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Funcional - Academia Personalizada - Treinamento funcional e divertido em Porto Alegre - RS - - X Solicite uma data e h…Funcional - Academia Personalizada - Treinamento funcional e divertido em Porto Alegre - RS - - X Solicite uma data e hor?rio para sua aula experimental: Realizaremos uma confirma??o atrav?s do e-mail ou telefone. Nome Telefone E-mail Atividade Funcional Pilates Zumba Dia da Semana Segunda-feira Ter?a-feira Quarta-feira Quinta-feira Sexta-feira Hor?rio Manh? Tarde Noite Enviar >> Ou entre em contato: 3779-7922 99679-2533 Nosso treinamento funcional une divers?o ao seu exerc?cio. Atrav?s de um programa de treinos personalizados, proporcionamos a voc? desafios que visam desenvolver e/ou aprimorar todas as suas capacidades f?sicas. Pilates alonga, tonifica e define os m?sculos do corpo. Exerc?cio que trabalha sua mente e o seu corpo em harmonia, atrav?s da concentra??o, centraliza??o, fluidez, respira??o, precis?o e controle. ? indicado para todas faixas et?rias e principalmente para pessoas com desequil?brios musculares e doen?as m?sculo-esquel?ticas. Zumba une a divers?o e a estimula??o dos m?sculos. Fitness inspirado principalmente pela Dan?a Latina. Ela usa os princ?pios do treinamento f?sico para aumentar a produ??o de calorias, tonifica??o total do corpo e queima de gordura. ? um m?todo de combina??o de passos simples, com movimentos de dan?a para esculpir o corpo. Fisioterapia especializada em terapia manual e postural. Atua na preven??o e tratamento da regi?o m?sculo-esquel?tica, buscando a redu??o da dor, melhora da amplitude de movimento, postura e qualidade de vida. Al?m das t?cnicas convencionais, s?o utilizadas t?cnicas diferenciadas como a microfisioterapia. Psicologia do esporte sempre presente em sua rotina. Foco e motiva??o est?o diretamente ligados ? obten??o de resultados. A orienta??o psicol?gica promove atendimentos com ?nfase nestes aspectos, entendendo a individualidade de cada ser humano. Avalia??o F?sica A avalia??o f?sica ? fundamental para identificar o perfil do aluno e suas poss?veis restri??es. Oferecemos este servi?o com qualidade, estabelecendo as metas do treino e apresentando os resultados. Acupuntura A Acupuntura ? uma t?cnica da Medicina Tradicional Chinesa que trata as desarmonias energ?ticas. Atrav?s de uma avalia??o minuciosa e diagn?stico energ?tico, s?o aplicadas agulhas muito finas em pontos espec?ficos do corpo humano. A Acupuntura remove obstru??es dos canais de energia, tonifica as defici?ncias e dispersa os excessos promovendo o reequil?brio energ?tico, devolvendo a sa?de e bem-estar f?sico e emocional. Massoterapia Massagens terap?utica, relaxante, drenagem linf?tica e bambuterapia, feitas com ?leos vegetais e essenciais 100% naturais. A ess?ncia da Natureza para seu bem estar." Muscula??o Os alunos da Fun podem usufruir tamb?m dos benef?cios da muscula??o. A academia disp?e de aparelhos para quem deseja dar ?nfase a um grupo muscular espec?fico. Nutri??o Alie atividade f?sica com alimenta??o adequada e obtenha melhores resultados com orienta??o para mudan?as na qualidade da alimenta??o e de estilo de vida atrav?s de um plano alimentar de acordo com suas prefer?ncias e rotina. Personal Trainer Para aqueles que preferem um treino individual, oferecemos tamb?m o servi?o de Personal Trainer. Voc? ser? atendido de forma exclusiva por um dos instrutores da academia nos dias e hor?rios de seu interesse. Escolha sua atividade na nova Funcional Tudo em um s? lugar Voc? vai treinar, praticar Zumba, cuidar bem da sua alimenta??o e da mente. E, em sincronia com os cuidados do corpo, ter a tranquilidade de poder fazer tudo isso em um s? lugar Vantagens de ser Funcional Agende aqui sua aula experimental! 3779-7922 99679-2533 Agendar Agora Estacionamento gratuito para alunos Nossa estrutura est? ainda mais completa Trouxemos o conforto aliado a um espa?o multidisciplinar com atividades focadas no atendimento pleno ao aluno. Vamos cuidar do f?sico ao psicol?gico e dar a voc? algo que hoj? ? t?o valioso: mais tempo! O Treinamento Funcional ? nossa principal atividade! Se voc? ? do tipo de pessoa que acha a pr?tica de exerc?cios f?sicos uma atividade mon?tona, mudar? de opini?o assim que experimentar a Funcional. Aqui os treinos s?o din?micos e s?o utilizados diferentes acess?rios como kettlebells, tren?, corda naval, slide, argolas, trx, bosu, entre outros. As vantagens do Treinamento Funcional Possibilita a ativa??o de v?rios grupos musculares em apenas um exerc?cio, o que faz com que o gasto cal?rico seja elevado. Por outro lado tem a capacidade de combinar diferentes habilidades e com isso desenvolve coordena??o motora, agilidade, equil?brio, for?a e aptid?o cardiorrespirat?ria. O treinamento funcional ? um m?todo de treino din?mico que se baseia em movimentos naturais do nosso dia a dia. Dura??o do treino As aulas t?m a dura??o de aproximadamente 1h e s?o previamente agendadas. Desafio do Dia No final de cada sess?o de treino os alunos s?o desafiados a superar seus limites com o WOD (desafio do dia). A cada dia um novo desafio ? lan?ado para voc? alcan?ar seus objetivos de forma divertida e estimulante. Grupos fechados Para garantirmos qualidade no atendimento, optamos por trabalhar com grupos de at? 8 pessoas por hor?rio. Dessa forma, os instrutores ter?o maior disponibilidade para auxiliar os alunos e trocar seus treinos de forma mais r?pida. Agende aqui sua aula experimental! 3779-7922 99679-2533 Agendar Agora A Funcional ? uma academia diferenciada. Sua principal caracter?stica ? oferecer est?mulos variados para os alunos para que n?o seja criado qualquer tipo de rotina ou monotonia com os treinos. Acreditamos que a motiva??o nos treinos ? fundamental para que os alunos alcancem seus objetivos, portanto, temos como desafio, mantermos nossos alunos motivados. Avalia??o F?sica A avalia??o f?sica ? fundamental para identificar o perfil do aluno e suas poss?veis restri??es. Oferecemos este servi?o com qualidade, estabelecendo as metas do treino e apresentando os resultados. Acupuntura A Acupuntura ? uma t?cnica da Medicina Tradicional Chinesa que trata as desarmonias energ?ticas. Atrav?s de uma avalia??o minuciosa e diagn?stico energ?tico, s?o aplicadas agulhas muito finas em pontos espec?ficos do corpo humano. A Acupuntura remove obstru??es dos canais de energia, tonifica as defici?ncias e dispersa os excessos promovendo o reequil?brio energ?tico, devolvendo a sa?de e bem-estar f?sico e emocional. Fisioterapia Especializada em traumato-ortopedia, terapia manual e postural. Atua na preven??o e tratamento da regi?o m?sculo-esquel?tica, buscando a redu??o da dor, melhora da amplitude de movimento, postura e qualidade de vida. S?o utilizadas as t?cnicas diferencias de Libera??o Miofascial, tratamento da ATM (articula??o temporo-mandibular) e Microfisiotetapia, al?m das t?cnicas convencionais. Massoterapia Massagens terap?utica, relaxante, drenagem linf?tica e bambuterapia, feitas com ?leos vegetais e essenciais 100% naturais. A ess?ncia da Natureza para seu bem estar. Muscula??o Os alunos da Fun podem usufruir tamb?m dos benef?cios da muscula??o. A academia disp?e de aparelhos para quem deseja dar ?nfase a um grupo muscular espec?fico. Nutri??o Alie atividade f?sica com alimenta??o adequada e obtenha melhores resultados com orienta??o para mudan?as na qualidade da alimenta??o e de estilo de vida atrav?s de um plano alimentar de acordo com suas prefer?ncias e rotina. Personal Trainer Para aqueles que preferem um treino individual, oferecemos tamb?m o servi?o de Personal Trainer. Voc? ser? atendido de forma exclusiva por um dos instrutores da academia nos dias e hor?rios de seu interesse. Pilates ? o exerc?cio que trabalha sua mente e o seu corpo em harmonia, atrav?s da concentra??o, centraliza??o, fluidez, respira??o, precis?o e controle. ? indicado para todas faixas et?rias e principalmente para pessoas com desequil?brios musculares e doen?as m?sculo-esquel?ticas. Psicologia do Esporte Foco e motiva??o est?o diretamente ligados ? obten??o de resultados. A orienta??o psicol?gica promove atendimentos com ?nfase nestes aspectos, entendendo a individualidade de cada ser humano. Zumba Programa para fitness inspirado principalmente pela Dan?a Latina. Ela usa os princ?pios do treinamento f?sico para aumentar a produ??o de calorias, tonifica??o total do corpo e queima de gordura. ? um m?todo de combina??o de passos simples, com movimentos de dan?a para esculpir o corpo. O programa tamb?m ? muito divertido e estimulante. Nossa infraestrutura A estrutura da Funcional conta com diversos ambientes que possibilitam a execu??o de suas atividades com conforto e seguran?a. Al?m disso, a academia oferece vesti?rios, biciclet?rio e estacionamento gratuito para os alunos. Agende aqui sua aula experimental. 3779-7922 99679-2533 Agendar Agora Hor?rio de funcionamento Segunda ? sexta feira: das 7h ?s 21h S?bados: das 9h ?s 12h (hor?rio livre) Endere?o Rua Dom Pedro II, 1335 - Bairro Higien?polis Porto Alegre - RS - CEP 91550-143 Agende aqui sua aula experimental! 3779-7922 99679-2533 Agendar Agora Entre em contato Escreva sua mensagem Ou pelo e-mail contato@funacademia.com.br ? 2016 Funcional - Academia Personalizada - Todos os direitos reservados Desenvolvido por Construtiva Internet Software X
