R. Raquel Prado, 18 - Mercês, Curitiba - PR, 80510-360, Brasil
Nutricionista | Larissa Cunha | Brasil - Especialista em Treinamento Desportivo UFPR. Bacharel em Nutrição FIES-PR. Mes…Nutricionista | Larissa Cunha | Brasil - Especialista em Treinamento Desportivo UFPR. Bacharel em Nutrição FIES-PR. Mestranda em Nutrição. e Biotecnologia dos Alimentos. Especialista Saúde Estética - Fapuga. Larissa Cunha (Nutricionista/Personal Trainer/Academia). - ME CONHEÇA BAIXE NOSSO EBOOK COM 10 DICAS DE NUTRIÇÃO.CONHEÇA AGORA FICHA TÉCNICANÚMEROS: PESO: OF 85KG - PRÉ-CONTEST 69KG. ALTURA: 166 CM. TEMPO DE TREINO: 25 ANOS.INFORMAÇÕES: Licenciatura em Educação Física PUC-PR. Especialista em Treinamento Desportivo UFPR. Bacharel em Nutrição FIES-PR. Bacharel em Teologia FTN. Especialista em Filoterapia UNINI Porto Rico. Mestranda em Nutrição e Biotecnologia dos Alimentos. Coach de Atletas Campeões Nacionais e Internacionais. Especialista Saúde Estética - Fapuga. BLOG FITNESSNotícias e novidades do mundo da nutrição, bodybuilding, receitas e saúde.BLOG UNIVERSO FITNESSConheça mais sobre no YOUTUBE. TÉCNICA ÚNICACUIDADO ESPECIAL EM TODAS AS ÁREAS CONTATOEnvie já sua mensagem e entraremos em contato para agendar uma consulta.ENDEREÇO: Rua Raquel Prado, 18, Mercês. Curitiba.(41) 3598-8652E-MAIL: larissagcunha@hotmail.comEnviarObrigado por enviar!
R. Raquel Prado, 18 - Mercês, Curitiba - PR, 80510-360, Brasil
Nutricionista | Larissa Cunha | Brasil - Especialista em Treinamento Desportivo UFPR. Bac…Nutricionista | Larissa Cunha | Brasil - Especialista em Treinamento Desportivo UFPR. Bacharel em Nutrição FIES-PR. Mestranda em Nutrição. e Biotecnologia dos Alimentos. Especialista Saúde Estética - Fapuga. Larissa Cunha (Nutricionista/Personal Trainer/Academia). - ME CONHEÇA BAIXE NOSSO EBOOK COM 10 DICAS DE NUTRIÇÃO.CONHEÇA AGORA FICHA TÉCNICANÚMEROS: PESO: OF 85KG - PRÉ-CONTEST 69KG. ALTURA: 166 CM. TEMPO DE TREINO: 25 ANOS.INFORMAÇÕES: Licenciatura em Educação Física PUC-PR. Especialista em Treinamento Desportivo UFPR. Bacharel em Nutrição FIES-PR. Bacharel em Teologia FTN. Especialista em Filoterapia UNINI Porto Rico. Mestranda em Nutrição e Biotecnologia dos Alimentos. Coach de Atletas Campeões Nacionais e Internacionais. Especialista Saúde Estética - Fapuga. BLOG FITNESSNotícias e novidades do mundo da nutrição, bodybuilding, receitas e saúde.BLOG UNIVERSO FITNESSConheça mais sobre no YOUTUBE. TÉCNICA ÚNICACUIDADO ESPECIAL EM TODAS AS ÁREAS CONTATOEnvie já sua mensagem e entraremos em contato para agendar uma consulta.ENDEREÇO: Rua Raquel Prado, 18, Mercês. Curitiba.(41) 3598-8652E-MAIL: larissagcunha@hotmail.comEnviarObrigado por enviar!
