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Espaço Viver Unidade Uberaba - Qualidade de Vida e Bem Estar
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Clínica Nautilus - Curitiba - - Tecnologia Nautilus Dr. Sacha Tratamentos Blog Contatos T…Clínica Nautilus - Curitiba - - Tecnologia Nautilus Dr. Sacha Tratamentos Blog Contatos Tratamentos Corporais Conheça os principais tratamentos que oferecemos para manter seu corpo saudável e lindo. Saiba Mais Tratamentos Faciais Saiba Mais Tratamentos Masculinos Saiba Mais PRINCIPAIS TRATAMENTOS Toxina Botulínica Vela Shape® III Fios de sustentação (Sutura Silhouette®) Plasma rico em plaquetas (PRP) Fotona 4D Laser CO2 Fracionado Dual Deep Depilac?a?o a Laser Fotona MD Codes BLOG DA NAUTILUS Artigos Nenhum comentário Regulamento Gift Card / Voucher REGULAMENTO – VOUCHER:Este regulamento é exclusivo para a utilização de Voucher, promovido pela empresa Nautilus Clínica Médica Ltda, com sede na cidade de Curitiba, no estado do Paraná, na Rua João E. Continue lendo Artigos Nenhum comentário Seu Aniversário! Paciente da Clínica Nautilus tem benefícios no seu Aniversário!REGULAMENTO – AÇÃO DE ANIVERSÁRIO:Este regulamento é exclusivo para a ação do Voucher de Aniversário da Clínica Nautilus, promovida pela. Continue lendo Artigos Nenhum comentário O Plano De Tratamento Correto Para O Paciente Sensato TEXTO DRA. JULIANE KERECZFisioterapeuta dermatofuncional - Clínica NautilusArtigo - Saúde Revista Graciosa Country ClubVive-se um cenário em que a mídia, como forte. Continue lendo Siga nossoINSTAGRAM Agendar Avaliação Agende uma avaliaçãoe venha conhecer nossos tratamentos!
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Prof. Henry Schneck Mestre em Ed. Física - - skip to main | skip to sidebarProf. Henry Schneck Mestre em Ed. FísicaCURR…Prof. Henry Schneck Mestre em Ed. Física - - skip to main | skip to sidebarProf. Henry Schneck Mestre em Ed. FísicaCURRÍCULO VITAE E EXPERIÊNCIAS- Praticante de musculação desde 1996.- Estagiário da Multifisio clínica de fisioterapia e reabilitação (3 anos).- Fisioterapeuta da Multifisio clínica de fisioterapia e reabilitação (2 anos).- Estagiário em musculação e ginástica da academia Espaço do Corpo (4 anos).- Professor das disciplinas de anatomia, cinesiologia e fisiologia do Centro Corpo e Mente (4 anos).- Professor da disciplina de fisiologia do exercício da PUC-PR (2009).- Corredor de rua desde 2005, realizando várias provas de 10 km e 2 maratonas.- Professor da academia A Fábrika (2011)- Personal trainer da academia A Fábrika desde 2005.PUBLICAÇÕES CIENTÍFICASCURRÍCULO LATTESNenhuma postagem.Nenhuma postagem.Página inicialAssinar:Postagens (Atom)PERSONAL TRAINERCREF 012.532-G/PRCURITIBA - PARANÁ - BRASILCONTATOS
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Prof. Henry Schneck Mestre em Ed. Física - - skip to main | skip to sidebarProf. Henry Sc…Prof. Henry Schneck Mestre em Ed. Física - - skip to main | skip to sidebarProf. Henry Schneck Mestre em Ed. FísicaCURRÍCULO VITAE E EXPERIÊNCIAS- Praticante de musculação desde 1996.- Estagiário da Multifisio clínica de fisioterapia e reabilitação (3 anos).- Fisioterapeuta da Multifisio clínica de fisioterapia e reabilitação (2 anos).- Estagiário em musculação e ginástica da academia Espaço do Corpo (4 anos).- Professor das disciplinas de anatomia, cinesiologia e fisiologia do Centro Corpo e Mente (4 anos).- Professor da disciplina de fisiologia do exercício da PUC-PR (2009).- Corredor de rua desde 2005, realizando várias provas de 10 km e 2 maratonas.- Professor da academia A Fábrika (2011)- Personal trainer da academia A Fábrika desde 2005.PUBLICAÇÕES CIENTÍFICASCURRÍCULO LATTESNenhuma postagem.Nenhuma postagem.Página inicialAssinar:Postagens (Atom)PERSONAL TRAINERCREF 012.532-G/PRCURITIBA - PARANÁ - BRASILCONTATOS
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- - Create a Joomla website with Joomla Templates. These Joomla Themes are reviewed and tested for optimal performance.…- - Create a Joomla website with Joomla Templates. These Joomla Themes are reviewed and tested for optimal performance. High Quality, Premium Joomla Templates for Your Site Área do Aluno Sobre Valdecir Padilha Personal Trainer, graduado em Educação Física, formação em Massoterapia e professor credenciado do programa JG SPINNING. É também especialista em Fisiologia do Exercício e Prescrição de Exercícios e especialista em Musculação e Treinamento de Força Possui ampla experiência na elaboração, avaliação e prescrição de programas individualizados de atividades físicas, sempre respeitando os objetivos, quadro de saúde e aptidão física do aluno. Por que você precisa de um Personal Trainer? Motivação, eficiência, resultado, segurança. Estes são alguns dos benefícios do programa de treinamento físico individualizado que auxilia não só na manutenção da forma, mas também na prevenção de doenças trazidas pelo sedentarismo, restabelecimento de problemas posturais, melhoria da flexibilidade e tônus muscular, proporcionando maior bem-estar e disposição no seu dia-a-dia.Sobre Valdecir Padilha Personal Trainer, graduado em Educação Física, formação em Massoterapia e professor credenciado do programa JG SPINNING. É também especialista em Fisiologia do Exercício e Prescrição de Exercícios e especialista em Musculação e Treinamento de Força Possui ampla experiência na elaboração, avaliação e prescrição de programas individualizados de atividades físicas, sempre respeitando os objetivos, quadro de saúde e aptidão física do aluno. Por que você precisa de um Personal Trainer? Motivação, eficiência, resultado, segurança. Estes são alguns dos benefícios do programa de treinamento físico individualizado que auxilia não só na manutenção da forma, mas também na prevenção de doenças trazidas pelo sedentarismo, restabelecimento de problemas posturais, melhoria da flexibilidade e tônus muscular, proporcionando maior bem-estar e disposição no seu dia-a-dia. Sobre Valdecir Padilha Personal Trainer, graduado em Educação Física, formação em Massoterapia e professor credenciado do programa JG SPINNING. É também especialista em Fisiologia do Exercício e Prescrição de Exercícios e especialista em Musculação e Treinamento de Força Possui ampla experiência na elaboração, avaliação e prescrição de programas individualizados de atividades físicas, sempre respeitando os objetivos, quadro de saúde e aptidão física do aluno. Por que você precisa de um Personal Trainer? Motivação, eficiência, resultado, segurança. Estes são alguns dos benefícios do programa de treinamento físico individualizado que auxilia não só na manutenção da forma, mas também na prevenção de doenças trazidas pelo sedentarismo, restabelecimento de problemas posturais, melhoria da flexibilidade e tônus muscular, proporcionando maior bem-estar e disposição no seu dia-a-dia. Escolha onde treinar Opte por uma academia, treine em sua residência na academia de seu condomínio ou então escolha a opção de treinar ao ar livre em parques.Monte seus horários Agende conforme suas melhores datas e horários, de maneira que possa conciliar seus compromissos do dia-a-dia com a prática de exercícios físicos.Atendimento diferenciado Com um acompanhamento mais de perto durante todo o treino, um personal desenvolve um treino específico, corrige qualquer movimento errado garantindo maior segurança e trazendo mais motivação a cada sessão de treinamento. PROGRAMAS DE TREINAMENTO 3º IDADEESPORTESMUSCULAÇÃOCORRIDASCONDICIONAMENTO FÍSICOFLEXIBILIDADEESCALADATREINAMENTO FUNCIONALEntenda a importância da Avaliação Física Benefícios do exercício físico regular COMECE SEU TREINO AGORA Com o atendimento virtual, você pode acessar aqui seus programas de treinamentos, resultados de avaliação física e frequências e controle de aulas. Já é aluno? Clique aqui Ainda não? Entre em contato para conversarmos COMECE SEU TREINO AGORA Com o atendimento virtual, você pode acessar aqui seus programas de treinamentos, resultados de avaliação física e frequências e controle de aulas. Já é aluno? Clique aqui Ainda não? Entre em contato para conversarmos COMECE SEU TREINO AGORA Com o atendimento virtual, você pode acessar aqui seus programas de treinamentos, resultados de avaliação física e frequências e controle de aulas. Já é aluno? Clique aqui Ainda não? Entre em contato para conversarmos DEPOIMENTOSEu e meu marido fazemos há um ano aulas com o Padilha. Além da saúde física e mental, pois ele é um ótimo terapeuta, a foto acima não nos deixa mentir, nosso relacionamento também ficou ainda mais fortalecido.Fábio e Monica Dalla VecchiaContratei um Personal e ganhei um amigo. Competência e seriedade.Augusto Janiscki