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Exerc?cio que trabalha sua mente e o seu corpo em harmonia, atrav?s da concentra??o, centraliza??o, fluidez, respira??o, precis?o e controle. ? indicado para todas faixas et?rias e principalmente para pessoas com desequil?brios musculares e doen?as m?sculo-esquel?ticas. Zumba une a divers?o e a estimula??o dos m?sculos. Fitness inspirado principalmente pela Dan?a Latina. Ela usa os princ?pios do treinamento f?sico para aumentar a produ??o de calorias, tonifica??o total do corpo e queima de gordura. ? um m?todo de combina??o de passos simples, com movimentos de dan?a para esculpir o corpo. Fisioterapia especializada em terapia manual e postural. Atua na preven??o e tratamento da regi?o m?sculo-esquel?tica, buscando a redu??o da dor, melhora da amplitude de movimento, postura e qualidade de vida. Al?m das t?cnicas convencionais, s?o utilizadas t?cnicas diferenciadas como a microfisioterapia. Psicologia do esporte sempre presente em sua rotina. Foco e motiva??o est?o diretamente ligados ? obten??o de resultados. A orienta??o psicol?gica promove atendimentos com ?nfase nestes aspectos, entendendo a individualidade de cada ser humano. Avalia??o F?sica A avalia??o f?sica ? fundamental para identificar o perfil do aluno e suas poss?veis restri??es. Oferecemos este servi?o com qualidade, estabelecendo as metas do treino e apresentando os resultados. Acupuntura A Acupuntura ? uma t?cnica da Medicina Tradicional Chinesa que trata as desarmonias energ?ticas. Atrav?s de uma avalia??o minuciosa e diagn?stico energ?tico, s?o aplicadas agulhas muito finas em pontos espec?ficos do corpo humano. A Acupuntura remove obstru??es dos canais de energia, tonifica as defici?ncias e dispersa os excessos promovendo o reequil?brio energ?tico, devolvendo a sa?de e bem-estar f?sico e emocional. Massoterapia Massagens terap?utica, relaxante, drenagem linf?tica e bambuterapia, feitas com ?leos vegetais e essenciais 100% naturais. A ess?ncia da Natureza para seu bem estar." Muscula??o Os alunos da Fun podem usufruir tamb?m dos benef?cios da muscula??o. A academia disp?e de aparelhos para quem deseja dar ?nfase a um grupo muscular espec?fico. Nutri??o Alie atividade f?sica com alimenta??o adequada e obtenha melhores resultados com orienta??o para mudan?as na qualidade da alimenta??o e de estilo de vida atrav?s de um plano alimentar de acordo com suas prefer?ncias e rotina. Personal Trainer Para aqueles que preferem um treino individual, oferecemos tamb?m o servi?o de Personal Trainer. Voc? ser? atendido de forma exclusiva por um dos instrutores da academia nos dias e hor?rios de seu interesse. Escolha sua atividade na nova Funcional Tudo em um s? lugar Voc? vai treinar, praticar Zumba, cuidar bem da sua alimenta??o e da mente. E, em sincronia com os cuidados do corpo, ter a tranquilidade de poder fazer tudo isso em um s? lugar Vantagens de ser Funcional Agende aqui sua aula experimental! 3779-7922 99679-2533 Agendar Agora Estacionamento gratuito para alunos Nossa estrutura est? ainda mais completa Trouxemos o conforto aliado a um espa?o multidisciplinar com atividades focadas no atendimento pleno ao aluno. Vamos cuidar do f?sico ao psicol?gico e dar a voc? algo que hoj? ? t?o valioso: mais tempo! O Treinamento Funcional ? nossa principal atividade! Se voc? ? do tipo de pessoa que acha a pr?tica de exerc?cios f?sicos uma atividade mon?tona, mudar? de opini?o assim que experimentar a Funcional. Aqui os treinos s?o din?micos e s?o utilizados diferentes acess?rios como kettlebells, tren?, corda naval, slide, argolas, trx, bosu, entre outros. As vantagens do Treinamento Funcional Possibilita a ativa??o de v?rios grupos musculares em apenas um exerc?cio, o que faz com que o gasto cal?rico seja elevado. 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Av. Osvaldo Aranha, 898 - Bom Fim, Porto Alegre - RS, 90035-191, Brasil
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TREINAMENTO E QUALIDADE DE VIDA | Treinamento especializado em queima de gordura, ganho de força muscular e condicionam…TREINAMENTO E QUALIDADE DE VIDA | Treinamento especializado em queima de gordura, ganho de força muscular e condicionamento físico. Além dos vários benefícios para o corpo, as atividades físicas ajudam na saúde mental, melhora de humor e combatem dores crônicas. - - TREINAMENTO E QUALIDADE DE VIDA Treinamento especializado em queima de gordura, ganho de força muscular e condicionamento físico. Além dos vários benefícios para o corpo, as atividades físicas ajudam na saúde mental, melhora de humor e combatem dores crônicas. Menu Pular para o conteúdo Pesquisa Pesquisar por: Quero iniciar Atividades Físicas durante a Gestação. Posso? 30 de julho de 201831 de julho de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário Posso iniciar atividades físicas durante a minha gestação? A resposta é SIM, para as grávidas que não tem complicações. Os estudos apontam que há possibilidade de iniciarmos atividades físicas na gestação, mesmo que nunca se tenha feito.Os benefícios do exercício físico realizado durante o período gestacional vão muito além da melhora na estética, contribuem para um ganho de peso adequado, facilitam o trabalho de parto, auxiliam na prevenção do diabetes e hipertensão gestacional, melhoram a autoestima, modulam a flutuação de humor, além de ser uma ótima oportunidade para sair do sedentarismo!A gestante que está com o pré-natal em dia e afastados todos os riscos gestacionais está liberada para avaliar seu condicionamento físico atual com o Médico do Esporte. Nesta etapa podem ser necessários exames complementares como teste ergométrico/ergoespirometria (esteira), laboratoriais (de sangue) e testes funcionais (postura, alongamento).Considerando os resultados das avaliações iniciais estamos aptos a planejar o início das atividades físicas. Elas devem incluir treinos aeróbicos, treino contra resistência, exercícios de estabilidade e mobilidade articular, além de alongamentos. Nesse momento é fundamental que um profissional de Educação Física possa te orientar. Quem está sedentária, deve iniciar devagar, começando com treinos curtos, onde o volume e a intensidade vão variar de acordo com o condicionamento físico, a idade e peso da gestante.Quanto ao condicionamento muscular, preconiza-se que sejam contemplados os grandes grupos musculares, incluindo: coluna torácica (superior) e lombar, abdome, assoalho pélvico, membros superiores, glúteos e membros inferiores.É muito importante que sejam observadas as particularidades da gestante aqui. O programa de treino deve ser realizado de acordo com as especificidades de cada mês da gravidez, com o máximo de segurança, respeitando as fases e condições físicas da futura mamãe e do bebê. E ainda: realizar respiração contínua durante todo o exercício, mais repetições e pesos mais leves, lembrando que a gestação NÃO é o período para Hipertrofiar!Após o treino planejado não podemos esquecer de evitar praticar as atividades em ambientes quentes e úmidos (principalmente no 1º trimestre), evitar exercícios isométricos (posição fixa), manter a nutrição e hidratação adequadas, evitar atividades que envolvam contato físico ou risco de queda e INTERROMPER a atividade SEMPRE que: ? Tiver falta de ar excessiva; Frequência cardíaca muito elevada; ? Dor no peito; ? contrações uterinas dolorosas; ? Sangramento vaginal; ? Vazamento de fluidos pela vagina; ? Tontura ou desmaio.Depois disso tudo desejo um bom início de atividades físicas para todas as mamães, que a gestação seja tão linda quanto as tardes de verão!Autora: Dra. Sohaila Dalbianco Younes, Médica do Esporte – Porto Alegre/RS. Anúncios Está tentando emagrecer? Conhece Termogênese Adaptativa? 18 de julho de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário Seu objetivo é ficar mais magra(o)? Você faz dieta e treina? Você come menos, faz exercícios e não consegue perder peso?Já ouviu falar em termogênese adaptativa?R. O corpo humano é uma máquina tão perfeita que antecipa um déficit energético, ou seja, o organismo tentará de todas as maneiras equilibrar este déficit, diminuindo a velocidade das reações metabólicas.