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- - quarta-feira, 4 de outubro de 2017 FITNESS SUSTENTÁVEL FITNESS SUSTENTÁVEL MOVIMENTO PARA A VIDA TODA A sustentabilidade na atividade física permite satisfazer a necessidade atual do indivíduo seja estética, esportiva ou de lazer, sem comprometer sua saúde global mantendo o  foco na segurança biomecânica e eficiência/performance física e mental.
  A dica é: Viva o hoje e programe-se como vai movimentar no futuro, imagine-se com espinha ereta, olhar fixo no horizonte, coração tranquilo, caminhar harmônico e um sincero sorriso nos lábios.
Bora pro treino! Bora pra vida! Foque no treino para a vida melhorar!! Desenvolvimento corpóreo sustentável é um conceito sistêmico onde o individuo incorpora em seu hábito de vida diário um modelo de ação global onde a preocupação e promoção   preservação da saúde física, mental, social e ambiental estão presentes em todas as suas ações de auto-cuidado, na  relação com o meio ambiente em que vive , realização humana e cultural  criando uma consciência simbiótica com os ambientes: interno (mente e corpo) e externo(pessoas e natureza).
Saúde - CONCEITO No preâmbulo do estatuto da Organização Mundial de Saúde a definição dada é " A saúde é um completo estado de bem estar físico, mental e social  e não meramente ausência de doenças e enfermidades" Segundo Frijtof Capra.
"O conceito de saúde, tal como o conceito de vida, não pode ser definido com precisão; os dois estão, de fato, intimamente relacionados.
O que se entende por saúde depende da concepção que se possua do organismo vivo e de sua relação com o meio ambiente.
Como essa concepção muda de uma cultura para a outra, as noções de saúde também mudam.
O amplo conceito de saúde necessário à nossa transformação cultural - um conceito que inclui dimensões individuais, sociais e ecológicas - exige uma visão sistêmica dos organismos vivos e, correspondentemente, uma visão sistêmica de saúde" .
Tendo ambos conceitos como base de entendimento o Fitness Sustentável busca através da prática diária Exercícios Físicos desenvolver uma cultural corporal holística: corpo, mente e meio ambiente.
Até o presente momento do desenvolvimento do Fitness sustentável  temos em tese 6 indicadores  1)  Aspecto  do  Fitness Sustentável Saúde física - biomecânica Saúde física - metabólica Saúde mental  Saúde social  Longevidade 2) Princípios Qualidade dos movimentos Fisiologia do envelhecimento Individualidade biológica  Individualidade social  Satisfação Pessoal Ecologia  3) A dor - Bem x Mal A clássica frase "No pain No Gain"  Que tal um novo slogan  - "les pain more health" Não podemos negar que o corpo que esta parado  e condicionado apenas a as atividades diária ao praticar exercícios sistematizados ele irá sofrer um estímulo e sairá da zona de conforto, o mesmo as vezes pode acontecer quando há evolução do treino, a dor fará parte do processo mas ela tem um limiar saudável.
A dor muscular não pode dificultar movimentos e as articulações e tensões precisa ser preservados.
  4) Ser globalizado - Holos Muito se discute no meio Acadêmico da Ciência do Exercício e do Esporte a idéia sobre a eficiência de exercício integrado e localizado.
Bem na minha cultura acadêmica tal discussão é irrelevante pois é impossível separar por exemplo o músculo bíceps da  complexidade de suas inervações que saem da cervical e sem contar de toda a musculatura envolvida para estabilizar o tronco para que a flexão do cotovelo aconteça e com isso a contração do bíceps, tal discussão pouco influencia na performance da saúde, a única comprovação que se tem disso é que o bíceps aumenta ou não seu volume.
A trabalho muscular global estimula o corpo como um todo e junto com esse corpo toda a dimensão geradora de qualidade de vida - mente e meio ambiente (pessoas e natureza) 5) Modelagem - Padrão Não existe uma padrão de forma física, cada ser é um universo com suas particularidades.
  Não existe alimentação saudável universal - cada organismo tem seus componentes individuas que muito haver com raça, cultura e região onde vive.
6) Cultura imediatista A mídia insiste em prometer milagres em termos de ganhos estéticos e/ou saudáveis, a promessa pode até acontecer mas, algo no hábito diário "disciplina" deverá ser feito para que o "milagre" aconteça e se mantenha no movimento da vida toda.
Como diz o ditado bíblico: NÃO HÁ REDENÇÃO SEM SACRIFÍCIO.