ANA PAULA Personal Trainer em Curitiba
Av. Cândido Hartmann, 1377 - Mercês, Curitiba - PR, Brasil
ANA PAULA : PERSONAL TRAINER CURITIBA. Aulas e Assessoria Esportiva. - - ANA PAULA : PERSONAL TRAINER CURITIBA. Aulas e…ANA PAULA : PERSONAL TRAINER CURITIBA. Aulas e Assessoria Esportiva. - - ANA PAULA : PERSONAL TRAINER CURITIBA. Aulas e Assessoria Esportiva.MODALIDADES: Exercicios para Perda de Peso, Ganho de Massa Magra, , Musculação, Corrida, Aulas de Escalada, Alongamentos, Exercicios Pós Cirurgia, Montagem de Treinos, Exercicios em Condominios, Avaliação Física. - anapgavleta@yahoo.com.br contato: 99210767Um pouco sobre mim.Ana Paula GavletaCuritiba, Paraná, BrazilProfessora de Educação Física formada pela Universidade Federal do Paraná em 2002, trabalho como Personal Trainer há 10 anos. Apaixonada pelos esportes gosto de estar sempre em contato com a natureza buscando o equilibrio entre o bem estar físico e mental.CONTATO:anapgavleta@yahoo.com.brVisualizar meu perfil completo quinta-feira, 22 de janeiro de 2015 Cique para ver a reportagem da Gazeta do Povo da qual participei:Reportagem da Gazeta do Povo sobre atividades físicas: http://www.gazetadopovo.com.br/viverbem/conteudo.phtml?id=1524210Postado porAna Paula Gavletaàs15:32Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira, 15 de julho de 2014 A GENÉTICA FAZ ENGORDAR? A predisposição genética para a obesidade realmente existe e é um fenômeno que envolve a interação de mais de 250 genes. Parte das pessoas obesas têm uma alteração em determinado gene que leva à fome compulsiva e predileção por alimentos de elevado teor calórico, mas os fatores ambientais na maioria das vezes tem o papel mais importante. Filhos de pais obesos tem 80% de chances de se tornarem gordos, principalmente pelos maus hábitos alimentares e passados de uma geração para outra. As chances de uma criança se tornar um adulto obeso aumentam quando:- As mães engordam demais durante a gravidez- Ao completar um ano, o bebê pesa mais do que o triplo do que tinha ao nascer- Bebês que dormem pouco ficam mais cansados e fazem menos atividades durante o dia, facilitando o acúmulo de gordura- Crianças com mais de três anos ficam mais de oito horas por semana na frente da TV- Aparecem gordurinhas localizadas antes dos quatro anos de idade- Se os pais são gordos, além da genética com propensão à obesidade, os filhos podem imitar seus maus hábitos.- O alto consumo de alimentos doces e gordurosos faz com que as células de gordura se desenvolvam antes. - Essas células vão aumentando de tamanho até que estouram e se multiplicam, o que resulta em ganho de peso. Uma pessoa nunca perde as células de gordura que ganhou ao engordar. Quando emagrece, essas células murcham, mas permanecem no organismo. Se, após conquistar o peso ideal, a pessoa não der continuidade a uma dieta saudável, essas células vão novamente inchar e se multiplicar. Por isso é que é difícil emagrecer e manter-se magro. Pare de culpar a genética: - Para começar bem o dia deve-se tomar café-da-manhã e respeitar os horários das refeições seguintes, como almoço e jantar. - Não deve-se beliscar a toda hora nem ficar longos períodos em jejum. - Seguir uma dieta balanceada não é impossível porque nenhum alimento é proibido. O segredo é a moderação.- Enquanto frutas e verduras devem ser consumidas diariamente, alimentos mais pesados, como pizza, batata frita e bolo de chocolate devem aparecer no prato só de vez quando. -:Por mais que os jogos eletrônicos sejam divertidos, é importante reservar um tempo para a prática de atividades físicas, como andar de bicicleta, jogar bola, dançar, se divertir com os amigos e os pais devem dar exemplo e estimular os filhos. Postado porAna Paula Gavletaàs16:22Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 4 de julho de 2014 Qual o segredo da Definição Muscular ?A maioria das pessoas que me procuram como Personal Trainer tem como objetivo obter definição muscular, principalmente as mulheres porque a maioria não quer ficar com o corpo "grande" ou muito musculoso e sim definido e "durinho". Mas eu vejo que ainda há muitas dúvidas e informações erradas de como se pode obter a tão sonhada "definição muscular". A primeira coisa a saber é que um corpo definido tem mais relação com a quantidade de gordura que uma pessoa tem do que com a