É muito comum em sujeitos que utilizam restrições calóricas, conhecidas por dietas hipocalórica com objetivos para emagrecimento.Mas não é isso que se deve fazer para emagrecimento?Tudo depende. O problema é que com este procedimento poderá ocorrer uma alteração metabólica que levará à redução dos componentes do gasto energético total, impactando principalmente na redução do metabolismo de repouso.Ou seja, você COME menos, mas não perderá peso da maneira que gostaria.No entanto, em estudo de Bryner et al (1999) trouxe um apontamento muito importante para preservar a massa muscular. Um baixo consumo kcal foi dado para dois grupos que tinham por objetivo emagrecer (800 kcal) grupo aeróbio e grupo musculação. Ambos perderam gordura (sem diferença), no entanto o grupo somente aeróbio teve impacto negativo significativo sobre a massa muscular (4,1kg de massa magra e redução no metabolismo de repouso em cerca de 211 kcal). No grupo musculação não ocorreu tal redução).Por isso:Referência: Bryner RW et al. Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate. J Am Coll Nutr. 1999 Apr;18(2):115-21.(Texto adaptado com base no original do Professor Leonardo Lima) Suplementos proteicos: Pré ou pós treino? 3 de julho de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário Os suplementos proteicos como o Whey Protein, proteínas vegetais e proteína da carne, são normalmente prescritos para acelerar a recuperação muscular, reparar os tecidos, minimizar o catabolismo proteico, potencializar o ganho de massa muscular e para aumentar a quantidade de proteína da dieta.Existe o melhor momento de ingestão dos suplementos proteicos de acordo com a atividade esportiva?Em atividades como pedaladas e corridas a utilização é indicada pós treino porque a digestão da proteína é mais lenta, tomar suplemento proteico antes de iniciar o treinamento pode causar desconforto gástrico, sensação de plenitude e atrapalhar o treinamento. Em atividades de força ou treinamento contra resistência, a suplementação de proteínas pode ser realizada pré ou pós treinamento.Estudos têm demonstrado que mais importante do que o momento em que a proteína é ingerida (pré ou pós), é manter a ingestão proteica elevada ao longo do dia, distribuídas em várias refeições. É preciso um intervalo de 1h30m a 2 horas entre as refeições para a síntese proteica.A prescrição de suplementos deve ser realizada de acordo com as necessidades individuais, estilo de vida, programa alimentar, tipo de treino e objetivos a serem alcançados. Lembrando que todo excesso ingerido é transformado em gordura e não existe “receita de bolo”.Fonte: Cristiane Perroni – Nutricionista Pós-graduada em Obesidade e Emagrecimento. Aeróbico antes ou depois do Treino de Força? 1 de junho de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário De uma maneira geral, o objetivo da atividade física é ganho de condicionamento, melhora da qualidade de vida, manutenção ou ganho de massa muscular, prevenção de doenças, aumento da autoestima, etc. Sempre falamos sobre a importância do treino de força e de como fazer para atenuar os efeitos do envelhecimento.Pensando nisso, após o aquecimento e a mobilidade, devemos iniciar os trabalhos gastando nossas energias para fazer força. O treino de força deve vir primeiro, a não ser que você esteja treinando para uma prova de corrida ou tenha como prioridade o treino cardiorrespiratório naquele momento.Assim, se você vai à academia e tem apenas uma hora para se dedicar ao corpo, deve dividir bem o seu tempo não só em um dia, mas levando em conta a semana inteira (ou até mesmo o mês). Isso se chama periodizar. É uma maneira de organizar seus dias para não deixar nenhum tipo de treino de lado.Fonte: Deborah Povoleri – Educadora física pós-graduada na área de fitness e saúde com experiência de 15 anos no Brasil e no exterior. A adaptação ao treino exige paciência, perseverança e respeito ao ritmo do corpo. 18 de maio de 201818 de maio de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário Uma das grandes dificuldades daquelas pessoas que iniciam um programa de exercício físico é de se adaptarem aos mesmos. Ao iniciar os treinamentos, há um verdadeiro choque interno no organismo na tentativa de se adaptar e resistir a essa nova exigência, podendo surgir algum desconforto muscular e até mesmo sonolência durante parte do dia (padrão). Nessa fase, geralmente, ainda não é possível observar progressos concretos na composição física e no desempenho, muito embora seja o começo de um processo de melhoria geral do organismo.Por isso, é estritamente importante ter paciência e perseverança, pois é nesse período que se projeta o sucesso do treinamento.Fique tranquilo e não desista.Após essa fase, a pessoa começa a perceber os resultados, passa a ter menos cansaço para treinar e fazer as tarefas do cotidiano e também melhora a condição psicológica (humor, motivação e concentração para realização de tarefas, alegria espontânea e aumento da disposição geral).Vale a pena ter em mente que o segredo da boa saúde é a manutenção de uma rotina de exercícios criteriosa e paciente e deixar os resultados surgirem com naturalidade e com a sabedoria do ritmo de nosso corpo.Texto base de Renato Miranda, Professor da Faculdade de Educação Física da UFJF; Mestre e Doutor em Psicologia do Esporte. Escolha um treino que seja prazeroso para você. 3 de maio de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário Não é todo mundo que ama praticar atividade física. Mesmo sabendo que os exercícios trazem benefícios para o corpo, a força de vontade e a disciplina de manter um ritmo de atividade física são difíceis de conquistar. Entretanto, existem alguns truques para quem não gosta tanto assim de se mexer, mas deseja começar de uma vez por todas.O prazer deve ser o primeiro fator a ser levado em conta. Encontrar um exercício ou esporte que te faça bem não só fisicamente, mas também mentalmente, é o segredo para não desistir. Obviamente, deve-se levar em conta outros fatores, por exemplo, as condições físicas, os objetivos e as necessidades. A ajuda profissional é importante neste ponto, para o corpo não sofrer com o ritmo e para a mente não boicotar seu projeto. Dicas para Relaxamento Pós-Treino. 9 de abril de 20189 de abril de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário O relaxamento pós-exercícios é extremamente importante para manter o corpo saudável. A liberação de hormônios durante a atividade física pode causar euforia e o ideal é buscar formas de amenizar essa sensação para conquistar o máximo de bem-estar. Confira algumas técnicas que podem ajudar:1. Alongamento: quando realizado logo após a atividade, de maneira lenta e contínua, têm a função de relaxar os músculos. Também melhora a flexibilidade, a circulação sanguínea e a postura.2. Massagem: é ideal para ser realizada nas regiões que permanecem mais tensas. Seja uma automassagem ou feita por outra pessoa, ela tem o poder de evitar e diminuir dores, além de melhorar a oxigenação dos tecidos. Ela pode ser feita manualmente rolando bolinhas terapêuticas sobre a musculatura em pressão suave. Outras opções são massagens com auxílio de cremes ou utilizar uma pedra de gelo diretamente em contato com a pele, fazendo movimentos circulares até ela derreter.3. Exercícios respiratórios: através de variações da inspiração e expiração, os músculos podem relaxar mais facilmente e as funções fisiológicas voltam ao repouso. Um exemplo de técnica que inclui movimentos com o corpo: elevar os braços e levar a cabeça para trás ao inspirar e abaixar a cabeça e os braços ao expirar.4. Caminhada: Uma simples caminhada também pode ajudar a diminuir o cansaço. Isso ocorre devido a ação relaxante provocada na musculatura que mantém a circulação sanguínea regulada e favorece a oxigenação dos tecidos.Fonte: suacorrida.com.br – Canal Medicina do Esporte Nosso corpo foi feito para “se mexer”! 21 de março de 201822 de março de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário Onde fica aquela hora para cuidar da sua saúde, aliviar o estresse, praticar alguma atividade física? Já sei: fica perdida em meio a todos os afazeres do dia a dia. Essa poderia ser uma desculpa compreensível, a não ser por uma questão: o nosso corpo é a ferramenta mais preciosa que temos e ele precisa de exercícios físicos. Por mais exaustiva que possa ser a rotina, precisamos nos preocupar com correções posturais, fortalecimento das funções articulares, musculaturas e com o alívio do estresse mental.A ausência de atividade física, ou sua diminuição – que também pode caracterizar o sedentarismo – é, nos dias atuais, uma preocupação da Organização Mundial da Saúde, uma vez que a partir dela temos fatores de risco para outras doenças.Dito isso, proponho a você uma análise para encaixar dentro de sua semana ao menos 2 dias de atividade física. Vale até mesmo uma caminhada, se esse for o ponta pé inicial na busca de uma vida mais saudável, para depois entrar em um programa de exercícios orientados e prescritos por um profissional.Vale a pena olhar para você mesmo. O começo pode ser difícil, entretanto, todo maratonista inicia sua longa jornada com um passo!