EmpresarioA todas as pessoas, mas principalmente àquelas que não têm qualquer afinidade ou gosto por academias, mas que querem investir em saúde, recomendo o acompanhamento de um profissional personal. Para mim, esta opção não foi por status, aparência ou exibicionismo, mas sim a necessidade de fazer exercícios de musculação corretamente, bem orientado e dentro dos limites individuais que somente um profissional pode realizar. O professor Padilha quebrou esta barreira, tanto para mim, quanto para o meu marido, orientando-nos já há três anos. Os exercícios de musculação, realizados sob sua supervisão, têm mostrado resultados satisfatórios em todos os aspectos.Inês Mitishita e Keiji EntaEstou há quase 3 anos com o Professor Padilha. Ele tinha sido muito bem recomendado por vários médicos amigos meus. E, de fato, eles tinham razão. Com ele estou hoje me sentindo muito melhor fisicamente. Foi nítida esta mudança. É um profissional competente e que consegue individualizar as necessidades de cada um dos seus clientes.Cicero UrbanMédico MastologistaEu e meu marido fazemos há um ano aulas com o Padilha. Além da saúde física e mental, pois ele é um ótimo terapeuta, a foto acima não nos deixa mentir, nosso relacionamento também ficou ainda mais fortalecido.Fábio e Monica Dalla Vecchia Contratei um Personal e ganhei um amigo. Competência e seriedade.Augusto Janiscki Empresario A todas as pessoas, mas principalmente àquelas que não têm qualquer afinidade ou gosto por academias, mas que querem investir em saúde, recomendo o acompanhamento de um profissional personal. Para mim, esta opção não foi por status, aparência ou exibicionismo, mas sim a necessidade de fazer exercícios de musculação corretamente, bem orientado e dentro dos limites individuais que somente um profissional pode realizar. O professor Padilha quebrou esta barreira, tanto para mim, quanto para o meu marido, orientando-nos já há três anos. Os exercícios de musculação, realizados sob sua supervisão, têm mostrado resultados satisfatórios em todos os aspectos.Inês Mitishita e Keiji Enta Estou há quase 3 anos com o Professor Padilha. Ele tinha sido muito bem recomendado por vários médicos amigos meus. E, de fato, eles tinham razão. Com ele estou hoje me sentindo muito melhor fisicamente. Foi nítida esta mudança. É um profissional competente e que consegue individualizar as necessidades de cada um dos seus clientes.Cicero UrbanMédico Mastologista Fechar janela
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Estes são alguns dos benefícios do programa de treinamento físico individualizado que auxilia não só na manutenção da forma, mas também na prevenção de doenças trazidas pelo sedentarismo, restabelecimento de problemas posturais, melhoria da flexibilidade e tônus muscular, proporcionando maior bem-estar e disposição no seu dia-a-dia.Sobre Valdecir Padilha Personal Trainer, graduado em Educação Física, formação em Massoterapia e professor credenciado do programa JG SPINNING. É também especialista em Fisiologia do Exercício e Prescrição de Exercícios e especialista em Musculação e Treinamento de Força Possui ampla experiência na elaboração, avaliação e prescrição de programas individualizados de atividades físicas, sempre respeitando os objetivos, quadro de saúde e aptidão física do aluno. Por que você precisa de um Personal Trainer? Motivação, eficiência, resultado, segurança. Estes são alguns dos benefícios do programa de treinamento físico individualizado que auxilia não só na manutenção da forma, mas também na prevenção de doenças trazidas pelo sedentarismo, restabelecimento de problemas posturais, melhoria da flexibilidade e tônus muscular, proporcionando maior bem-estar e disposição no seu dia-a-dia. Sobre Valdecir Padilha Personal Trainer, graduado em Educação Física, formação em Massoterapia e professor credenciado do programa JG SPINNING. É também especialista em Fisiologia do Exercício e Prescrição de Exercícios e especialista em Musculação e Treinamento de Força Possui ampla experiência na elaboração, avaliação e prescrição de programas individualizados de atividades físicas, sempre respeitando os objetivos, quadro de saúde e aptidão física do aluno. Por que você precisa de um Personal Trainer? Motivação, eficiência, resultado, segurança. Estes são alguns dos benefícios do programa de treinamento físico individualizado que auxilia não só na manutenção da forma, mas também na prevenção de doenças trazidas pelo sedentarismo, restabelecimento de problemas posturais, melhoria da flexibilidade e tônus muscular, proporcionando maior bem-estar e disposição no seu dia-a-dia. Escolha onde treinar Opte por uma academia, treine em sua residência na academia de seu condomínio ou então escolha a opção de treinar ao ar livre em parques.Monte seus horários Agende conforme suas melhores datas e horários, de maneira que possa conciliar seus compromissos do dia-a-dia com a prática de exercícios físicos.Atendimento diferenciado Com um acompanhamento mais de perto durante todo o treino, um personal desenvolve um treino específico, corrige qualquer movimento errado garantindo maior segurança e trazendo mais motivação a cada sessão de treinamento. PROGRAMAS DE TREINAMENTO 3º IDADEESPORTESMUSCULAÇÃOCORRIDASCONDICIONAMENTO FÍSICOFLEXIBILIDADEESCALADATREINAMENTO FUNCIONALEntenda a importância da Avaliação Física Benefícios do exercício físico regular COMECE SEU TREINO AGORA Com o atendimento virtual, você pode acessar aqui seus programas de treinamentos, resultados de avaliação física e frequências e controle de aulas. Já é aluno? Clique aqui Ainda não? Entre em contato para conversarmos COMECE SEU TREINO AGORA Com o atendimento virtual, você pode acessar aqui seus programas de treinamentos, resultados de avaliação física e frequências e controle de aulas. Já é aluno? Clique aqui Ainda não? Entre em contato para conversarmos COMECE SEU TREINO AGORA Com o atendimento virtual, você pode acessar aqui seus programas de treinamentos, resultados de avaliação física e frequências e controle de aulas. Já é aluno? Clique aqui Ainda não? Entre em contato para conversarmos DEPOIMENTOSEu e meu marido fazemos há um ano aulas com o Padilha. Além da saúde física e mental, pois ele é um ótimo terapeuta, a foto acima não nos deixa mentir, nosso relacionamento também ficou ainda mais fortalecido.Fábio e Monica Dalla VecchiaContratei um Personal e ganhei um amigo. Competência e seriedade.Augusto Janiscki EmpresarioA todas as pessoas, mas principalmente àquelas que não têm qualquer afinidade ou gosto por academias, mas que querem investir em saúde, recomendo o acompanhamento de um profissional personal. Para mim, esta opção não foi por status, aparência ou exibicionismo, mas sim a necessidade de fazer exercícios de musculação corretamente, bem orientado e dentro dos limites individuais que somente um profissional pode realizar. O professor Padilha quebrou esta barreira, tanto para mim, quanto para o meu marido, orientando-nos já há três anos. Os exercícios de musculação, realizados sob sua supervisão, têm mostrado resultados satisfatórios em todos os aspectos.Inês Mitishita e Keiji EntaEstou há quase 3 anos com o Professor Padilha. Ele tinha sido muito bem recomendado por vários médicos amigos meus. E, de fato, eles tinham razão. Com ele estou hoje me sentindo muito melhor fisicamente. Foi nítida esta mudança. É um profissional competente e que consegue individualizar as necessidades de cada um dos seus clientes.Cicero UrbanMédico MastologistaEu e meu marido fazemos há um ano aulas com o Padilha. Além da saúde física e mental, pois ele é um ótimo terapeuta, a foto acima não nos deixa mentir, nosso relacionamento também ficou ainda mais fortalecido.Fábio e Monica Dalla Vecchia Contratei um Personal e ganhei um amigo. Competência e seriedade.Augusto Janiscki Empresario A todas as pessoas, mas principalmente àquelas que não têm qualquer afinidade ou gosto por academias, mas que querem investir em saúde, recomendo o acompanhamento de um profissional personal. Para mim, esta opção não foi por status, aparência ou exibicionismo, mas sim a necessidade de fazer exercícios de musculação corretamente, bem orientado e dentro dos limites individuais que somente um profissional pode realizar. O professor Padilha quebrou esta barreira, tanto para mim, quanto para o meu marido, orientando-nos já há três anos. Os exercícios de musculação, realizados sob sua supervisão, têm mostrado resultados satisfatórios em todos os aspectos.Inês Mitishita e Keiji Enta Estou há quase 3 anos com o Professor Padilha. Ele tinha sido muito bem recomendado por vários médicos amigos meus. E, de fato, eles tinham razão. Com ele estou hoje me sentindo muito melhor fisicamente. Foi nítida esta mudança. É um profissional competente e que consegue individualizar as necessidades de cada um dos seus clientes.Cicero UrbanMédico Mastologista Fechar janela