quantidade de músculos, você pode notar que algumas pessoas magras (principalmente os homens) não fazem nenhum exercício e mesmo assim tem um corpo definido, ao mesmo tempo que você nota também que algumas pessoas mais gordinhas se "matam" de treinar e mesmo assim não ficam definidas, não é? Isso acontece porque existe gordura entre o músculo e pele, então enquanto você não diminuir essa gordura o desenho dos músculos não vai aparecer. Muito se fala em definição muscular e algumas pessoas até copiam treinos de amigos sem saber que o caminho para o corpo definido depende do "ponto de partida" de cada um. Isso é, do biotipo de cada pessoa. Esse ponto de partida se chama Percentual de Gordura. Em geral para as mulheres o corpo começa a ficar definido dos 20% de gordura para baixo e para os homens dos 10% de gordura para baixo. Se você não sabe ao certo qual o seu percentual de gordura pode seguir essas dicas: Pessoas com muita gordura: Devem dar prioridade para os exercícios aeróbicos para primeiro reduzir a quantidade de gordura corporal, os exercícios de força não devem ser deixados de lado pois também são importantes para acelerar o metabolismo mas você pode fazer esses exercícios em forma de circuito ou com bastante repetições e intervalos curtos. Pessoas com média quantidade de gordura:Podem optar por um treino meio a meio, dando ênfase igual para exercícios aeróbicos e exercícios de força de forma que ao mesmo tempo que a gordura reduz os músculos crescem. Os treinos funcionais, cross fit e treinamentos intervalados são excelentes opções. Pessoas com baixa quantidade de gordura:A prioridade para quem tem pouca gordura corporal é focar nos exercícios de força, com mais carga e menos repetições. Se você é assim precisa ter um cuidado um pouco maior com os exercícios aeróbicos pois o corpo pode acabar usando seus músculos como combustível para poupar a pouca quantidade de gordura que você tem. Uma boa saída para que isso não aconteça é fazer com que todo o combustível usado nos seus treinamentos venha da alimentação ou de suplementos alimentares. Vale lembrar que para tudo isso uma alimentação adequada é primordial e otimiza muito os resultados. O sal por exemplo retém liquido no corpo deixando a pessoa mais inchada, então deve ser usado em pequena quantidade. O ideal é consultar um nutricionista para que você consiga combinar de forma adequada sua dieta com os exercícios. Bons Treinos!!Ana Paula Gavleta (anapgavleta@yahoo.com.br) Postado porAna Paula Gavletaàs14:47Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest domingo, 15 de junho de 2014 Perder Peso Postado porAna Paula Gavletaàs18:13Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest domingo, 1 de junho de 2014 VANTAGENS DE FAZER EXERCÍCIOS NO INVERNOCom o frio chegando a vontade de ficar só em casa no sofá embaixo do cobertor aumenta, mas isso pode não ser uma boa ideia neste período, por isso vamos ver bons motivos para você não parar de se exercitar no frio: VANTAGENS DE FAZER EXERCÍCIOS NO INVERNO: - Fazer exercícios no frio pode aumentar em até 30% a queimade calorias:As mudanças fisiológicas do frio podem potencializar os exercícios eaumentar as atividades do organismo. Estudos indicam que o corpo precisatrabalhar mais para gerar calor durante os exercícios no frio, aumentando ogasto calórico. - Você tem mais tempo para se preparar para o verão:Se você estiver treinando no inverno terá mais tempo para alcançar aquele corpo desejadono verão. Se você perder 1 Kg por mêspor exemplo, contando de junho adezembro você chegará 6 kgmais magro no verão! Quanto mais tempose exercitando melhor os resultados, e se você precisar parar de se exercitarpara viajar no verão ainda poderá manter os resultados por mais tempo! - Ajuda você a não engordar no frio:É normal que no frio a gente sinta mais vontade de comer alimentos calóricos como chocolates, fondue e queijospor exemplo. Se exercitar ajuda a manter o corpo aquecido o que diminui avontade de comer como forma de se aquecer e ainda gasta as calorias do que você abusar. - Melhora o humor:Nestes dias frios, chuvosos e cinzentos pode bater umdesânimo, uma sensação de tristeza e mauhumor. Se exercitar aumenta os níveis deendorfina e serotonina no corpo trazendouma grande sensação de bem estar. O mais difícil é ir até a academia, mas vocêvai