*Texto adaptado do artigo de Roger Alves para o jornal A Cidade Exercícios físicos e a qualidade do sono. 16 de março de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário Estudos comprovam que a prática de exercícios físicos ajuda para a melhora do padrão de sono, minimizando o número de despertares. A prática é reconhecida pela American Sleep Disorders Association como uma intervenção não medicamentosa.QUAL A EXPLICAÇÃO?Quando alguém se exercita, o organismo libera várias substâncias que podem melhorar a qualidade do sono. As principais são a endorfina que proporciona a sensação de bem estar, a dopamina que proporciona sensação de prazer, e a serotonina que é responsável por diminuir a ansiedade, promovendo o relaxamento.A melhora é apenas em alguns aspectos específicos, indicando a necessidade de continuar as investigações sobre outros aspectos ainda não esclarecidos. Muitos estudos estão sendo realizados e, portanto, muitas informações precisam ser confirmadas.Fonte: SEGS Eficácia de Movimento é mais importante que Carga. 1 de fevereiro de 20185 de fevereiro de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário Embora a carga elevada, no imaginário popular, ainda esteja associada à construção e definição de músculos em menos tempo, recomendo que os alunos fiquem mais atentos à execução correta dos exercícios que ao peso.A carga não garante bom resultado se o movimento não for eficiente. Essa é a verdade. Quanto melhor for a execução, maiores e mais seguros serão os resultados e os benefícios. Realizando um movimento completo e com angulação, há um recrutamento maior das fibras musculares e maior gasto calórico. Basta um plano de treino adaptado para cada caso para que o objetivo desejado seja atingido no final.Com o excesso de carga surge o aumento do risco de lesão. Além disso, muito peso também diminui a amplitude do movimento e aumenta a instabilidade no corpo da pessoa. De qualquer forma, vale frisar que tudo depende do nível de condicionamento do aluno/atleta. Treinar com uma carga muito leve pode não trazer os resultados esperados. E é por todas essas variáveis que o ideal é sempre procurar ajuda de um profissional da área.Texto base retirado do portal Ativo.com. Navegação de Posts ? Posts Anteriores ADMINISTRADORPARCEIROS Porto Alegre/RSPARCEIRO FLORIANÓPOLIS/SC Anúncios Publicar em Cancelar Privacidade e cookies: Esse site utiliza cookies. Ao continuar a usar este site, você concorda com seu uso. Para saber mais, inclusive sobre como controlar os cookies, consulte aqui: Política de cookies
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TREINAMENTO E QUALIDADE DE VIDA | Treinamento especializado em queima de gordura, ganho d…TREINAMENTO E QUALIDADE DE VIDA | Treinamento especializado em queima de gordura, ganho de força muscular e condicionamento físico. Além dos vários benefícios para o corpo, as atividades físicas ajudam na saúde mental, melhora de humor e combatem dores crônicas. - - TREINAMENTO E QUALIDADE DE VIDA Treinamento especializado em queima de gordura, ganho de força muscular e condicionamento físico. Além dos vários benefícios para o corpo, as atividades físicas ajudam na saúde mental, melhora de humor e combatem dores crônicas. Menu Pular para o conteúdo Pesquisa Pesquisar por: Quero iniciar Atividades Físicas durante a Gestação. Posso? 30 de julho de 201831 de julho de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário Posso iniciar atividades físicas durante a minha gestação? A resposta é SIM, para as grávidas que não tem complicações. Os estudos apontam que há possibilidade de iniciarmos atividades físicas na gestação, mesmo que nunca se tenha feito.Os benefícios do exercício físico realizado durante o período gestacional vão muito além da melhora na estética, contribuem para um ganho de peso adequado, facilitam o trabalho de parto, auxiliam na prevenção do diabetes e hipertensão gestacional, melhoram a autoestima, modulam a flutuação de humor, além de ser uma ótima oportunidade para sair do sedentarismo!A gestante que está com o pré-natal em dia e afastados todos os riscos gestacionais está liberada para avaliar seu condicionamento físico atual com o Médico do Esporte. Nesta etapa podem ser necessários exames complementares como teste ergométrico/ergoespirometria (esteira), laboratoriais (de sangue) e testes funcionais (postura, alongamento).Considerando os resultados das avaliações iniciais estamos aptos a planejar o início das atividades físicas. Elas devem incluir treinos aeróbicos, treino contra resistência, exercícios de estabilidade e mobilidade articular, além de alongamentos. Nesse momento é fundamental que um profissional de Educação Física possa te orientar. Quem está sedentária, deve iniciar devagar, começando com treinos curtos, onde o volume e a intensidade vão variar de acordo com o condicionamento físico, a idade e peso da gestante.Quanto ao condicionamento muscular, preconiza-se que sejam contemplados os grandes grupos musculares, incluindo: coluna torácica (superior) e lombar, abdome, assoalho pélvico, membros superiores, glúteos e membros inferiores.É muito importante que sejam observadas as particularidades da gestante aqui. O programa de treino deve ser realizado de acordo com as especificidades de cada mês da gravidez, com o máximo de segurança, respeitando as fases e condições físicas da futura mamãe e do bebê. E ainda: realizar respiração contínua durante todo o exercício, mais repetições e pesos mais leves, lembrando que a gestação NÃO é o período para Hipertrofiar!Após o treino planejado não podemos esquecer de evitar praticar as atividades em ambientes quentes e úmidos (principalmente no 1º trimestre), evitar exercícios isométricos (posição fixa), manter a nutrição e hidratação adequadas, evitar atividades que envolvam contato físico ou risco de queda e INTERROMPER a atividade SEMPRE que: ? Tiver falta de ar excessiva; Frequência cardíaca muito elevada; ? Dor no peito; ? contrações uterinas dolorosas; ? Sangramento vaginal; ? Vazamento de fluidos pela vagina; ? Tontura ou desmaio.Depois disso tudo desejo um bom início de atividades físicas para todas as mamães, que a gestação seja tão linda quanto as tardes de verão!Autora: Dra. Sohaila Dalbianco Younes, Médica do Esporte – Porto Alegre/RS. Anúncios Está tentando emagrecer? Conhece Termogênese Adaptativa? 18 de julho de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário Seu objetivo é ficar mais magra(o)? Você faz dieta e treina? Você come menos, faz exercícios e não consegue perder peso?Já ouviu falar em termogênese adaptativa?R. O corpo humano é uma máquina tão perfeita que antecipa um déficit energético, ou seja, o organismo tentará de todas as maneiras equilibrar este déficit, diminuindo a velocidade das reações metabólicas.É muito comum em sujeitos que utilizam restrições calóricas, conhecidas por dietas hipocalórica com objetivos para emagrecimento.Mas não é isso que se deve fazer para emagrecimento?Tudo depende. O problema é que com este procedimento poderá ocorrer uma alteração metabólica que levará à redução dos componentes do gasto energético total, impactando principalmente na redução do metabolismo de repouso.Ou seja, você COME menos, mas não perderá peso da maneira que gostaria.No entanto, em estudo de Bryner et al (1999) trouxe um apontamento muito importante para preservar a massa muscular. Um baixo consumo kcal foi dado para dois grupos que tinham por objetivo emagrecer (800 kcal) grupo aeróbio e grupo musculação. Ambos perderam gordura (sem diferença), no entanto o grupo somente aeróbio teve impacto negativo significativo sobre a massa muscular (4,1kg de massa magra e redução no metabolismo de repouso em cerca de 211 kcal). No grupo musculação não ocorreu tal redução).Por isso:Referência: Bryner RW et al. Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate. J Am Coll Nutr. 1999 Apr;18(2):115-21.(Texto adaptado com base no original do Professor Leonardo Lima) Suplementos proteicos: Pré ou pós treino? 