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PERSONAL TRAINER - - Personal Trainer é um profissional formado em Educação Física que irá realizar um treinamento indi…PERSONAL TRAINER - - Personal Trainer é um profissional formado em Educação Física que irá realizar um treinamento individualizado e personalizado para você. O treinamento é programado de acordo com os seus objetivos e suas condições físicas. O atendimento pode ser realizado em diversos locais, como: academias, parques, clubes, condomínios, residências, etc,. Você escolhe local mais conveniente pra você! Entre em contato para obter mais informações. Fone: (41) 99933-7670 / E-mail: contato@apersonaltrainer.com.br sexta-feira, 24 de novembro de 2017 TREINAMENTO FUNCIONALO Treinamento Funcional está cada dia que passa com mais adeptos nas academias, studios e parques, devido aos seus inúmeros benefícios. Os exercícios são dinâmicos e variados e tornam a aula mais divertida do que a musculação tradicional. Então é uma ótima opção de exercício para quem não gosta de treinar musculação. Os objetivos trabalhados no treinamento funcional podem ser: perda de peso, fortalecimento muscular, definição muscular ou condicionamento físico. O treino é montado de acordo com cada objetivo. O Treinamento Funcional baseia-se em movimentos naturais do ser humano, como: agachar, correr, pular, puxar, empurrar, girar, etc. Um dos pilares do treinamento funcional é o fortalecimento do Core, centro de força do corpo, inclui músculos do abdômen, do quadril e da região lombar e responde pela estabilização da coluna vertebral. Nas aulas são utilizados diversos materiais, como: bolas, elásticos, cordas, cones, discos, mini-cama elástica, pesos, bosu, kettlebell e vários acessórios. São benefícios do Treinamento Funcional: - Ganho de Força - Melhora do Equilíbrio estático e dinâmico - Aprimoramento da Coordenação Motora - Aumento da Flexibilidade - Melhora da Capacidade Cardiorespiratória - Melhora do Equilíbrio Muscular (simetria) - Fortalecimento do Core Se você se interessou por esta modalidade esportiva matricule-se num academia que tenha Treinamento Funcional ou contrate um Personal Trainer. O mais importante é você começar a praticar exercício e depois manter a frequência nos seus treinos. Fabíola Herrmann Personal Trainer & Nutricionista @personalfabiolaPostado porFabíola Herrmannàs10:53Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 27 de outubro de 2017 DICAS PARA CORREDORES DICAS PARA UMA CORRIDA SAUDÁVEL} Antes de cada treino siga esta sequênciapara prevenir lesões: Aquecimento articular; Alongamento; Caminhada; Corrida; Caminhada e Alongamento.} Respeitar os sinais de fadiga docorpo} Alimentar-sea cada 3 ou 4 horas} Ingerirmais de 2 L de líquidos por dia} Realizar Musculação para membrosinferiores 2 vezes por semana} Utilizar tênis com amortecimento eroupas adequadas DICAS PARA MELHORARA RESPIRAÇÃO NA CORRIDA} Respiração abdominal} Corra regularmente} Não fume} Faça refeição leve até 1h antes dotreino} Beba água, 300-500 ml antes do treino} Evite bebida alcoólica 24 h antes dotreino} Aumente o ritmo gradativo nostreinos.} Evite a fadiga excessiva, em treinoslongos mantenha o ritmo máx de 80% do que você faz nas provas.} Eleve o ritmonos 25% finais dos treinos longos para melhorar as finalizações nas provas. TIPOS DE TREINO DECORRIDA Varie os seustreinos para melhorar o seu condicionamento físico.} Fartlekoriginal: o corredor define as distâncias e o ritmo de corrida de acordo comsua disposição no momento. Deve ser realizado com variação de terreno: subidas,descidas, retas, grama, terra, asfalto, areia etc.} Intervalado: consiste na aplicação de uma sériede estímulos, com intervalos que propiciem uma recuperação parcial, comintensidade e duração controladas. } Subidas} Progressivo} Tiros} Longo} Recuperação Tenha em mente que cada um é diferente do outro e o seu treinamento sempre deve ser personalizado. Respeite o seu corpo e cuide dele!!! Fabíola Herrmann Personal Trainer & Nutricionista @personalfabiolaPostado porFabíola Herrmannàs09:59Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 9 de junho de 2017 ALIMENTAÇAO SAUDÁVEL Não é fácil ter uma alimentação saudável, tem que ter disciplina e e organização. Mas os resultados são maravilhosos e você ganha saúde e disposição!!! Seguem algumas orientações para você melhorar os seus hábitos: ORIENTAÇÕESGERAIS:· Alimente-se semprenos mesmos horários. · Mastigue bem osalimentos.· Realize de 5 a 6refeições por dia.· Sempre verifique asinformações nutricionais no rótulo do alimento. EVITE Pular refeições.Utilização de sal e condimentos fortes.Ingestão de café, refrigerantes e bebidas alcoólicas.Refogar os alimentos com muito óleo.Frituras e produtos com colesterol, gordura saturada ou trans.Utilização de açúcar refinado.Produtos industrializados e congelados.Carnes gordas e embutidos. PREFIRA Preparações assadas, grelhadas ou cozidas com pouco óleo.Cozinhe os vegetais apenas no vapor.Alimentos ricos em fibras como frutas (mamão, ameixa preta, manga, pêra, etc), hortaliças (brócolis, vagem, cenoura, etc.) e folhosos crus (alface, rúcula, agrião, etc), cereais em geral (arroz integral, farelo de trigo, gérmen de trigo, etc).Alimentos naturais e suco de frutas.Queijos magros, carnes magras (bovinas, aves, peixes) e óleos vegetais. CONSUMO LIVRE Bebidas sem açúcar: água e chá de ervas(camomila, erva cidreira, erva-doce, hortelã, etc.). CONSUMO MÍNIMO 08 copos de água ao dia (2 litros). Fabíola HerrmannPersonal Trainer & Nutricionista @personalfabiolaPostado porFabíola Herrmannàs06:53Um comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 31 de março de 2017 DICAS PARA TREINO E DIETA Se você quer mudar a sua vida, começar a fazer exercício e uma alimentação saudável a primeira sugestão minha é planeje o que você está disposto a fazer e se organize. Muitas pessoas não são determinadas o suficiente para cuidar de si. São excelentes profissionais ou pais, mas nunca tem tempo para cuidar da sua própria saúde. Isto é uma pena!!! Pois futuramente estas pessoas serão obrigadas a cuidar de si. Quando não há um planejamento fica difícil de seguir uma rotina de treino e dieta. Então pense, quantas vezes por semana você irá praticar exercício físico? Qual a modalidade escolhida? Isto depende do seu objetivo, se for para emagrecer é melhor você escolher um exercício físico aeróbico, como caminhada, corrida, bicicleta, natação, etc. Você deve praticar pelo menos 3 vezes por semana de exercício de 30 minutos a 1 hora. Já se o seu objetivo é aumentar a massa muscular eu recomendaria a musculação umas 4 a 5 vezes por semana, 1 hora de treino. Então decida o seu novo esporte, os dias da semana que irá treinar e o horário. Em relação a alimentação, quando for no mercado compre apenas os alimentos que estiverem na sua lista, só alimentos saudáveis, como: pão integral, leite desnatado, queijo branco, arroz integral, macarrão integral, peito de frango, peixe, carne magra, legumes, folhas e frutas diversas, etc. Assim, você só terá boas escolhas de alimentos na sua casa. Então, não comerá "porcarias" em casa, porque não terá. E quando estiver na rua não se saboteeee!!!! Se controle quando vier a tentação de comer algo frito, um doce, um fast food. Se você não conseguir se controlar estará disperdiçando o seu tempo e dinheiro que gastou comprando os alimentos saudáveis, a roupa pra academia, preparando a sua dieta e malhando. Foco e determinação são palavras chaves para o sucesso do seu Projeto!!! Jamais desista de cuidar de você!!! Vamos começar a por em prática o seu Projeto de Vida??? Fabíola HerrmannPersonal Trainer & Nutricionista @personalfabiolaPostado porUnknownàs12:13Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 24 de fevereiro de 2017 CUIDAR DE VOCÊ Vamos reorganizar a sua vida? Priorizar o que é importante? Uma das maiores riquezas da vida é TER SAÚDE! Pena que várias pessoas só dão valor pra isto quando estão doente e depois quando melhoram se esquecem. Vamos cuidar do seu corpo? Da sua saúde? Entre em contato comigo e para que eu possa te ajudar, pode ser como PERSONAL TRAINER, como NUTRICIONISTA, posso montar um TREINO para você treinar, posso fazer uma ASSESSORIA ON-LINE pra você, tirando suas dúvidas ou montando um treino ou uma dieta personalizada. Me mande um e-mail contato@apersonaltrainer.com.br ou Me mande uma mensagem (41) 99933-7670 Agora só depende de você!!! Fabíola HerrmannPersonal Trainer & NutricionistaPostado porUnknownàs07:02Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira, 18 de outubro de 2016 Tabela de calorias por atividade físicaGASTO ENERGÉTICO EM ALGUMAS ATIVIDADES FÍSICAS Basta você multiplicar o seu peso corporal pelo índice da tabela correspondente a sua atividade física. Este valor será por 30 minutos de exercício, se quiser calcular para 1 hora é só multiplicar por 2. ATIVIDADE (30 minutos) Kcal por kg de peso Aeróbica (alto impacto) 3,5 Aeróbica (baixo impacto) 2,5 Basquete (jogo) 4,0 Basquete (arremessos à cesta) 2,2 Caminhar (em subida) 3,0 Caminhar (rapidamente, no plano – 81 a 110 m/min) 2,1 a 2,8 Caminhar (normal – 54 a 80 m/min) 1,5 a 2,0 Caminhar (devagar -