ver que depois de um bom treino seuhumor estará bem melhor. - Evita dores musculares e articulares:Com a queda da temperatura as vezes sem perceber ficamos mais encolhidose contraídos. Isso pode causar sensação de cansaço e dores no corpo. Semovimentar durante os exercícios ajuda adescontrair os músculos e aquecer ocorpo melhorando essas dores. - Você transpira menos:No calor suamos mais para regular a temperatura interna oque as vezes é muito incômodo. No inverno a transpiração diminui tornando o treino mais agradável. - Você mantém suaimunidade alta:Nesta época de frio ficamos mais suscetíveis a gripes, resfriados e outras doenças. Aprática de exercícios regular aumenta a resistência orgânica do indivíduo nosdeixando menos vulneráveis a doenças. - Seu desempenho pode melhorar:Nos dias muito quentes o corpo se desgasta mais rápido durante os exercícios. Treinar nofrio pode ser uma boa vantagem para você conseguir um melhor desempenho físico. - Você não perde tudo o que já conquistou: Quem quer ficar em forma tem que se exercitar sempre. Sevocê parar durante o inverno irá perder boa parte do que já conquistouincluindo seu condicionamento físico e massamuscular e quando voltar terá que começar tudo de novo. Acho que agora você já tem muitos bons motivos para não parar de se exercitar no inverno!! Bons treinosPostado porAna Paula Gavletaàs16:13Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira, 6 de maio de 2014 Veja a entrevista que dei para o blog da Jasmine Alimentos falando sobre exercícios funcionais: http://www.jasminealimentos.com/exercicios-funcionais/ Postado porAna Paula Gavletaàs16:35Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest segunda-feira, 21 de abril de 2014 Lavar louça gasta calorias, sabia? Nos últimos dias tenho visto uma enorme discussão sobre um estudo que mostra que ficar em pé gasta mais calorias do que ficar sentado e o que me impressiona é que muitas pessoas encaram isso como uma novidade, como uma "descoberta". Nosso corpo usa calorias como energia o dia todo, a cada minuto, cada segundo! Só para nos manter vivos nosso corpo necessita de energia e usa calorias. Só que diferentes atividades tem diferentes gastos, então qualquer atividade física que você acrescente em sua vida o ajudará a gastar mais calorias. Algumas vezes, pessoas que tem um dia agitado, que sobem e descem escadas, que ficam muito em pé tem um gasto calórico maior do que aqueles de ficam sentados o dia todo e no fim do dia vão pra academia de carro e fazem 30 minutos de esteira. Veja o gasto calórico de alguns esportes e algumas atividades simples do dia a dia. Acredite, até beijar gasta calorias!!! Esse cálculo é para uma pessoa de em média 70 kg. Andando de bicicleta180 a 300/horaBalé8 kcal/minBasquete10 kcal/minBeijando8 kcal/minBeijar e fazer carícias60 kcal/horaBoxe11 kcal/minCaminhada5,5 kcal/minCaminhando rápido520 kcal/horaCaminhar devagar240 kcal/horaCarregando bebê141 kcal/horaCapoeira12 kcal/minCiclismo6 kcal/minCompra no Supermercado270 kcal/horaCorrida10 kcal/minCorrida500 a 900 kcal/horaCozinhar168 kcal/horaDança de Salão3,5 kcal/minDançando rápido605 kcal/horaDeitado77 kcal/horaDigitando95 kcal/horaDormindo60 kcal/horaEscrever10 a 20 kcal/horaEsqui aquático11 kcal/minEsqui na neve7,5 kcal/minEstudar120 kcal/horaExercício leve310 kcal/horaFalando ao telefone85 kcal/horaFazer amor190 kcal/horaFicar de pé130 kcal/horaFutebol9 kcal/minGinástica aeróbica6 kcal/minGinástica olímpica6 kcal/minGolfe3 kcal/minHandebol10 kcal/minHidroginástica6 kcal/minJiu-jitsu12 kcal/minJogando vídeo game108 kcal/horaJogar futebol580 kcal/horaJudô12 kcal/minLavar louça60 kcal/horaLimpeza de casa300 kcal/horaMountain bike12 kcal/minMusculação5 kcal/minNatação9 kcal/minNatação500 kcal/horaPintar casa160 kcal/hRemo11 kcal/minSquash13 kcal/minSubir escada1000 kcal/horaSurfe8 kcal/minTênis8 kcal/minTrabalhar leve em pé150 kcal/horaTrabalho mental casa60 kcal/horaVôlei6 kcal/minWindsurf7 kcal/minPostado porAna Paula Gavletaàs15:20Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Postagens mais antigasPágina inicialAssinar:Postagens (Atom)CONTATO:anapgavleta@yahoo.com.brtel: 99210767MODALIDADES- EXERCICIOS PARA EMAGRECIMENTO - MUSCULAÇÃO - GANHO DE MASSA MUSCULAR - CORRIDA - AULAS DE ESCALADA - ALONGAMENTOS - EXERCICIOS PARA RECUPERAÇÃO PÓS CIRURGIA -ASSESSORIA (montagem de treinos) - EXERCÍCIOS EM CONDOMINIOS - EXERCICIOS E ESCALADA PARA CRIANÇAS - AVALIAÇÃO FÍSICA Personal Trainer CuritibaCOMO FUNCIONAM AS AULAS? As aulas tem duração de 1 hora, você pode fazer só musculação ou pode incluir na sua aula outras atividades, como corrida, exercícios localizados, exercícios posturais, escalada, exercícios funcionais ou o que você mais gostar!!! O conteúdo da aula vai de acordo com os seus objetivos: pode ser ficar com o corpo mais definido, fazer treinamento para competição, buscar saúde e bem e estar, reduzir o stress. PERSONAL TRAINER CURITIBAQuer fazer VARIAS ATIVIDADES em uma mesma aula? Além da musculação inclua e ESCALADA no seu treino!!! Já pensou em fazer aulas de uma forma DIFERENTE? Você ganha força, definição muscular, emagrece ou pode simplesmente reduzir o stress do dia-a-dia. Idéias novas para aqueles que procuram saúde e bem estar de uma forma diferente!PERSONAL TRAINER CURITIBAMinha aluna Veronica Hanggi fazendo exercícios funcionais.Personal Trainer CuritibaMEU ALUNO EDNEY ESCALANDO NA ROCHA E SEU DEPOIMENTO: " Eu sou prova que escalar só melhora a vida, além de ser muito divertido. Em aproximadamente 8 meses de escaladas constantes tendo a Ana como personal e uma boa dieta, perdi exatos 20 KG, fiz grandes amigos e hoje tenho muito mais pique no meu dia a dia, então, recomendo a todos." Edney C. da CruzCLIQUE NA FOTO para conhecer a Via Aventura em CuritibaASSESSORIA ESPORTIVA. como funciona?A assessoria é uma boa opção para quem não consegue fazer aulas com horário marcado e ainda assim quer um treino personalizado. Você recebe uma planilha semanal com a descrição de cada treino a ser feito, só que executa o treino sozinho ou com auxilio do professor da academia. Isso é, você receberá sua planilha e terá liberdade para treinar na hora que for mais conveniente para você. Os treinos serão modificados toda semana para que voce sempre fique motivado e tenha resultados melhores. Essa é uma boa opção para quem não tem horários fixos ou para quem acha caro fazer aulas com um personal trainer.Eu e minhas alunas em uma corrida de rua.SeguidoresTotal de visualizações de páginaArquivo do blogsites para visitar
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ANA PAULA : PERSONAL TRAINER CURITIBA. Aulas e Assessoria Esportiva. - - ANA PAULA : PERS…ANA PAULA : PERSONAL TRAINER CURITIBA. Aulas e Assessoria Esportiva. - - ANA PAULA : PERSONAL TRAINER CURITIBA. Aulas e Assessoria Esportiva.MODALIDADES: Exercicios para Perda de Peso, Ganho de Massa Magra, , Musculação, Corrida, Aulas de Escalada, Alongamentos, Exercicios Pós Cirurgia, Montagem de Treinos, Exercicios em Condominios, Avaliação Física. - anapgavleta@yahoo.com.br contato: 99210767Um pouco sobre mim.Ana Paula GavletaCuritiba, Paraná, BrazilProfessora de Educação Física formada pela Universidade Federal do Paraná em 2002, trabalho como Personal Trainer há 10 anos. Apaixonada pelos esportes gosto de estar sempre em contato com a natureza buscando o equilibrio entre o bem estar físico e mental.CONTATO:anapgavleta@yahoo.com.brVisualizar meu perfil completo quinta-feira, 22 de janeiro de 2015 Cique para ver a reportagem da Gazeta do Povo da qual participei:Reportagem da Gazeta do Povo sobre atividades físicas: http://www.gazetadopovo.com.br/viverbem/conteudo.phtml?id=1524210Postado porAna Paula Gavletaàs15:32Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira, 15 de julho de 2014 A GENÉTICA FAZ ENGORDAR? A predisposição genética para a obesidade realmente existe e é um fenômeno que envolve a interação de mais de 250 genes. Parte das pessoas obesas têm uma alteração em determinado gene que leva à fome compulsiva e predileção por alimentos de elevado teor calórico, mas os fatores ambientais na maioria das vezes tem o papel mais importante. Filhos de pais obesos tem 80% de chances de se tornarem gordos, principalmente pelos maus hábitos alimentares e passados de uma geração para outra. As chances de uma criança se tornar um adulto obeso aumentam quando:- As mães engordam demais durante a gravidez- Ao completar um ano, o bebê pesa mais do que o triplo do que tinha ao nascer- Bebês que dormem pouco ficam mais cansados e fazem menos atividades durante o dia, facilitando o acúmulo de gordura- Crianças com mais de três anos ficam mais de oito horas por semana na frente da TV- Aparecem gordurinhas localizadas antes dos quatro anos de idade- Se os pais são gordos, além da genética com propensão à obesidade, os filhos podem imitar seus maus hábitos.