3 de julho de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário Os suplementos proteicos como o Whey Protein, proteínas vegetais e proteína da carne, são normalmente prescritos para acelerar a recuperação muscular, reparar os tecidos, minimizar o catabolismo proteico, potencializar o ganho de massa muscular e para aumentar a quantidade de proteína da dieta.Existe o melhor momento de ingestão dos suplementos proteicos de acordo com a atividade esportiva?Em atividades como pedaladas e corridas a utilização é indicada pós treino porque a digestão da proteína é mais lenta, tomar suplemento proteico antes de iniciar o treinamento pode causar desconforto gástrico, sensação de plenitude e atrapalhar o treinamento. Em atividades de força ou treinamento contra resistência, a suplementação de proteínas pode ser realizada pré ou pós treinamento.Estudos têm demonstrado que mais importante do que o momento em que a proteína é ingerida (pré ou pós), é manter a ingestão proteica elevada ao longo do dia, distribuídas em várias refeições. É preciso um intervalo de 1h30m a 2 horas entre as refeições para a síntese proteica.A prescrição de suplementos deve ser realizada de acordo com as necessidades individuais, estilo de vida, programa alimentar, tipo de treino e objetivos a serem alcançados. Lembrando que todo excesso ingerido é transformado em gordura e não existe “receita de bolo”.Fonte: Cristiane Perroni – Nutricionista Pós-graduada em Obesidade e Emagrecimento. Aeróbico antes ou depois do Treino de Força? 1 de junho de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário De uma maneira geral, o objetivo da atividade física é ganho de condicionamento, melhora da qualidade de vida, manutenção ou ganho de massa muscular, prevenção de doenças, aumento da autoestima, etc. Sempre falamos sobre a importância do treino de força e de como fazer para atenuar os efeitos do envelhecimento.Pensando nisso, após o aquecimento e a mobilidade, devemos iniciar os trabalhos gastando nossas energias para fazer força. O treino de força deve vir primeiro, a não ser que você esteja treinando para uma prova de corrida ou tenha como prioridade o treino cardiorrespiratório naquele momento.Assim, se você vai à academia e tem apenas uma hora para se dedicar ao corpo, deve dividir bem o seu tempo não só em um dia, mas levando em conta a semana inteira (ou até mesmo o mês). Isso se chama periodizar. É uma maneira de organizar seus dias para não deixar nenhum tipo de treino de lado.Fonte: Deborah Povoleri – Educadora física pós-graduada na área de fitness e saúde com experiência de 15 anos no Brasil e no exterior. A adaptação ao treino exige paciência, perseverança e respeito ao ritmo do corpo. 18 de maio de 201818 de maio de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário Uma das grandes dificuldades daquelas pessoas que iniciam um programa de exercício físico é de se adaptarem aos mesmos. Ao iniciar os treinamentos, há um verdadeiro choque interno no organismo na tentativa de se adaptar e resistir a essa nova exigência, podendo surgir algum desconforto muscular e até mesmo sonolência durante parte do dia (padrão). Nessa fase, geralmente, ainda não é possível observar progressos concretos na composição física e no desempenho, muito embora seja o começo de um processo de melhoria geral do organismo.Por isso, é estritamente importante ter paciência e perseverança, pois é nesse período que se projeta o sucesso do treinamento.Fique tranquilo e não desista.Após essa fase, a pessoa começa a perceber os resultados, passa a ter menos cansaço para treinar e fazer as tarefas do cotidiano e também melhora a condição psicológica (humor, motivação e concentração para realização de tarefas, alegria espontânea e aumento da disposição geral).Vale a pena ter em mente que o segredo da boa saúde é a manutenção de uma rotina de exercícios criteriosa e paciente e deixar os resultados surgirem com naturalidade e com a sabedoria do ritmo de nosso corpo.Texto base de Renato Miranda, Professor da Faculdade de Educação Física da UFJF; Mestre e Doutor em Psicologia do Esporte. Escolha um treino que seja prazeroso para você. 3 de maio de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário Não é todo mundo que ama praticar atividade física. Mesmo sabendo que os exercícios trazem benefícios para o corpo, a força de vontade e a disciplina de manter um ritmo de atividade física são difíceis de conquistar. Entretanto, existem alguns truques para quem não gosta tanto assim de se mexer, mas deseja começar de uma vez por todas.O prazer deve ser o primeiro fator a ser levado em conta. Encontrar um exercício ou esporte que te faça bem não só fisicamente, mas também mentalmente, é o segredo para não desistir. Obviamente, deve-se levar em conta outros fatores, por exemplo, as condições físicas, os objetivos e as necessidades. A ajuda profissional é importante neste ponto, para o corpo não sofrer com o ritmo e para a mente não boicotar seu projeto. Dicas para Relaxamento Pós-Treino. 9 de abril de 20189 de abril de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário O relaxamento pós-exercícios é extremamente importante para manter o corpo saudável. A liberação de hormônios durante a atividade física pode causar euforia e o ideal é buscar formas de amenizar essa sensação para conquistar o máximo de bem-estar. Confira algumas técnicas que podem ajudar:1. Alongamento: quando realizado logo após a atividade, de maneira lenta e contínua, têm a função de relaxar os músculos. Também melhora a flexibilidade, a circulação sanguínea e a postura.2. Massagem: é ideal para ser realizada nas regiões que permanecem mais tensas. Seja uma automassagem ou feita por outra pessoa, ela tem o poder de evitar e diminuir dores, além de melhorar a oxigenação dos tecidos. Ela pode ser feita manualmente rolando bolinhas terapêuticas sobre a musculatura em pressão suave. Outras opções são massagens com auxílio de cremes ou utilizar uma pedra de gelo diretamente em contato com a pele, fazendo movimentos circulares até ela derreter.3. Exercícios respiratórios: através de variações da inspiração e expiração, os músculos podem relaxar mais facilmente e as funções fisiológicas voltam ao repouso. Um exemplo de técnica que inclui movimentos com o corpo: elevar os braços e levar a cabeça para trás ao inspirar e abaixar a cabeça e os braços ao expirar.4. Caminhada: Uma simples caminhada também pode ajudar a diminuir o cansaço. Isso ocorre devido a ação relaxante provocada na musculatura que mantém a circulação sanguínea regulada e favorece a oxigenação dos tecidos.Fonte: suacorrida.com.br – Canal Medicina do Esporte Nosso corpo foi feito para “se mexer”! 21 de março de 201822 de março de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário Onde fica aquela hora para cuidar da sua saúde, aliviar o estresse, praticar alguma atividade física? Já sei: fica perdida em meio a todos os afazeres do dia a dia. Essa poderia ser uma desculpa compreensível, a não ser por uma questão: o nosso corpo é a ferramenta mais preciosa que temos e ele precisa de exercícios físicos. Por mais exaustiva que possa ser a rotina, precisamos nos preocupar com correções posturais, fortalecimento das funções articulares, musculaturas e com o alívio do estresse mental.A ausência de atividade física, ou sua diminuição – que também pode caracterizar o sedentarismo – é, nos dias atuais, uma preocupação da Organização Mundial da Saúde, uma vez que a partir dela temos fatores de risco para outras doenças.Dito isso, proponho a você uma análise para encaixar dentro de sua semana ao menos 2 dias de atividade física. Vale até mesmo uma caminhada, se esse for o ponta pé inicial na busca de uma vida mais saudável, para depois entrar em um programa de exercícios orientados e prescritos por um profissional.Vale a pena olhar para você mesmo. O começo pode ser difícil, entretanto, todo maratonista inicia sua longa jornada com um passo!*Texto adaptado do artigo de Roger Alves para o jornal A Cidade Exercícios físicos e a qualidade do sono. 16 de março de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário Estudos comprovam que a prática de exercícios físicos ajuda para a melhora do padrão de sono, minimizando o número de despertares. A prática é reconhecida pela American Sleep Disorders Association como uma intervenção não medicamentosa.QUAL A EXPLICAÇÃO?Quando alguém se exercita, o organismo libera várias substâncias que podem melhorar a qualidade do sono. As principais são a endorfina que proporciona a sensação de bem estar, a dopamina que proporciona sensação de prazer, e a serotonina que é responsável por diminuir a ansiedade, promovendo o relaxamento.A melhora é apenas em alguns aspectos específicos, indicando a necessidade de continuar as investigações sobre outros aspectos ainda não esclarecidos. Muitos estudos estão sendo realizados e, portanto, muitas informações precisam ser confirmadas.Fonte: SEGS Eficácia de Movimento é mais importante que Carga. 