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PERSONAL TRAINER - - Personal Trainer é um profissional formado em Educação Física que ir…PERSONAL TRAINER - - Personal Trainer é um profissional formado em Educação Física que irá realizar um treinamento individualizado e personalizado para você. O treinamento é programado de acordo com os seus objetivos e suas condições físicas. O atendimento pode ser realizado em diversos locais, como: academias, parques, clubes, condomínios, residências, etc,. Você escolhe local mais conveniente pra você! Entre em contato para obter mais informações. Fone: (41) 99933-7670 / E-mail: contato@apersonaltrainer.com.br sexta-feira, 24 de novembro de 2017 TREINAMENTO FUNCIONALO Treinamento Funcional está cada dia que passa com mais adeptos nas academias, studios e parques, devido aos seus inúmeros benefícios. Os exercícios são dinâmicos e variados e tornam a aula mais divertida do que a musculação tradicional. Então é uma ótima opção de exercício para quem não gosta de treinar musculação. Os objetivos trabalhados no treinamento funcional podem ser: perda de peso, fortalecimento muscular, definição muscular ou condicionamento físico. O treino é montado de acordo com cada objetivo. O Treinamento Funcional baseia-se em movimentos naturais do ser humano, como: agachar, correr, pular, puxar, empurrar, girar, etc. Um dos pilares do treinamento funcional é o fortalecimento do Core, centro de força do corpo, inclui músculos do abdômen, do quadril e da região lombar e responde pela estabilização da coluna vertebral. Nas aulas são utilizados diversos materiais, como: bolas, elásticos, cordas, cones, discos, mini-cama elástica, pesos, bosu, kettlebell e vários acessórios. São benefícios do Treinamento Funcional: - Ganho de Força - Melhora do Equilíbrio estático e dinâmico - Aprimoramento da Coordenação Motora - Aumento da Flexibilidade - Melhora da Capacidade Cardiorespiratória - Melhora do Equilíbrio Muscular (simetria) - Fortalecimento do Core Se você se interessou por esta modalidade esportiva matricule-se num academia que tenha Treinamento Funcional ou contrate um Personal Trainer. O mais importante é você começar a praticar exercício e depois manter a frequência nos seus treinos. Fabíola Herrmann Personal Trainer & Nutricionista @personalfabiolaPostado porFabíola Herrmannàs10:53Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 27 de outubro de 2017 DICAS PARA CORREDORES DICAS PARA UMA CORRIDA SAUDÁVEL} Antes de cada treino siga esta sequênciapara prevenir lesões: Aquecimento articular; Alongamento; Caminhada; Corrida; Caminhada e Alongamento.} Respeitar os sinais de fadiga docorpo} Alimentar-sea cada 3 ou 4 horas} Ingerirmais de 2 L de líquidos por dia} Realizar Musculação para membrosinferiores 2 vezes por semana} Utilizar tênis com amortecimento eroupas adequadas DICAS PARA MELHORARA RESPIRAÇÃO NA CORRIDA} Respiração abdominal} Corra regularmente} Não fume} Faça refeição leve até 1h antes dotreino} Beba água, 300-500 ml antes do treino} Evite bebida alcoólica 24 h antes dotreino} Aumente o ritmo gradativo nostreinos.} Evite a fadiga excessiva, em treinoslongos mantenha o ritmo máx de 80% do que você faz nas provas.} Eleve o ritmonos 25% finais dos treinos longos para melhorar as finalizações nas provas. TIPOS DE TREINO DECORRIDA Varie os seustreinos para melhorar o seu condicionamento físico.} Fartlekoriginal: o corredor define as distâncias e o ritmo de corrida de acordo comsua disposição no momento. Deve ser realizado com variação de terreno: subidas,descidas, retas, grama, terra, asfalto, areia etc.} Intervalado: consiste na aplicação de uma sériede estímulos, com intervalos que propiciem uma recuperação parcial, comintensidade e duração controladas. } Subidas} Progressivo} Tiros} Longo} Recuperação Tenha em mente que cada um é diferente do outro e o seu treinamento sempre deve ser personalizado. Respeite o seu corpo e cuide dele!!! Fabíola Herrmann Personal Trainer & Nutricionista @personalfabiolaPostado porFabíola Herrmannàs09:59Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 9 de junho de 2017 ALIMENTAÇAO SAUDÁVEL Não é fácil ter uma alimentação saudável, tem que ter disciplina e e organização. Mas os resultados são maravilhosos e você ganha saúde e disposição!!! Seguem algumas orientações para você melhorar os seus hábitos: ORIENTAÇÕESGERAIS:· Alimente-se semprenos mesmos horários. · Mastigue bem osalimentos.· Realize de 5 a 6refeições por dia.· Sempre verifique asinformações nutricionais no rótulo do alimento. EVITE Pular refeições.Utilização de sal e condimentos fortes.Ingestão de café, refrigerantes e bebidas alcoólicas.Refogar os alimentos com muito óleo.Frituras e produtos com colesterol, gordura saturada ou trans.Utilização de açúcar refinado.Produtos industrializados e congelados.Carnes gordas e embutidos. PREFIRA Preparações assadas, grelhadas ou cozidas com pouco óleo.Cozinhe os vegetais apenas no vapor.Alimentos ricos em fibras como frutas (mamão, ameixa preta, manga, pêra, etc), hortaliças (brócolis, vagem, cenoura, etc.) e folhosos crus (alface, rúcula, agrião, etc), cereais em geral (arroz integral, farelo de trigo, gérmen de trigo, etc).Alimentos naturais e suco de frutas.Queijos magros, carnes magras (bovinas, aves, peixes) e óleos vegetais. CONSUMO LIVRE Bebidas sem açúcar: água e chá de ervas(camomila, erva cidreira, erva-doce, hortelã, etc.). CONSUMO MÍNIMO 08 copos de água ao dia (2 litros). Fabíola HerrmannPersonal Trainer & Nutricionista @personalfabiolaPostado porFabíola Herrmannàs06:53Um comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 31 de março de 2017 DICAS PARA TREINO E DIETA Se você quer mudar a sua vida, começar a fazer exercício e uma alimentação saudável a primeira sugestão minha é planeje o que você está disposto a fazer e se organize. Muitas pessoas não são determinadas o suficiente para cuidar de si. São excelentes profissionais ou pais, mas nunca tem tempo para cuidar da sua própria saúde. Isto é uma pena!!! Pois futuramente estas pessoas serão obrigadas a cuidar de si. Quando não há um planejamento fica difícil de seguir uma rotina de treino e dieta. Então pense, quantas vezes por semana você irá praticar exercício físico? Qual a modalidade escolhida? Isto depende do seu objetivo, se for para emagrecer é melhor você escolher um exercício físico aeróbico, como caminhada, corrida, bicicleta, natação, etc. Você deve praticar pelo menos 3 vezes por semana de exercício de 30 minutos a 1 hora. Já se o seu objetivo é aumentar a massa muscular eu recomendaria a musculação umas 4 a 5 vezes por semana, 1 hora de treino. Então decida o seu novo esporte, os dias da semana que irá treinar e o horário. Em relação a alimentação, quando for no mercado compre apenas os alimentos que estiverem na sua lista, só alimentos saudáveis, como: pão integral, leite desnatado, queijo branco, arroz integral, macarrão integral, peito de frango, peixe, carne magra, legumes, folhas e frutas diversas, etc. Assim, você só terá boas escolhas de alimentos na sua casa. Então, não comerá "porcarias" em casa, porque não terá. E quando estiver na rua não se saboteeee!!!! Se controle quando vier a tentação de comer algo frito, um doce, um fast food. 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Studio Personal Trainer - Privilege Team - Profª Silvana Dias
R. Silveira Peixoto, 950 - Água Verde, Curitiba - PR, 80240-120, Brasil