- O alto consumo de alimentos doces e gordurosos faz com que as células de gordura se desenvolvam antes. - Essas células vão aumentando de tamanho até que estouram e se multiplicam, o que resulta em ganho de peso. Uma pessoa nunca perde as células de gordura que ganhou ao engordar. Quando emagrece, essas células murcham, mas permanecem no organismo. Se, após conquistar o peso ideal, a pessoa não der continuidade a uma dieta saudável, essas células vão novamente inchar e se multiplicar. Por isso é que é difícil emagrecer e manter-se magro. Pare de culpar a genética: - Para começar bem o dia deve-se tomar café-da-manhã e respeitar os horários das refeições seguintes, como almoço e jantar. - Não deve-se beliscar a toda hora nem ficar longos períodos em jejum. - Seguir uma dieta balanceada não é impossível porque nenhum alimento é proibido. O segredo é a moderação.- Enquanto frutas e verduras devem ser consumidas diariamente, alimentos mais pesados, como pizza, batata frita e bolo de chocolate devem aparecer no prato só de vez quando. -:Por mais que os jogos eletrônicos sejam divertidos, é importante reservar um tempo para a prática de atividades físicas, como andar de bicicleta, jogar bola, dançar, se divertir com os amigos e os pais devem dar exemplo e estimular os filhos. Postado porAna Paula Gavletaàs16:22Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 4 de julho de 2014 Qual o segredo da Definição Muscular ?A maioria das pessoas que me procuram como Personal Trainer tem como objetivo obter definição muscular, principalmente as mulheres porque a maioria não quer ficar com o corpo "grande" ou muito musculoso e sim definido e "durinho". Mas eu vejo que ainda há muitas dúvidas e informações erradas de como se pode obter a tão sonhada "definição muscular". A primeira coisa a saber é que um corpo definido tem mais relação com a quantidade de gordura que uma pessoa tem do que com a quantidade de músculos, você pode notar que algumas pessoas magras (principalmente os homens) não fazem nenhum exercício e mesmo assim tem um corpo definido, ao mesmo tempo que você nota também que algumas pessoas mais gordinhas se "matam" de treinar e mesmo assim não ficam definidas, não é? Isso acontece porque existe gordura entre o músculo e pele, então enquanto você não diminuir essa gordura o desenho dos músculos não vai aparecer. Muito se fala em definição muscular e algumas pessoas até copiam treinos de amigos sem saber que o caminho para o corpo definido depende do "ponto de partida" de cada um. Isso é, do biotipo de cada pessoa. Esse ponto de partida se chama Percentual de Gordura. Em geral para as mulheres o corpo começa a ficar definido dos 20% de gordura para baixo e para os homens dos 10% de gordura para baixo. Se você não sabe ao certo qual o seu percentual de gordura pode seguir essas dicas: Pessoas com muita gordura: Devem dar prioridade para os exercícios aeróbicos para primeiro reduzir a quantidade de gordura corporal, os exercícios de força não devem ser deixados de lado pois também são importantes para acelerar o metabolismo mas você pode fazer esses exercícios em forma de circuito ou com bastante repetições e intervalos curtos. Pessoas com média quantidade de gordura:Podem optar por um treino meio a meio, dando ênfase igual para exercícios aeróbicos e exercícios de força de forma que ao mesmo tempo que a gordura reduz os músculos crescem. Os treinos funcionais, cross fit e treinamentos intervalados são excelentes opções. Pessoas com baixa quantidade de gordura:A prioridade para quem tem pouca gordura corporal é focar nos exercícios de força, com mais carga e menos repetições. Se você é assim precisa ter um cuidado um pouco maior com os exercícios aeróbicos pois o corpo pode acabar usando seus músculos como combustível para poupar a pouca quantidade de gordura que você tem. Uma boa saída para que isso não aconteça é fazer com que todo o combustível usado nos seus treinamentos venha da alimentação ou de suplementos alimentares. Vale lembrar que para tudo isso uma alimentação adequada é primordial e otimiza muito os resultados. O sal por exemplo