1 de fevereiro de 20185 de fevereiro de 2018 / TreinoFísico / Deixe um comentário Embora a carga elevada, no imaginário popular, ainda esteja associada à construção e definição de músculos em menos tempo, recomendo que os alunos fiquem mais atentos à execução correta dos exercícios que ao peso.A carga não garante bom resultado se o movimento não for eficiente. Essa é a verdade. Quanto melhor for a execução, maiores e mais seguros serão os resultados e os benefícios. Realizando um movimento completo e com angulação, há um recrutamento maior das fibras musculares e maior gasto calórico. Basta um plano de treino adaptado para cada caso para que o objetivo desejado seja atingido no final.Com o excesso de carga surge o aumento do risco de lesão. Além disso, muito peso também diminui a amplitude do movimento e aumenta a instabilidade no corpo da pessoa. De qualquer forma, vale frisar que tudo depende do nível de condicionamento do aluno/atleta. Treinar com uma carga muito leve pode não trazer os resultados esperados. E é por todas essas variáveis que o ideal é sempre procurar ajuda de um profissional da área.Texto base retirado do portal Ativo.com. Navegação de Posts ? Posts Anteriores ADMINISTRADORPARCEIROS Porto Alegre/RSPARCEIRO FLORIANÓPOLIS/SC Anúncios Publicar em Cancelar Privacidade e cookies: Esse site utiliza cookies. Ao continuar a usar este site, você concorda com seu uso. Para saber mais, inclusive sobre como controlar os cookies, consulte aqui: Política de cookies
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Equipamentos modernos Treinadora capacitada Auxílio nutricional Acompanhamento recomendado Tratamento individual Estacionamento rotativo 3° idade, gestantes, hipertensos, pilates solo e bola Saiba mais Saiba mais Saiba mais Gestantes e 3° idade Dinâmicas direcionadas as necessidades desses grupos Aulas para hipertensos Excelente para fortalecer o coração com treinos curtos e sem pesos. Pilates Solo e Bola Exige maior esforço e traz resultados ainda mais rápidos. Emagrecimento e força muscular Saiba mais Saiba mais Saiba mais Plataforma vibratória Excelente para fortalecer a musculatura em treinos curtos e sem pesos. Treinamento Funcional Serão exigidos todos os músculos com os exercícios aplicados. Musculação Proporciona melhor qualidade de vida. SENTE DORES? livre-se delas hoje mesmo! Existe uma crença comum de que a massagem é a melhor forma de aliviar essas dores, mas não é. Há um estudo realizado no Centro Nacional de Pesquisa para o Ambiente de Trabalho - na Dinamarca, que diz que exercícios personalizados proporcionam melhores benefícios para o seu corpo. Fonte: Saúde - iG O Estúdio Rosane Cardona buscou se aperfeiçoar no assunto e hoje é especialista na área. Acabe com suas dores agora mesmo! Seja mais forte mude o seu corpo com Rosane Cardona Ofereço um serviço de personal fitness trainer personalizado para atender cada aluno de forma rápida e eficaz, respeitando as suas limitações. As aulas na academia são realizadas em um espaço com os melhores equipamentos, mesclando em cada treino, fundamentos de funcional e musculação. Os treinos acontecem com no máximo quatro alunos por horário, garantindo assim, a qualidade do atendimento. Conheça-me melhor Escolha seu plano de treinamento pessoal 3° idade, gestantes, hipertensos, Pilates Contratar Plataforma Vibratória Contratar Treino funcional com Kettlebell ou TRX Contratar Emagrecimento e Musculação Contratar O que nossos clientes dizem Yvone Borsa Musculação e Alongamento Já tinha frequentado outra academia e me afastei porque não havia acompanhamento adequado. Já com a Rosane, o processo foi diferente. Além do bom acompanhamento, ela é muito cuidadosa em corrigir o aluno no que é necessário. Ela realmente é muito capacitada, empenhada para que cada um de seus alunos melhore, individualmente – de acordo com as suas necessidades. Sandra Rodrigues Musculação, Plataforma Vibratória A Rosane Personal Trainer é uma profissional competente e bastante comprometida com o objetivo do aluno. O treino oferecido pela Rosane é personalizadíssimo e a academia é realmente muito bem equipada. Além de ser uma profissional que se mantém sempre atualizada, fazendo cursos para oferecer o que há de melhor e mais eficiente para os seus aluno, é uma pessoa legal de conviver por ter um ótimo astral, ser divertida e amiga! Lorena Haesbaert da Camino Musculação Procurei a Rosane Cardona Personal Trainer porque queria perder peso e fazer um reforço muscular visando bem estar físico e mental. Em um mês já tinha mais agilidade e menos dores ao fazer esforços físicos. Eu a recomendo pela competência, seriedade e por estar sempre em busca de seu aperfeiçoamento. Destaco a dedicação com os alunos, pois o atendimento é personalizado e mesmo quando se divide entre três ou quatro alunos ela dá a devida atenção à todos. A academia é bem equipada e com um astral muito alegre. Luiz Cândido e Direma Domingues Musculação com Treinamento Funcional Frequentamos diversas academias: Bagé, praia do Cassino – Rio Grande e em Porto Alegre, todas elas inicialmente faziam um bom acompanhamento, porém, após algumas aulas praticamente desconheciam o aluno. Na Rosane Cardona personal trainer encontramos tudo o que procuravamos: atendimento perfeito, acompanhamento diário, orientando e corrigindo cada exercício praticado, não se limitando aos primeiros meses. Nota-se que é uma profissional competente, atualizada, de gabarito, e seu interesse é levar o aluno a atingir seus objetivos. É uma pessoa carismática, de bom astral. Recomendamos para quem quiser frequentar uma academia de primeira linha. Ivo Vargas Filho Personal Trainer Comecei a treinar na Rosane Personal Trainer basicamente por uma questão de saúde, com foco em reduzir o stress, melhorar a forma física… buscar qualidade de vida! Recomendo a Rosane pela dedicação, disposição e atenção dedicada a cada aluno durante os treinos, sempre com bom astral e energia. Ayrton Soares Musculação Sempre disse e digo: “Não sou adepto a exercícios físicos em academia”… Mas, chegou um momento que tive que optar em fazer academia ou ficar com meu colesterol ruim alterado e incontrolável! No entanto, por sugestão médica, acabei cedendo. Nisso, passei na frente da academia funcional da Rosane e resolvi entrar em contato. No primeiro contato já fui dizendo que não ficaria um (1) mês! Desde então, passou-se 3 anos. Consegui me adequar as orientações sempre acertadas da Rosane, no seu interesse para que eu alcançasse meus objetivos. Além do colesterol, diminuí minha circunferência abdominal e melhorei minha qualidade de vida. Gosto muito da maneira diferenciada da Rosane dar aulas, sua alegria, sempre pronta à atender os alunos e buscando sempre aprender para melhor resultados às necessidades de todos. Eu recomendo! Pois não necessito tomar medicação para o colesterol alto e consegui diminuir muito a circunferência abdominal. Obrigado, Rosane. Calcule o seu peso ideal Sexo: Sua idade: Sua altura: cm: kg Fique por dentro das novidades Pratique musculação Se você pensa que a musculação só traz ganho muscular está errado. A musculação aumenta o ganho de massa muscular e diminui o percentual de gordura. Praticar uma atividade física regular traz benefícios para as pessoas em qualquer idade, sejam homens [.] 28 de fevereiro de 2018 Aeróbico antes ou depois da musculação? Problemas de pressão alta ou problemas cardíacos? Faça aeróbico primeiro, para regular o ritmo cardíaco e manter a pressão controlada. Nessa situação, a intensidade deve ser baixa, já que há fatores de risco, e a duração deve ser em torno de 40 a 45 mi [.] 28 de fevereiro de 2018 Como elevar o gasto calórico? Quando consumimos uma refeição, nosso corpo faz a digestão e absorção dos nutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), este processo gera um gasto calórico, afinal o corpo precisa “trabalhar” para digerir o alimento que consumimos. Ou [.] 28 de fevereiro de 2018 Ver mais Inscreva-se e ganhe a primeira aula GRÁTIS E-mail * Menu Entre em contato Cartões aceitos