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Personal Trainer em Curitiba - AM Personal Trainer | - - Skip to content alanmartinspersonal@gmail.com | (41) 98819-839…Personal Trainer em Curitiba - AM Personal Trainer | - - Skip to content alanmartinspersonal@gmail.com | (41) 98819-8394 Menu Personal trainer em CuritibaAqui você pode contar com treinamento funcionalpersonalizado e tempo dedicado à você. Ligue agora! Treinamento funcional O treinamento funcional é um método de treino que trabalha o corpo de forma global, com exercícios integrados e foco nos movimentos. Os materiais base para o treinamento funcional são: o próprio peso corporal, elásticos, faixas elásticas, pesos livres, pranchas de instabilidade, e o mais importante, o conhecimento científico do personal trainer. Aqui na AM Personal Trainer você pode contar com treino funcional específico para você! Leia Mais → Studio Criado pelo professor de Educação Física Alan Rogério Martins, o Studio presta serviços de treinamento funcional, condicionamento físico e reabilitação física. Ainda conta com programas especiais de treinamento para cardiopatas, para diabéticos, fortalecimento para terceira idade e também para pessoas em pós-operatório. O diferencial da AM Personal é o atendimento personalizado. Leia Mais → Profissional credenciado Profissional credenciado em treinamento funcional pela maior instituição de ensino do Brasil em treino funcional, a Core 360º. O personal trainer Alan Martins atua em Curitiba com a metodologia de treino funcional desde 2011, quando certificou-se através da Core 360º, pioneira aqui no Brasil e responsável pelo treino de grandes nomes do esporte brasileiro como o surfista Gabriel Medina e o nadador Cesar Cielo. Leia Mais → AM Personal Trainer A AM Personal Trainer é especializada em treinamento funcional em Curitiba. O personal trainer atua com aulas individuais ou em dupla, mantendo a exclusividade de horário para melhor atendê-lo. Entre agora em contato e agende um horário! nossa localização Av. Manoel Ribas, 5788 - sala 6 Santa Felicidade - Curitiba-PR. Telefone: (41) 8819-8394 Email: contato@ampersonal.com.br SOCIAL
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Studio Personal Trainer - - menu close menu Condicionamento Físico e Mental. Academia voltada para o atendimento person…Studio Personal Trainer - - menu close menu Condicionamento Físico e Mental. Academia voltada para o atendimento personalizado. Atende um número limitado de alunos com horário marcado. Oferece os serviços de Condicionamento Físico (Musculação, Alongamento e Treinamento Aeróbio), Reabilitação Física, Acupuntura, Pilates Equipamento, Treinamento Funcional (FIT), Plataforma Vibratória, Eletro Estimulação, Drenagem linfática, Massagens Estética e Relaxantes. Agora também a mais nova aula que promete mudar o seu corpo (Functional Intensive Training). Combinada com a maior novidade do mercado a Plataforma Vibratória. O Treinamento Funcional visa trabalhar as valências físicas de forma equilibrada: equilíbrio, força, flexibilidade, resistência, coordenação e velocidade. E a plataforma vibratória que tem como objetivo acelerar a resposta muscular a cada exercício proposto no treinamento. O resultado desta fusão é um treino eficaz que vai proporcionar ao aluno praticante, um rápido resultado dos seus objetivos e uma melhor qualidade de vida. Nossos principais serviços Studio Personal Trainer - Alameda Prudente de Moraes, 1100 - Loja 4 - Centro - Curitiba - PR - (41)3026.7030
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(41) 3026-7030
Studio Personal Trainer - - menu close menu Condicionamento Físico e Mental. Academia vol…Studio Personal Trainer - - menu close menu Condicionamento Físico e Mental. Academia voltada para o atendimento personalizado. Atende um número limitado de alunos com horário marcado. Oferece os serviços de Condicionamento Físico (Musculação, Alongamento e Treinamento Aeróbio), Reabilitação Física, Acupuntura, Pilates Equipamento, Treinamento Funcional (FIT), Plataforma Vibratória, Eletro Estimulação, Drenagem linfática, Massagens Estética e Relaxantes. Agora também a mais nova aula que promete mudar o seu corpo (Functional Intensive Training). Combinada com a maior novidade do mercado a Plataforma Vibratória. O Treinamento Funcional visa trabalhar as valências físicas de forma equilibrada: equilíbrio, força, flexibilidade, resistência, coordenação e velocidade. E a plataforma vibratória que tem como objetivo acelerar a resposta muscular a cada exercício proposto no treinamento. O resultado desta fusão é um treino eficaz que vai proporcionar ao aluno praticante, um rápido resultado dos seus objetivos e uma melhor qualidade de vida. Nossos principais serviços Studio Personal Trainer - Alameda Prudente de Moraes, 1100 - Loja 4 - Centro - Curitiba - PR - (41)3026.7030
Personal Trainer - Paulo Vicente
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Av. Cândido Hartmann, 1377 - Mercês, Curitiba - PR, Brasil
ANA PAULA : PERSONAL TRAINER CURITIBA. Aulas e Assessoria Esportiva. - - ANA PAULA : PERSONAL TRAINER CURITIBA. Aulas e…ANA PAULA : PERSONAL TRAINER CURITIBA. Aulas e Assessoria Esportiva. - - ANA PAULA : PERSONAL TRAINER CURITIBA. Aulas e Assessoria Esportiva.MODALIDADES: Exercicios para Perda de Peso, Ganho de Massa Magra, , Musculação, Corrida, Aulas de Escalada, Alongamentos, Exercicios Pós Cirurgia, Montagem de Treinos, Exercicios em Condominios, Avaliação Física. - anapgavleta@yahoo.com.br contato: 99210767Um pouco sobre mim.Ana Paula GavletaCuritiba, Paraná, BrazilProfessora de Educação Física formada pela Universidade Federal do Paraná em 2002, trabalho como Personal Trainer há 10 anos. Apaixonada pelos esportes gosto de estar sempre em contato com a natureza buscando o equilibrio entre o bem estar físico e mental.CONTATO:anapgavleta@yahoo.com.brVisualizar meu perfil completo quinta-feira, 22 de janeiro de 2015 Cique para ver a reportagem da Gazeta do Povo da qual participei:Reportagem da Gazeta do Povo sobre atividades físicas: http://www.gazetadopovo.com.br/viverbem/conteudo.phtml?id=1524210Postado porAna Paula Gavletaàs15:32Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira, 15 de julho de 2014 A GENÉTICA FAZ ENGORDAR? A predisposição genética para a obesidade realmente existe e é um fenômeno que envolve a interação de mais de 250 genes. Parte das pessoas obesas têm uma alteração em determinado gene que leva à fome compulsiva e predileção por alimentos de elevado teor calórico, mas os fatores ambientais na maioria das vezes tem o papel mais importante. Filhos de pais obesos tem 80% de chances de se tornarem gordos, principalmente pelos maus hábitos alimentares e passados de uma geração para outra. As chances de uma criança se tornar um adulto obeso aumentam quando:- As mães engordam demais durante a gravidez- Ao completar um ano, o bebê pesa mais do que o triplo do que tinha ao nascer- Bebês que dormem pouco ficam mais cansados e fazem menos atividades durante o dia, facilitando o acúmulo de gordura- Crianças com mais de três anos ficam mais de oito horas por semana na frente da TV- Aparecem gordurinhas localizadas antes dos quatro anos de idade- Se os pais são gordos, além da genética com propensão à obesidade, os filhos podem imitar seus maus hábitos.- O alto consumo de alimentos doces e gordurosos faz com que as células de gordura se desenvolvam antes. - Essas células vão aumentando de tamanho até que estouram e se multiplicam, o que resulta em ganho de peso. Uma pessoa nunca perde as células de gordura que ganhou ao engordar. Quando emagrece, essas células murcham, mas permanecem no organismo. Se, após conquistar o peso ideal, a pessoa não der continuidade a uma dieta saudável, essas células vão novamente inchar e se multiplicar. Por isso é que é difícil emagrecer e manter-se magro. Pare de culpar a genética: - Para começar bem o dia deve-se tomar café-da-manhã e respeitar os horários das refeições seguintes, como almoço e jantar. - Não deve-se beliscar a toda hora nem ficar longos períodos em jejum. - Seguir uma dieta balanceada não é impossível porque nenhum alimento é proibido. O segredo é a moderação.