retém liquido no corpo deixando a pessoa mais inchada, então deve ser usado em pequena quantidade. O ideal é consultar um nutricionista para que você consiga combinar de forma adequada sua dieta com os exercícios. Bons Treinos!!Ana Paula Gavleta (anapgavleta@yahoo.com.br) Postado porAna Paula Gavletaàs14:47Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest domingo, 15 de junho de 2014 Perder Peso Postado porAna Paula Gavletaàs18:13Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest domingo, 1 de junho de 2014 VANTAGENS DE FAZER EXERCÍCIOS NO INVERNOCom o frio chegando a vontade de ficar só em casa no sofá embaixo do cobertor aumenta, mas isso pode não ser uma boa ideia neste período, por isso vamos ver bons motivos para você não parar de se exercitar no frio: VANTAGENS DE FAZER EXERCÍCIOS NO INVERNO: - Fazer exercícios no frio pode aumentar em até 30% a queimade calorias:As mudanças fisiológicas do frio podem potencializar os exercícios eaumentar as atividades do organismo. Estudos indicam que o corpo precisatrabalhar mais para gerar calor durante os exercícios no frio, aumentando ogasto calórico. - Você tem mais tempo para se preparar para o verão:Se você estiver treinando no inverno terá mais tempo para alcançar aquele corpo desejadono verão. Se você perder 1 Kg por mêspor exemplo, contando de junho adezembro você chegará 6 kgmais magro no verão! Quanto mais tempose exercitando melhor os resultados, e se você precisar parar de se exercitarpara viajar no verão ainda poderá manter os resultados por mais tempo! - Ajuda você a não engordar no frio:É normal que no frio a gente sinta mais vontade de comer alimentos calóricos como chocolates, fondue e queijospor exemplo. Se exercitar ajuda a manter o corpo aquecido o que diminui avontade de comer como forma de se aquecer e ainda gasta as calorias do que você abusar. - Melhora o humor:Nestes dias frios, chuvosos e cinzentos pode bater umdesânimo, uma sensação de tristeza e mauhumor. Se exercitar aumenta os níveis deendorfina e serotonina no corpo trazendouma grande sensação de bem estar. O mais difícil é ir até a academia, mas vocêvai ver que depois de um bom treino seuhumor estará bem melhor. - Evita dores musculares e articulares:Com a queda da temperatura as vezes sem perceber ficamos mais encolhidose contraídos. Isso pode causar sensação de cansaço e dores no corpo. Semovimentar durante os exercícios ajuda adescontrair os músculos e aquecer ocorpo melhorando essas dores. - Você transpira menos:No calor suamos mais para regular a temperatura interna oque as vezes é muito incômodo. No inverno a transpiração diminui tornando o treino mais agradável. - Você mantém suaimunidade alta:Nesta época de frio ficamos mais suscetíveis a gripes, resfriados e outras doenças. Aprática de exercícios regular aumenta a resistência orgânica do indivíduo nosdeixando menos vulneráveis a doenças. - Seu desempenho pode melhorar:Nos dias muito quentes o corpo se desgasta mais rápido durante os exercícios. Treinar nofrio pode ser uma boa vantagem para você conseguir um melhor desempenho físico. - Você não perde tudo o que já conquistou: Quem quer ficar em forma tem que se exercitar sempre. Sevocê parar durante o inverno irá perder boa parte do que já conquistouincluindo seu condicionamento físico e massamuscular e quando voltar terá que começar tudo de novo. Acho que agora você já tem muitos bons motivos para não parar de se exercitar no inverno!! Bons treinosPostado porAna Paula Gavletaàs16:13Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira, 6 de maio de 2014 Veja a entrevista que dei para o blog da Jasmine Alimentos falando sobre exercícios funcionais: http://www.jasminealimentos.com/exercicios-funcionais/ Postado porAna Paula Gavletaàs16:35Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest segunda-feira, 21 de abril de 2014 Lavar louça gasta calorias, sabia? Nos últimos dias tenho visto uma enorme discussão sobre um estudo que mostra que ficar em pé gasta mais calorias do que ficar sentado e o que me impressiona é que muitas pessoas encaram isso como uma novidade, como uma "descoberta". Nosso corpo usa calorias como energia o dia todo, a cada minuto, cada segundo! Só para nos manter vivos nosso corpo necessita de energia e usa calorias. Só que diferentes atividades tem diferentes gastos, então qualquer