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Página inicial - Rosane Cardona - Personal Trainer - - Toggle navigation Toggle navigatio…Página inicial - Rosane Cardona - Personal Trainer - - Toggle navigation Toggle navigation Perca seu peso em apenas 4 semanas Especializada nas áreas de musculação, alongamento e treinamento funcional, desenvolvo um trabalho focado em resultados de alta performance. Utilizo métodos modernos, práticos e eficientes para ganho de massa muscular, condicionamento físico, correção postural e emagrecimento, seja para fins estéticos, esportivos ou de saúde. Gostaria de bater um papo? Este é meu WhatsApp O que acha de começar hoje a mudança que tanto deseja? Eu posso te ajudar! Equipamentos modernos Treinadora capacitada Auxílio nutricional Acompanhamento recomendado Tratamento individual Estacionamento rotativo 3° idade, gestantes, hipertensos, pilates solo e bola Saiba mais Saiba mais Saiba mais Gestantes e 3° idade Dinâmicas direcionadas as necessidades desses grupos Aulas para hipertensos Excelente para fortalecer o coração com treinos curtos e sem pesos. Pilates Solo e Bola Exige maior esforço e traz resultados ainda mais rápidos. Emagrecimento e força muscular Saiba mais Saiba mais Saiba mais Plataforma vibratória Excelente para fortalecer a musculatura em treinos curtos e sem pesos. Treinamento Funcional Serão exigidos todos os músculos com os exercícios aplicados. Musculação Proporciona melhor qualidade de vida. SENTE DORES? livre-se delas hoje mesmo! Existe uma crença comum de que a massagem é a melhor forma de aliviar essas dores, mas não é. Há um estudo realizado no Centro Nacional de Pesquisa para o Ambiente de Trabalho - na Dinamarca, que diz que exercícios personalizados proporcionam melhores benefícios para o seu corpo. Fonte: Saúde - iG O Estúdio Rosane Cardona buscou se aperfeiçoar no assunto e hoje é especialista na área. Acabe com suas dores agora mesmo! Seja mais forte mude o seu corpo com Rosane Cardona Ofereço um serviço de personal fitness trainer personalizado para atender cada aluno de forma rápida e eficaz, respeitando as suas limitações. As aulas na academia são realizadas em um espaço com os melhores equipamentos, mesclando em cada treino, fundamentos de funcional e musculação. Os treinos acontecem com no máximo quatro alunos por horário, garantindo assim, a qualidade do atendimento. Conheça-me melhor Escolha seu plano de treinamento pessoal 3° idade, gestantes, hipertensos, Pilates Contratar Plataforma Vibratória Contratar Treino funcional com Kettlebell ou TRX Contratar Emagrecimento e Musculação Contratar O que nossos clientes dizem Yvone Borsa Musculação e Alongamento Já tinha frequentado outra academia e me afastei porque não havia acompanhamento adequado. Já com a Rosane, o processo foi diferente. Além do bom acompanhamento, ela é muito cuidadosa em corrigir o aluno no que é necessário. Ela realmente é muito capacitada, empenhada para que cada um de seus alunos melhore, individualmente – de acordo com as suas necessidades. Sandra Rodrigues Musculação, Plataforma Vibratória A Rosane Personal Trainer é uma profissional competente e bastante comprometida com o objetivo do aluno. O treino oferecido pela Rosane é personalizadíssimo e a academia é realmente muito bem equipada. Além de ser uma profissional que se mantém sempre atualizada, fazendo cursos para oferecer o que há de melhor e mais eficiente para os seus aluno, é uma pessoa legal de conviver por ter um ótimo astral, ser divertida e amiga! Lorena Haesbaert da Camino Musculação Procurei a Rosane Cardona Personal Trainer porque queria perder peso e fazer um reforço muscular visando bem estar físico e mental. Em um mês já tinha mais agilidade e menos dores ao fazer esforços físicos. Eu a recomendo pela competência, seriedade e por estar sempre em busca de seu aperfeiçoamento. Destaco a dedicação com os alunos, pois o atendimento é personalizado e mesmo quando se divide entre três ou quatro alunos ela dá a devida atenção à todos. A academia é bem equipada e com um astral muito alegre. Luiz Cândido e Direma Domingues Musculação com Treinamento Funcional Frequentamos diversas academias: Bagé, praia do Cassino – Rio Grande e em Porto Alegre, todas elas inicialmente faziam um bom acompanhamento, porém, após algumas aulas praticamente desconheciam o aluno. Na Rosane Cardona personal trainer encontramos tudo o que procuravamos: atendimento perfeito, acompanhamento diário, orientando e corrigindo cada exercício praticado, não se limitando aos primeiros meses. Nota-se que é uma profissional competente, atualizada, de gabarito, e seu interesse é levar o aluno a atingir seus objetivos. É uma pessoa carismática, de bom astral. Recomendamos para quem quiser frequentar uma academia de primeira linha. Ivo Vargas Filho Personal Trainer Comecei a treinar na Rosane Personal Trainer basicamente por uma questão de saúde, com foco em reduzir o stress, melhorar a forma física… buscar qualidade de vida! Recomendo a Rosane pela dedicação, disposição e atenção dedicada a cada aluno durante os treinos, sempre com bom astral e energia. Ayrton Soares Musculação Sempre disse e digo: “Não sou adepto a exercícios físicos em academia”… Mas, chegou um momento que tive que optar em fazer academia ou ficar com meu colesterol ruim alterado e incontrolável! No entanto, por sugestão médica, acabei cedendo. Nisso, passei na frente da academia funcional da Rosane e resolvi entrar em contato. No primeiro contato já fui dizendo que não ficaria um (1) mês! Desde então, passou-se 3 anos. Consegui me adequar as orientações sempre acertadas da Rosane, no seu interesse para que eu alcançasse meus objetivos. Além do colesterol, diminuí minha circunferência abdominal e melhorei minha qualidade de vida. Gosto muito da maneira diferenciada da Rosane dar aulas, sua alegria, sempre pronta à atender os alunos e buscando sempre aprender para melhor resultados às necessidades de todos. Eu recomendo! Pois não necessito tomar medicação para o colesterol alto e consegui diminuir muito a circunferência abdominal. Obrigado, Rosane. Calcule o seu peso ideal Sexo: Sua idade: Sua altura: cm: kg Fique por dentro das novidades Pratique musculação Se você pensa que a musculação só traz ganho muscular está errado. A musculação aumenta o ganho de massa muscular e diminui o percentual de gordura. Praticar uma atividade física regular traz benefícios para as pessoas em qualquer idade, sejam homens [.] 28 de fevereiro de 2018 Aeróbico antes ou depois da musculação? Problemas de pressão alta ou problemas cardíacos? Faça aeróbico primeiro, para regular o ritmo cardíaco e manter a pressão controlada. Nessa situação, a intensidade deve ser baixa, já que há fatores de risco, e a duração deve ser em torno de 40 a 45 mi [.] 28 de fevereiro de 2018 Como elevar o gasto calórico? Quando consumimos uma refeição, nosso corpo faz a digestão e absorção dos nutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), este processo gera um gasto calórico, afinal o corpo precisa “trabalhar” para digerir o alimento que consumimos. Ou [.] 28 de fevereiro de 2018 Ver mais Inscreva-se e ganhe a primeira aula GRÁTIS E-mail * Menu Entre em contato Cartões aceitos
Cláudia Coser Personal Trainer
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Alex Burdak Personal Trainer
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Jader Acosta Personal Trainer
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Thiago Ferreira Personal Trainer
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Thiago Ferreira Personal Trainer - Personal Trainer em Porto Alegre - Conheça melhor sobre meu trabalho acessando todas…Thiago Ferreira Personal Trainer - Personal Trainer em Porto Alegre - Conheça melhor sobre meu trabalho acessando todas as guias da pagina. São mais de 10 anos dedicados a saúde dos alunos buscando sempre o que há de mais eficaz na literatura cientifica a fim de gerar resultados na prática. Thiago Ferreira Personal Trainer. Personal Trainer Porto Alegre. -
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Espaço Personal Trainer
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Perfil do Corpo
