escola ou precisa de uma demanda especial e sob encomenda para sua empresa, evento ou projeto, clique ao lado. Quero fazer um pedido sob medida Não encontrou o que procura?Experimente fazer uma busca ou entrar em contato clicando aqui. Carrinho Pesquisar por: Pesquisar Ripio Uniformes [d][d]
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