  "DISCIPLINA É LIBERDADE" Gratidão por apreciar este material  Farley Cândida e Time Happy Fit Postado porHappy Fit Academiaàs3:22 PMNenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest segunda-feira, 4 de setembro de 2017 ALINHAMENTO POSTURAL - POSTURA BEM SUCEDIDAALINHAMENTO POSTURAL = POSTURA BEM SUCEDIDA Adoro o termo postura bem sucedida, trabalho com o Class Pilates há  12 anos e neste tempo desenvolvemos um padrão na preparação dos nossos alunos, a base do planejamento dos treinos é o alinhamento postural,  a postura bem sucedida, ensinamos aos nossos alunos que antes de qualquer o resultado estético ou performático vem a saúde da coluna e das articulações pois toda a sobrecarga do treino e da vida caem sobre eles.
Antes do esforço máximo no treino (cargas, tempo,.
) vem a postura máxima, alinhamento global máximo!! 03 Pilares do Alinhamento Postural Happy Fit - Flexibilidade muscular - alongamento muscular e axial; - Mobilidade articular - Força de resistência Eles não tem uma ordem os três acontecem juntos e misturados.
01) Flexibilidade muscular -  alongamento muscular e axial O sistema muscular recebe estímulos contrateis o tempo todo durante as atividades diárias e atividade física, estes estímulos geram um tensão muscular (rigidez) a flexibilidade muscular conquistada com o alongamento facilita a mobilidade articular e o ajuste corporal ( membros com o tronco) o músculo tem que ser treinado para contrair com a articulação no eixo certo ( chamo isso de eixo neutro) pois na medida que a contração acontece o osso não está na posição correta da articulação receptora começa aí os desgastes, abaulamentos e outros.
Adoro está frase: " quem não estica se estrumbica" Lembrando que algumas patologias osteomusculares tem restrição de exercícios.
02) Mobilidade articular A amplitude dos movimentos é um excelente indicador de flexibilidade muscular e lubrificação articular, movimento amplo e destravado dentro alinhamento anatônico de cada segmento em questão.
Exemplos de exercícios de mobilidade - básicos e bem simples Lembrando que a execução dos exercício é lenta, precisa,  leve e fluida, são exercícios preparatórios/aquecimento para garantir a segurança e a eficiência da prática.
Algumas patologias nas articulações como Bursite e Artrose tem restrição de exercícios Cintura escapular - Ombro Giro de ombro com bastão Excelente para soltura de ombros e descompren são da cervical.
Alerta!! Algumas patologias no ombro e cervical requer cuidados.
Círculos de ombros com bastão Excelente para soltura de ombros e descompren são da cervical.
Alerta!! Algumas patologias no ombro e cervical requer cuidados.
Cintura pélvica Bom dia  com bastão Excelente para liberar a lombar, o bastão mantém o alinhamento e abertura dos ombros garantido a boa postura, o quanto o praticante irá fletir a coluna dependerá da mobilidade.
Alerta!! Algumas patologias na coluna requer cuidado expecial.
Círculos de fêmur unilateral  - Círculos de fêmur bi-lateral Não coloquei imagem porque o auxilio do profissional na execução deste é insubstituível.
Joelho Agachamento livre - livre mesmo Excelente para se trabalhar mobilidade joelho/ quadril e controle postural.
Este exercício é muito usado como educativo para agachamentos especiais e levantamento olímpico Coluna Mobilidade na ponte Excelente para estimular mobilidade inter-discal a execução é feita de forma lenta e uma vertébra de cada vez.
O quadril é o primeiro a sair do chão e o último a voltar.
Mobilidade de rotação deitada Mobilidade de rotação escorpião 03) Força de resistência Em se tratando de músculos eretores/estabilizadores a força primária a ser desenvolvida é a de resistência pois são recrutados em todas as atividades do dia a dia, na preparação do aluno procuramos trabalhar com exercícios isométricos, amplitude controlada, execução lenta e precisa.
 03 Níveis de prancha frontal Ativação do abdomen,  glúteos e alinhamento preciso dos braços com o ombros 02 Níveis de prancha lateral  Ativação do abdomen,  glúteos e alinhamento preciso dos braços com o ombros As figuras ilustram os exercícios você pode tentar fazer sozinho mas com a ajuda de um profissional é bem mais seguro.
Lembre-se auto-responsabilidade você está onde você se coloca.
Os exercícios selecionados são os mais simples, tem outros mais complexos mas garanto que ao  realizar estes com controle, precisão e bastante consciência corporal o resultado será fantástico.
Gratidão por apreciar este material.
Farley Cândida e time Happy FitPostado porHappy Fit Academiaàs9:13 PMNenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Postagens mais antigasPágina inicialAssinar:Postagens (Atom)Happy Fit AcademiaTradutor By Ferramentas BlogSeguidoresMenuArquivo do blog