- Enquanto frutas e verduras devem ser consumidas diariamente, alimentos mais pesados, como pizza, batata frita e bolo de chocolate devem aparecer no prato só de vez quando. -:Por mais que os jogos eletrônicos sejam divertidos, é importante reservar um tempo para a prática de atividades físicas, como andar de bicicleta, jogar bola, dançar, se divertir com os amigos e os pais devem dar exemplo e estimular os filhos. Postado porAna Paula Gavletaàs16:22Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 4 de julho de 2014 Qual o segredo da Definição Muscular ?A maioria das pessoas que me procuram como Personal Trainer tem como objetivo obter definição muscular, principalmente as mulheres porque a maioria não quer ficar com o corpo "grande" ou muito musculoso e sim definido e "durinho". Mas eu vejo que ainda há muitas dúvidas e informações erradas de como se pode obter a tão sonhada "definição muscular". A primeira coisa a saber é que um corpo definido tem mais relação com a quantidade de gordura que uma pessoa tem do que com a quantidade de músculos, você pode notar que algumas pessoas magras (principalmente os homens) não fazem nenhum exercício e mesmo assim tem um corpo definido, ao mesmo tempo que você nota também que algumas pessoas mais gordinhas se "matam" de treinar e mesmo assim não ficam definidas, não é? Isso acontece porque existe gordura entre o músculo e pele, então enquanto você não diminuir essa gordura o desenho dos músculos não vai aparecer. Muito se fala em definição muscular e algumas pessoas até copiam treinos de amigos sem saber que o caminho para o corpo definido depende do "ponto de partida" de cada um. Isso é, do biotipo de cada pessoa. Esse ponto de partida se chama Percentual de Gordura. Em geral para as mulheres o corpo começa a ficar definido dos 20% de gordura para baixo e para os homens dos 10% de gordura para baixo. Se você não sabe ao certo qual o seu percentual de gordura pode seguir essas dicas: Pessoas com muita gordura: Devem dar prioridade para os exercícios aeróbicos para primeiro reduzir a quantidade de gordura corporal, os exercícios de força não devem ser deixados de lado pois também são importantes para acelerar o metabolismo mas você pode fazer esses exercícios em forma de circuito ou com bastante repetições e intervalos curtos. Pessoas com média quantidade de gordura:Podem optar por um treino meio a meio, dando ênfase igual para exercícios aeróbicos e exercícios de força de forma que ao mesmo tempo que a gordura reduz os músculos crescem. Os treinos funcionais, cross fit e treinamentos intervalados são excelentes opções. Pessoas com baixa quantidade de gordura:A prioridade para quem tem pouca gordura corporal é focar nos exercícios de força, com mais carga e menos repetições. Se você é assim precisa ter um cuidado um pouco maior com os exercícios aeróbicos pois o corpo pode acabar usando seus músculos como combustível para poupar a pouca quantidade de gordura que você tem. Uma boa saída para que isso não aconteça é fazer com que todo o combustível usado nos seus treinamentos venha da alimentação ou de suplementos alimentares. Vale lembrar que para tudo isso uma alimentação adequada é primordial e otimiza muito os resultados. O sal por exemplo retém liquido no corpo deixando a pessoa mais inchada, então deve ser usado em pequena quantidade. O ideal é consultar um nutricionista para que você consiga combinar de forma adequada sua dieta com os exercícios. Bons Treinos!!Ana Paula Gavleta (anapgavleta@yahoo.com.br) Postado porAna Paula Gavletaàs14:47Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest domingo, 15 de junho de 2014 Perder Peso Postado porAna Paula Gavletaàs18:13Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest domingo, 1 de junho de 2014 VANTAGENS DE FAZER EXERCÍCIOS NO INVERNOCom o frio chegando a vontade de ficar só em casa no sofá embaixo do cobertor aumenta, mas isso pode não ser uma boa ideia neste período, por isso vamos ver bons motivos para você não parar de se exercitar no frio: VANTAGENS DE FAZER EXERCÍCIOS NO INVERNO: - Fazer exercícios no frio pode aumentar em até 30% a queimade calorias:As mudanças fisiológicas do frio podem potencializar os exercícios eaumentar as atividades do organismo. Estudos indicam que o corpo precisatrabalhar mais para gerar calor durante os exercícios no frio, aumentando ogasto calórico. - Você tem mais tempo para se preparar para o verão:Se você estiver treinando no inverno terá mais tempo para alcançar aquele corpo desejadono verão. Se você perder 1 Kg por mêspor exemplo, contando de junho adezembro você chegará 6 kgmais magro no verão! Quanto mais tempose exercitando melhor os resultados, e se você precisar parar de se exercitarpara viajar no verão ainda poderá manter os resultados por mais tempo! - Ajuda você a não engordar no frio:É normal que no frio a gente sinta mais vontade de comer alimentos calóricos como chocolates, fondue e queijospor exemplo. Se exercitar ajuda a manter o corpo aquecido o que diminui avontade de comer como forma de se aquecer e ainda gasta as calorias do que você abusar. - Melhora o humor:Nestes dias frios, chuvosos e cinzentos pode bater umdesânimo, uma sensação de tristeza e mauhumor. Se exercitar aumenta os níveis deendorfina e serotonina no corpo trazendouma grande sensação de bem estar. O mais difícil é ir até a academia, mas vocêvai ver que depois de um bom treino seuhumor estará bem melhor. - Evita dores musculares e articulares:Com a queda da temperatura as vezes sem perceber ficamos mais encolhidose contraídos. Isso pode causar sensação de cansaço e dores no corpo. Semovimentar durante os exercícios ajuda adescontrair os músculos e aquecer ocorpo melhorando essas dores. - Você transpira menos:No calor suamos mais para regular a temperatura interna oque as vezes é muito incômodo. No inverno a transpiração diminui tornando o treino mais agradável. - Você mantém suaimunidade alta:Nesta época de frio ficamos mais suscetíveis a gripes, resfriados e outras doenças. Aprática de exercícios regular aumenta a resistência orgânica do indivíduo nosdeixando menos vulneráveis a doenças. - Seu desempenho pode melhorar:Nos dias muito quentes o corpo se desgasta mais rápido durante os exercícios. Treinar nofrio pode ser uma boa vantagem para você conseguir um melhor desempenho físico. - Você não perde tudo o que já conquistou: Quem quer ficar em forma tem que se exercitar sempre. Sevocê parar durante o inverno irá perder boa parte do que já conquistouincluindo seu condicionamento físico e massamuscular e quando voltar terá que começar tudo de novo. Acho que agora você já tem muitos bons motivos para não parar de se exercitar no inverno!! Bons treinosPostado porAna Paula Gavletaàs16:13Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira, 6 de maio de 2014 Veja a entrevista que dei para o blog da Jasmine Alimentos falando sobre exercícios funcionais: http://www.jasminealimentos.com/exercicios-funcionais/ Postado porAna Paula Gavletaàs16:35Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest segunda-feira, 21 de abril de 2014 Lavar louça gasta calorias, sabia? Nos últimos dias tenho visto uma enorme discussão sobre um estudo que mostra que ficar em pé gasta mais calorias do que ficar sentado e o que me impressiona é que muitas pessoas encaram isso como uma novidade, como uma "descoberta". Nosso corpo usa calorias como energia o dia todo, a cada minuto, cada segundo! Só para nos manter vivos nosso corpo necessita de energia e usa calorias. Só que diferentes atividades tem diferentes gastos, então qualquer atividade física que você acrescente em sua vida o ajudará a gastar mais calorias. Algumas vezes, pessoas que tem um dia agitado, que sobem e descem escadas, que ficam muito em pé tem um gasto calórico maior do que aqueles de ficam sentados o dia todo e no fim do dia vão pra academia de carro e fazem 30 minutos de esteira. Veja o gasto calórico de alguns esportes e algumas atividades simples do dia a dia. Acredite, até beijar gasta calorias!!! Esse cálculo é para uma pessoa de em média 70 kg. Andando de bicicleta180 a 300/horaBalé8 kcal/minBasquete10 kcal/minBeijando8 kcal/minBeijar e fazer carícias60 kcal/horaBoxe11 kcal/minCaminhada5,5 kcal/minCaminhando rápido520 kcal/horaCaminhar devagar240 kcal/horaCarregando bebê141 kcal/horaCapoeira12 kcal/minCiclismo6 kcal/minCompra no Supermercado270 kcal/horaCorrida10 kcal/minCorrida500 a 900 kcal/horaCozinhar168 kcal/horaDança de Salão3,5 kcal/minDançando rápido605 kcal/horaDeitado77 kcal/horaDigitando95 kcal/horaDormindo60 kcal/horaEscrever10 a 20 kcal/horaEsqui aquático11 kcal/minEsqui na neve7,5 kcal/minEstudar120 kcal/horaExercício leve310 kcal/horaFalando ao telefone85 kcal/horaFazer amor190 kcal/horaFicar de pé130 kcal/horaFutebol9 kcal/minGinástica aeróbica6 kcal/minGinástica olímpica6 kcal/minGolfe3 kcal/minHandebol10 kcal/minHidroginástica6 kcal/minJiu-jitsu12 kcal/minJogando vídeo game108 kcal/horaJogar futebol580 kcal/horaJudô12 kcal/minLavar louça60 kcal/horaLimpeza de casa300 kcal/horaMountain bike12 kcal/minMusculação5 kcal/minNatação9 kcal/minNatação500 kcal/horaPintar casa160 kcal/hRemo11 kcal/minSquash13 kcal/minSubir escada1000 kcal/horaSurfe8 kcal/minTênis8 kcal/minTrabalhar leve em pé150 kcal/horaTrabalho mental casa60 kcal/horaVôlei6 kcal/minWindsurf7 kcal/minPostado porAna Paula Gavletaàs15:20Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Postagens mais antigasPágina inicialAssinar:Postagens (Atom)CONTATO:anapgavleta@yahoo.com.brtel: 99210767MODALIDADES- EXERCICIOS PARA EMAGRECIMENTO - MUSCULAÇÃO - GANHO DE MASSA MUSCULAR - CORRIDA - AULAS DE ESCALADA - ALONGAMENTOS - EXERCICIOS PARA RECUPERAÇÃO PÓS CIRURGIA -ASSESSORIA (montagem de treinos) - EXERCÍCIOS EM CONDOMINIOS - EXERCICIOS E ESCALADA PARA CRIANÇAS - AVALIAÇÃO FÍSICA Personal Trainer CuritibaCOMO FUNCIONAM AS AULAS? As aulas tem duração de 1 hora, você pode fazer só musculação ou pode incluir na sua aula outras atividades, como corrida, exercícios localizados, exercícios posturais, escalada, exercícios funcionais ou o que você mais gostar!!! O conteúdo da aula vai de acordo com os seus objetivos: pode ser ficar com o corpo mais definido, fazer treinamento para competição, buscar saúde e bem e estar, reduzir o stress. PERSONAL TRAINER CURITIBAQuer fazer VARIAS ATIVIDADES em uma mesma aula? Além da musculação inclua e ESCALADA no seu treino!!! Já pensou em fazer aulas de uma forma DIFERENTE? Você ganha força, definição muscular, emagrece ou pode simplesmente reduzir o stress do dia-a-dia. Idéias novas para aqueles que procuram saúde e bem estar de uma forma diferente!PERSONAL TRAINER CURITIBAMinha aluna Veronica Hanggi fazendo exercícios funcionais.Personal Trainer CuritibaMEU ALUNO EDNEY ESCALANDO NA ROCHA E SEU DEPOIMENTO: " Eu sou prova que escalar só melhora a vida, além de ser muito divertido. Em aproximadamente 8 meses de escaladas constantes tendo a Ana como personal e uma boa dieta, perdi exatos 20 KG, fiz grandes amigos e hoje tenho muito mais pique no meu dia a dia, então, recomendo a todos." Edney C. da CruzCLIQUE NA FOTO para conhecer a Via Aventura em CuritibaASSESSORIA ESPORTIVA. como funciona?A assessoria é uma boa opção para quem não consegue fazer aulas com horário marcado e ainda assim quer um treino personalizado. Você recebe uma planilha semanal com a descrição de cada treino a ser feito, só que executa o treino sozinho ou com auxilio do professor da academia. Isso é, você receberá sua planilha e terá liberdade para treinar na hora que for mais conveniente para você. Os treinos serão modificados toda semana para que voce sempre fique motivado e tenha resultados melhores. Essa é uma boa opção para quem não tem horários fixos ou para quem acha caro fazer aulas com um personal trainer.Eu e minhas alunas em uma corrida de rua.SeguidoresTotal de visualizações de páginaArquivo do blogsites para visitar
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ANA PAULA : PERSONAL TRAINER CURITIBA. Aulas e Assessoria Esportiva. - - ANA PAULA : PERS…ANA PAULA : PERSONAL TRAINER CURITIBA. Aulas e Assessoria Esportiva. - - ANA PAULA : PERSONAL TRAINER CURITIBA. Aulas e Assessoria Esportiva.MODALIDADES: Exercicios para Perda de Peso, Ganho de Massa Magra, , Musculação, Corrida, Aulas de Escalada, Alongamentos, Exercicios Pós Cirurgia, Montagem de Treinos, Exercicios em Condominios, Avaliação Física. - anapgavleta@yahoo.com.br contato: 99210767Um pouco sobre mim.Ana Paula GavletaCuritiba, Paraná, BrazilProfessora de Educação Física formada pela Universidade Federal do Paraná em 2002, trabalho como Personal Trainer há 10 anos. Apaixonada pelos esportes gosto de estar sempre em contato com a natureza buscando o equilibrio entre o bem estar físico e mental.CONTATO:anapgavleta@yahoo.com.brVisualizar meu perfil completo quinta-feira, 22 de janeiro de 2015 Cique para ver a reportagem da Gazeta do Povo da qual participei:Reportagem da Gazeta do Povo sobre atividades físicas: http://www.gazetadopovo.com.br/viverbem/conteudo.phtml?id=1524210Postado porAna Paula Gavletaàs15:32Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira, 15 de julho de 2014 A GENÉTICA FAZ ENGORDAR? A predisposição genética para a obesidade realmente existe e é um fenômeno que envolve a interação de mais de 250 genes. Parte das pessoas obesas têm uma alteração em determinado gene que leva à fome compulsiva e predileção por alimentos de elevado teor calórico, mas os fatores ambientais na maioria das vezes tem o papel mais importante. Filhos de pais obesos tem 80% de chances de se tornarem gordos, principalmente pelos maus hábitos alimentares e passados de uma geração para outra. As chances de uma criança se tornar um adulto obeso aumentam quando:- As mães engordam demais durante a gravidez- Ao completar um ano, o bebê pesa mais do que o triplo do que tinha ao nascer- Bebês que dormem pouco ficam mais cansados e fazem menos atividades durante o dia, facilitando o acúmulo de gordura- Crianças com mais de três anos ficam mais de oito horas por semana na frente da TV- Aparecem gordurinhas localizadas antes dos quatro anos de idade- Se os pais são gordos, além da genética com propensão à obesidade, os filhos podem imitar seus maus hábitos.- O alto consumo de alimentos doces e gordurosos faz com que as células de gordura se desenvolvam antes. - Essas células vão aumentando de tamanho até que estouram e se multiplicam, o que resulta em ganho de peso. Uma pessoa nunca perde as células de gordura que ganhou ao engordar. Quando emagrece, essas células murcham, mas permanecem no organismo. Se, após conquistar o peso ideal, a pessoa não der continuidade a uma dieta saudável, essas células vão novamente inchar e se multiplicar. Por isso é que é difícil emagrecer e manter-se magro. Pare de culpar a genética: - Para começar bem o dia deve-se tomar café-da-manhã e respeitar os horários das refeições seguintes, como almoço e jantar. - Não deve-se beliscar a toda hora nem ficar longos períodos em jejum. - Seguir uma dieta balanceada não é impossível porque nenhum alimento é proibido. O segredo é a moderação.- Enquanto frutas e verduras devem ser consumidas diariamente, alimentos mais pesados, como pizza, batata frita e bolo de chocolate devem aparecer no prato só de vez quando. -:Por mais que os jogos eletrônicos sejam divertidos, é importante reservar um tempo para a prática de atividades físicas, como andar de bicicleta, jogar bola, dançar, se divertir com os amigos e os pais devem dar exemplo e estimular os filhos. Postado porAna Paula Gavletaàs16:22Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 4 de julho de 2014 Qual o segredo da Definição Muscular ?A maioria das pessoas que me procuram como Personal Trainer tem como objetivo obter definição muscular, principalmente as mulheres porque a maioria não quer ficar com o corpo "grande" ou muito musculoso e sim definido e "durinho". Mas eu vejo que ainda há muitas dúvidas e informações erradas de como se pode obter a tão sonhada "definição muscular". A primeira coisa a saber é que um corpo definido tem mais relação com a quantidade de gordura que uma pessoa tem do que com a quantidade de músculos, você pode notar que algumas pessoas magras (principalmente os homens) não fazem nenhum exercício e mesmo assim tem um corpo definido, ao mesmo tempo que você nota também que algumas pessoas mais gordinhas se "matam" de treinar e mesmo assim não ficam definidas, não é? Isso acontece porque existe gordura entre o músculo e pele, então enquanto você não diminuir essa gordura o desenho dos músculos não vai aparecer. Muito se fala em definição muscular e algumas pessoas até copiam treinos de amigos sem saber que o caminho para o corpo definido depende do "ponto de partida" de cada um. Isso é, do biotipo de cada pessoa. Esse ponto de partida se chama Percentual de Gordura. Em geral para as mulheres o corpo começa a ficar definido dos 20% de gordura para baixo e para os homens dos 10% de gordura para baixo. Se você não sabe ao certo qual o seu percentual de gordura pode seguir essas dicas: Pessoas com muita gordura: Devem dar prioridade para os exercícios aeróbicos para primeiro reduzir a quantidade de gordura corporal, os exercícios de força não devem ser deixados de lado pois também são importantes para acelerar o metabolismo mas você pode fazer esses exercícios em forma de circuito ou com bastante repetições e intervalos curtos. Pessoas com média quantidade de gordura:Podem optar por um treino meio a meio, dando ênfase igual para exercícios aeróbicos e exercícios de força de forma que ao mesmo tempo que a gordura reduz os músculos crescem. Os treinos funcionais, cross fit e treinamentos intervalados são excelentes opções. Pessoas com baixa quantidade de gordura:A prioridade para quem tem pouca gordura corporal é focar nos exercícios de força, com mais carga e menos repetições. Se você é assim precisa ter um cuidado um pouco maior com os exercícios aeróbicos pois o corpo pode acabar usando seus músculos como combustível para poupar a pouca quantidade de gordura que você tem. Uma boa saída para que isso não aconteça é fazer com que todo o combustível usado nos seus treinamentos venha da alimentação ou de suplementos alimentares. Vale lembrar que para tudo isso uma alimentação adequada é primordial e otimiza muito os resultados. O sal por exemplo retém liquido no corpo deixando