atividade física que você acrescente em sua vida o ajudará a gastar mais calorias. Algumas vezes, pessoas que tem um dia agitado, que sobem e descem escadas, que ficam muito em pé tem um gasto calórico maior do que aqueles de ficam sentados o dia todo e no fim do dia vão pra academia de carro e fazem 30 minutos de esteira. Veja o gasto calórico de alguns esportes e algumas atividades simples do dia a dia. Acredite, até beijar gasta calorias!!! Esse cálculo é para uma pessoa de em média 70 kg. Andando de bicicleta180 a 300/horaBalé8 kcal/minBasquete10 kcal/minBeijando8 kcal/minBeijar e fazer carícias60 kcal/horaBoxe11 kcal/minCaminhada5,5 kcal/minCaminhando rápido520 kcal/horaCaminhar devagar240 kcal/horaCarregando bebê141 kcal/horaCapoeira12 kcal/minCiclismo6 kcal/minCompra no Supermercado270 kcal/horaCorrida10 kcal/minCorrida500 a 900 kcal/horaCozinhar168 kcal/horaDança de Salão3,5 kcal/minDançando rápido605 kcal/horaDeitado77 kcal/horaDigitando95 kcal/horaDormindo60 kcal/horaEscrever10 a 20 kcal/horaEsqui aquático11 kcal/minEsqui na neve7,5 kcal/minEstudar120 kcal/horaExercício leve310 kcal/horaFalando ao telefone85 kcal/horaFazer amor190 kcal/horaFicar de pé130 kcal/horaFutebol9 kcal/minGinástica aeróbica6 kcal/minGinástica olímpica6 kcal/minGolfe3 kcal/minHandebol10 kcal/minHidroginástica6 kcal/minJiu-jitsu12 kcal/minJogando vídeo game108 kcal/horaJogar futebol580 kcal/horaJudô12 kcal/minLavar louça60 kcal/horaLimpeza de casa300 kcal/horaMountain bike12 kcal/minMusculação5 kcal/minNatação9 kcal/minNatação500 kcal/horaPintar casa160 kcal/hRemo11 kcal/minSquash13 kcal/minSubir escada1000 kcal/horaSurfe8 kcal/minTênis8 kcal/minTrabalhar leve em pé150 kcal/horaTrabalho mental casa60 kcal/horaVôlei6 kcal/minWindsurf7 kcal/minPostado porAna Paula Gavletaàs15:20Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Postagens mais antigasPágina inicialAssinar:Postagens (Atom)CONTATO:anapgavleta@yahoo.com.brtel: 99210767MODALIDADES- EXERCICIOS PARA EMAGRECIMENTO - MUSCULAÇÃO - GANHO DE MASSA MUSCULAR - CORRIDA - AULAS DE ESCALADA - ALONGAMENTOS - EXERCICIOS PARA RECUPERAÇÃO PÓS CIRURGIA -ASSESSORIA (montagem de treinos) - EXERCÍCIOS EM CONDOMINIOS - EXERCICIOS E ESCALADA PARA CRIANÇAS - AVALIAÇÃO FÍSICA Personal Trainer CuritibaCOMO FUNCIONAM AS AULAS? As aulas tem duração de 1 hora, você pode fazer só musculação ou pode incluir na sua aula outras atividades, como corrida, exercícios localizados, exercícios posturais, escalada, exercícios funcionais ou o que você mais gostar!!! O conteúdo da aula vai de acordo com os seus objetivos: pode ser ficar com o corpo mais definido, fazer treinamento para competição, buscar saúde e bem e estar, reduzir o stress. PERSONAL TRAINER CURITIBAQuer fazer VARIAS ATIVIDADES em uma mesma aula? Além da musculação inclua e ESCALADA no seu treino!!! Já pensou em fazer aulas de uma forma DIFERENTE? Você ganha força, definição muscular, emagrece ou pode simplesmente reduzir o stress do dia-a-dia. Idéias novas para aqueles que procuram saúde e bem estar de uma forma diferente!PERSONAL TRAINER CURITIBAMinha aluna Veronica Hanggi fazendo exercícios funcionais.Personal Trainer CuritibaMEU ALUNO EDNEY ESCALANDO NA ROCHA E SEU DEPOIMENTO: " Eu sou prova que escalar só melhora a vida, além de ser muito divertido. Em aproximadamente 8 meses de escaladas constantes tendo a Ana como personal e uma boa dieta, perdi exatos 20 KG, fiz grandes amigos e hoje tenho muito mais pique no meu dia a dia, então, recomendo a todos." Edney C. da CruzCLIQUE NA FOTO para conhecer a Via Aventura em CuritibaASSESSORIA ESPORTIVA. como funciona?A assessoria é uma boa opção para quem não consegue fazer aulas com horário marcado e ainda assim quer um treino personalizado. Você recebe uma planilha semanal com a descrição de cada treino a ser feito, só que executa o treino sozinho ou com auxilio do professor da academia. Isso é, você receberá sua planilha e terá liberdade para treinar na hora que for mais conveniente para você. Os treinos serão modificados toda semana para que voce sempre fique motivado e tenha resultados melhores. Essa é uma boa opção para quem não tem horários fixos ou para quem acha caro fazer aulas com um personal trainer.Eu e minhas alunas em uma corrida de rua.SeguidoresTotal de visualizações de páginaArquivo do blogsites para visitar