a pessoa mais inchada, então deve ser usado em pequena quantidade. O ideal é consultar um nutricionista para que você consiga combinar de forma adequada sua dieta com os exercícios. Bons Treinos!!Ana Paula Gavleta (anapgavleta@yahoo.com.br) Postado porAna Paula Gavletaàs14:47Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest domingo, 15 de junho de 2014 Perder Peso Postado porAna Paula Gavletaàs18:13Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest domingo, 1 de junho de 2014 VANTAGENS DE FAZER EXERCÍCIOS NO INVERNOCom o frio chegando a vontade de ficar só em casa no sofá embaixo do cobertor aumenta, mas isso pode não ser uma boa ideia neste período, por isso vamos ver bons motivos para você não parar de se exercitar no frio: VANTAGENS DE FAZER EXERCÍCIOS NO INVERNO: - Fazer exercícios no frio pode aumentar em até 30% a queimade calorias:As mudanças fisiológicas do frio podem potencializar os exercícios eaumentar as atividades do organismo. Estudos indicam que o corpo precisatrabalhar mais para gerar calor durante os exercícios no frio, aumentando ogasto calórico. - Você tem mais tempo para se preparar para o verão:Se você estiver treinando no inverno terá mais tempo para alcançar aquele corpo desejadono verão. Se você perder 1 Kg por mêspor exemplo, contando de junho adezembro você chegará 6 kgmais magro no verão! Quanto mais tempose exercitando melhor os resultados, e se você precisar parar de se exercitarpara viajar no verão ainda poderá manter os resultados por mais tempo! - Ajuda você a não engordar no frio:É normal que no frio a gente sinta mais vontade de comer alimentos calóricos como chocolates, fondue e queijospor exemplo. Se exercitar ajuda a manter o corpo aquecido o que diminui avontade de comer como forma de se aquecer e ainda gasta as calorias do que você abusar. - Melhora o humor:Nestes dias frios, chuvosos e cinzentos pode bater umdesânimo, uma sensação de tristeza e mauhumor. Se exercitar aumenta os níveis deendorfina e serotonina no corpo trazendouma grande sensação de bem estar. O mais difícil é ir até a academia, mas vocêvai ver que depois de um bom treino seuhumor estará bem melhor. - Evita dores musculares e articulares:Com a queda da temperatura as vezes sem perceber ficamos mais encolhidose contraídos. Isso pode causar sensação de cansaço e dores no corpo. Semovimentar durante os exercícios ajuda adescontrair os músculos e aquecer ocorpo melhorando essas dores. - Você transpira menos:No calor suamos mais para regular a temperatura interna oque as vezes é muito incômodo. No inverno a transpiração diminui tornando o treino mais agradável. - Você mantém suaimunidade alta:Nesta época de frio ficamos mais suscetíveis a gripes, resfriados e outras doenças. Aprática de exercícios regular aumenta a resistência orgânica do indivíduo nosdeixando menos vulneráveis a doenças. - Seu desempenho pode melhorar:Nos dias muito quentes o corpo se desgasta mais rápido durante os exercícios. Treinar nofrio pode ser uma boa vantagem para você conseguir um melhor desempenho físico. - Você não perde tudo o que já conquistou: Quem quer ficar em forma tem que se exercitar sempre. Sevocê parar durante o inverno irá perder boa parte do que já conquistouincluindo seu condicionamento físico e massamuscular e quando voltar terá que começar tudo de novo. Acho que agora você já tem muitos bons motivos para não parar de se exercitar no inverno!! Bons treinosPostado porAna Paula Gavletaàs16:13Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira, 6 de maio de 2014 Veja a entrevista que dei para o blog da Jasmine Alimentos falando sobre exercícios funcionais: http://www.jasminealimentos.com/exercicios-funcionais/ Postado porAna Paula Gavletaàs16:35Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest segunda-feira, 21 de abril de 2014 Lavar louça gasta calorias, sabia? Nos últimos dias tenho visto uma enorme discussão sobre um estudo que mostra que ficar em pé gasta mais calorias do que ficar sentado e o que me impressiona é que muitas pessoas encaram isso como uma novidade, como uma "descoberta". Nosso corpo usa calorias como energia o dia todo, a cada minuto, cada segundo! Só para nos manter vivos nosso corpo necessita de energia e usa calorias. Só que diferentes atividades tem diferentes gastos, então qualquer atividade física que você acrescente em sua vida o ajudará a gastar mais calorias. Algumas vezes, pessoas que tem um dia agitado, que sobem e descem escadas, que ficam muito em pé tem um gasto calórico maior do que aqueles de ficam sentados o dia todo e no fim do dia vão pra academia de carro e fazem 30 minutos de esteira. Veja o gasto calórico de alguns esportes e algumas atividades simples do dia a dia. Acredite, até beijar gasta calorias!!! Esse cálculo é para uma pessoa de em média 70 kg. Andando de bicicleta180 a 300/horaBalé8 kcal/minBasquete10 kcal/minBeijando8 kcal/minBeijar e fazer carícias60 kcal/horaBoxe11 kcal/minCaminhada5,5 kcal/minCaminhando rápido520 kcal/horaCaminhar devagar240 kcal/horaCarregando bebê141 kcal/horaCapoeira12 kcal/minCiclismo6 kcal/minCompra no Supermercado270 kcal/horaCorrida10 kcal/minCorrida500 a 900 kcal/horaCozinhar168 kcal/horaDança de Salão3,5 kcal/minDançando rápido605 kcal/horaDeitado77 kcal/horaDigitando95 kcal/horaDormindo60 kcal/horaEscrever10 a 20 kcal/horaEsqui aquático11 kcal/minEsqui na neve7,5 kcal/minEstudar120 kcal/horaExercício leve310 kcal/horaFalando ao telefone85 kcal/horaFazer amor190 kcal/horaFicar de pé130 kcal/horaFutebol9 kcal/minGinástica aeróbica6 kcal/minGinástica olímpica6 kcal/minGolfe3 kcal/minHandebol10 kcal/minHidroginástica6 kcal/minJiu-jitsu12 kcal/minJogando vídeo game108 kcal/horaJogar futebol580 kcal/horaJudô12 kcal/minLavar louça60 kcal/horaLimpeza de casa300 kcal/horaMountain bike12 kcal/minMusculação5 kcal/minNatação9 kcal/minNatação500 kcal/horaPintar casa160 kcal/hRemo11 kcal/minSquash13 kcal/minSubir escada1000 kcal/horaSurfe8 kcal/minTênis8 kcal/minTrabalhar leve em pé150 kcal/horaTrabalho mental casa60 kcal/horaVôlei6 kcal/minWindsurf7 kcal/minPostado porAna Paula Gavletaàs15:20Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Postagens mais antigasPágina inicialAssinar:Postagens (Atom)CONTATO:anapgavleta@yahoo.com.brtel: 99210767MODALIDADES- EXERCICIOS PARA EMAGRECIMENTO - MUSCULAÇÃO - GANHO DE MASSA MUSCULAR - CORRIDA - AULAS DE ESCALADA - ALONGAMENTOS - EXERCICIOS PARA RECUPERAÇÃO PÓS CIRURGIA -ASSESSORIA (montagem de treinos) - EXERCÍCIOS EM CONDOMINIOS - EXERCICIOS E ESCALADA PARA CRIANÇAS - AVALIAÇÃO FÍSICA Personal Trainer CuritibaCOMO FUNCIONAM AS AULAS? As aulas tem duração de 1 hora, você pode fazer só musculação ou pode incluir na sua aula outras atividades, como corrida, exercícios localizados, exercícios posturais, escalada, exercícios funcionais ou o que você mais gostar!!! O conteúdo da aula vai de acordo com os seus objetivos: pode ser ficar com o corpo mais definido, fazer treinamento para competição, buscar saúde e bem e estar, reduzir o stress. PERSONAL TRAINER CURITIBAQuer fazer VARIAS ATIVIDADES em uma mesma aula? Além da musculação inclua e ESCALADA no seu treino!!! Já pensou em fazer aulas de uma forma DIFERENTE? Você ganha força, definição muscular, emagrece ou pode simplesmente reduzir o stress do dia-a-dia. Idéias novas para aqueles que procuram saúde e bem estar de uma forma diferente!PERSONAL TRAINER CURITIBAMinha aluna Veronica Hanggi fazendo exercícios funcionais.Personal Trainer CuritibaMEU ALUNO EDNEY ESCALANDO NA ROCHA E SEU DEPOIMENTO: " Eu sou prova que escalar só melhora a vida, além de ser muito divertido. Em aproximadamente 8 meses de escaladas constantes tendo a Ana como personal e uma boa dieta, perdi exatos 20 KG, fiz grandes amigos e hoje tenho muito mais pique no meu dia a dia, então, recomendo a todos." Edney C. da CruzCLIQUE NA FOTO para conhecer a Via Aventura em CuritibaASSESSORIA ESPORTIVA. como funciona?A assessoria é uma boa opção para quem não consegue fazer aulas com horário marcado e ainda assim quer um treino personalizado. Você recebe uma planilha semanal com a descrição de cada treino a ser feito, só que executa o treino sozinho ou com auxilio do professor da academia. Isso é, você receberá sua planilha e terá liberdade para treinar na hora que for mais conveniente para você. Os treinos serão modificados toda semana para que voce sempre fique motivado e tenha resultados melhores. Essa é uma boa opção para quem não tem horários fixos ou para quem acha caro fazer aulas com um personal trainer.Eu e minhas alunas em uma corrida de rua.SeguidoresTotal de visualizações de páginaArquivo do blogsites para visitar
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