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Perfil do Corpo - - Pular para o conteúdo principalPesquisar este blogMais…PostagensPostagem em destaquePrepare-se para…Perfil do Corpo - - Pular para o conteúdo principalPesquisar este blogMais…PostagensPostagem em destaquePrepare-se para o verão!setembro 30, 2017Venha treinar com uma equipe preparada para atender os seus objetivos. Treinamento eficiente e com resultados rápidos, com aulas individuais ou pequenos grupos. Elaboramos aulas que mesclam treinamento funcional, ginástica e alongamentos posturais, musculação e exercícios aeróbios. Sempre visando o seu objetivo. Aqui o aluno é sempre especial para nós. Você merece atenção e qualidade, em um ambiente acolhedor e privativo, que a Perfil do Corpo pode proporcionar pra você. Marque já sua hora. Fone: (51) 3028-4617/ 999-11-3247. Av. Tramandaí, 480 / sala: 206 (esq. Rua da Gávea) Ipanema - Porto Alegre/RSPostar um comentárioLeia maisPromoção arrasando no verão! outubro 23, 2017Prepare-se para o verão com um combo arrasador. Aulas personalizadas em Grupo+ Drenagem linfática. Permita-se! Postar um comentárioLocal:Av. Tramandaí, 480 - 206 - Ipanema, Porto Alegre - RS, 91760-050, BrasilLeia maisEspaço Zen-Perfil do Corpooutubro 05, 2017Barras de Access - Massagem Relaxante e Terapêutica Pindas Chinesas - Soltura Articular Reflexologia - Pedras Quentes Shiatsu Terapêutico - Drenagem Linfática - Bandagem Funcional Postar um comentárioLeia maisGinástica Localizadafevereiro 15, 2017Queruma aula diferente sem abrir mão de um cuidado personalizado? Ginástica Localizada Aulas de ginástica visandoresistência, definição e força muscular, melhorando sua saúde e qualidade devida. Treinamento seguro, eficiente e para qualquer idade. Turmas pequenas com até 6 pessoas. Ambiente acolhedor. Rua da Gávea, 351 sala 205 ( esq. Av. Tramandaí) Fone: 3028-4617/ 999-113-247 Marque sua aula experientalPostar um comentárioLeia maisfevereiro 08, 2017Este mês estamos completando 14 anos de funcionamento. Obrigado por fazerem parte da nossa história. Que venham muitos anos de trabalho para nós. Gratidão. Postar um comentárioLeia maisDica de saúde: Artrose e exercício.junho 02, 2015Em pacientes com artrose de joelho e quadril, o exercício físico moderado contribui para diminuir o estresse mecânico da articulação e a inflamação, além de promover diminuição da dor na parte afetada. Lembrando que o exercício sempre deve ser feito com o acompanhamento de um educador físico.Postar um comentárioLeia maisCaminhada ou corrida. Qual a melhor?julho 31, 2014A resposta é simples: para quem? Todo o exercício físico deve ser analisado deforma personalizada. Para uma pessoa ele pode ser muito forte, para outra,muito fraco. Lembrando que os dois são exercícios aeróbicosque tem como principal objetivo trabalhar a parte cardiopulmonar do aluno. Ambos auxiliam no combate aobesidade, osteoporose, no controle da pressão e do colesterol. A freqüência, duração eintensidade sempre devem ser levadas em consideração para a concretização deseus objetivos. O melhor é sempre realizar umaconsulta com o médico e depois procurar a orientação de um profissional da educaçãofísica para prescrever o treinamento. Com os exames médicos em mãos e umaavaliação física completa, o professor poderá instruir com segurança a melhorforma de começar essa nova atividade. Também deve ser observado se apessoa já possui alguma experiência em correr, se pratica algum outro exercíciofísico e se têm lesões ou problemas de saúde. Assim se pode efetuar as devidascorreções…Postar um comentárioLeia maisMais postagensArquivo10/01 - 10/08109/24 - 10/01102/12 - 02/19102/05 - 02/12120141201342012142011420102200962008120073Mostrar maisMostrar menosMarcadores
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Guilherme Diel Personal Trainer
R. Dom Pedro II, 1297 - São João, Porto Alegre - RS, 90550-142, Brasil
Guilherme Diel - Personal Trainer - Treinos Personalizados, Prepara??o F?sica, Consultoria em Treinamento - Porto Alegr…Guilherme Diel - Personal Trainer - Treinos Personalizados, Prepara??o F?sica, Consultoria em Treinamento - Porto Alegre, RS - Personal trainer especializado em treinamentos personalizados e prepara??o f?sica em Porto Alegre, RS, Brasil - Home A Equipe O Trabalho Agenda Os Alunos Dicas e Artigos Entre em Contato 1 | 2 | 3 Dicas e Artigos Apresenta??o Trabalhamos na perspectiva da sa?de e bem estar a fim de proporcionar a nossos alunos qualidade de vida atrav?s de um planejamento de treinos seguro e eficiente. Conhe?a o Treinamento Funcional Visando apostar num cen?rio ousado e convidativo, j? muito utilizado nos Estados Unidos, a academia Funcional foi criada, buscando atender ?s necessidades corporais que n?o se trabalha numa academia comum. Galeria de Alunos A pr?tica da atividade f?sica rotineira, adequadamente orientada, traduz significativos benef?cios ? sa?de. Esse fen?meno pode ser facilmente percebido tanto nos ganhos f?sicos, exemplificativamente, flexibilidade, redu??o de peso e t?nus muscular, quanto no aspecto mental, modula??o da ansiedade e do estresse, recupera??o da auto-estima e sociabilidade. L.G.M., 26 anos - Advogado Ver mais depoimentos Fone (51) 3779-7922 Celular (51) 8451-7922 E-mail personal@guilhermediel.com.br Porto Alegre - RS Preencha os campos abaixo para entrar em contato comigo Powered by CIS Manager - Desenvolvido por Construtiva Guilherme Diel - Todos os direitos reservados
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Personal Trainer - André Fabre
R. Cel. Bordini - Moinhos de Vento, Porto Alegre - RS, 90440-000, Brasil
ANDRÉ FABRE - Personal Trainer Porto Alegre - André Fabre - Personal Trainer Porto Alegre - Especializado em Treinament…ANDRÉ FABRE - Personal Trainer Porto Alegre - André Fabre - Personal Trainer Porto Alegre - Especializado em Treinamento Físico Personalizado. Treinamento funcional, emagrecimento, hipertrofia,... -
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Friedl Fitness Master Personal Training System
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Blog do Professor Ronaldo Friedl - - Blog do Professor Ronaldo Friedl sábado, 28 de janeiro de 2012 Dissertação de Mest…Blog do Professor Ronaldo Friedl - - Blog do Professor Ronaldo Friedl sábado, 28 de janeiro de 2012 Dissertação de Mestrado MPTS Faculdade de Medicina / Universidade de Córdoba / Espanha - *Ronaldo Friedl - 2011 Por Esteta Beleza e Arte em Educação Física.Níveis de Correção Postural da Coluna Vertebral e Estado Emocional em praticantes e não praticantes do método MPTS Master Personal Training System em uma agência do Banco do Estado do Rio Grande do Sul, Banrisul, Porto Alegre, RS, Brasil. Resumo O presente estudo procurou analisar e comparar os níveis de correção postural da coluna vertebral e os estados emocionais entre praticantes e não praticantes do programa de treinamento físico Master Personal Training System (MPTS) em uma agência do Banco do Estado do Rio Grande do Sul, Banrisul, Porto Alegre, RS, Brasil. A pesquisa é caracterizada como ex post facto, que é uma investigação sistemática e empírica. Os indivíduos testados possuem idade entre 30 e 55 anos, de ambos os sexos, sem histórico de problemas de saúde atuais consigo mesmo ou com seus parentes próximos. A amostra foi composta por 32 indivíduos, 16 homens, 8 praticantes e 8 não-praticantes do programa MPTS e 16 mulheres, também 8 praticantes e 8 não-praticantes do programa MPTS, escolhidos aleatoriamente. Um questionário foi aplicado antes e após o treinamento, o qual foi realizado em 12 semanas, três vezes por semana durante 30 minutos. Os resultados demonstram que os 16 homens e mulheres que participaram do projeto e foram submetidos ao programa MPTS, todos se sentiram melhores após as sessões de treinamento, acreditaram que diminuíram as dores na coluna vertebral e melhorou os seus estados emocionais, e quantificaram o percentual da seguinte forma: Entre os homens, 5 melhoraram 100%, 2 melhoraram 85% e 1 melhorou 50%. Entre as mulheres, 4 melhoraram 100% e 4 melhoraram 85%. Os outros 16 participantes que não foram sujeitos ao programa MPTS não apresentaram melhora em seus níveis de dor e estados emocionais. Os resultados indicam que a melhora foi significativa e que o programa proposto é uma contribuição muito boa para a sociedade, melhorando assim a produtividade no trabalho diário, bem como em suas vidas sociais. Palavras Chaves: Reabilitação, Prevenção, Correção Postural, Treinamento Físico, Coluna Vertebral e Estado Emocional. Inrodução O grande acontecimento na evolução dos seres humanos foi à conquista da postura ereta, e o desenvolvimento do cérebro foi um passo secundário e de processamento relativamente fácil. O corpo humano na posição vertical foi um processo a longo prazo e a locomoção bípede coexistiu por algum tempo com outros modos de transporte. Algumas mudanças ocorreram no corpo humano devido à postura ereta e a locomoção bípede incluiu alterações no centro de gravidade, deslocando o mesmo para baixo. (BRACCIALLI, 2001). Devido às facilidades da vida moderna e os avanços da tecnologia, o ser humano está mudando cada vez mais tendo um vida cada vez mais sedentária, permanecendo grande parte do dia sentado e inativo. A estrutura biológica se adaptou rapidamente a esta nova alteração, refletindo em seu próprio corpo, sobrecarregando a coluna e, como o apoio do corpo, é o mais prejudicado pela sobrecarga, resultando em aumento dos problemas posturais da população mundial, tanto em adultos e crianças (GOULD, 1993). Existem inúmeras definições de postura, mas a principal é que a postura não é estática, mas dinâmica, como as partes do corpo que estão em constante adaptação em resposta a estímulos recebidos, refletindo o meio ambiente. A postura do indivíduo depende do seu estado emocional que é um reflexo da consciência e do corpo (POUSSSE, 1992). A relação de cada indivíduo com seu corpo e as diferentes posições tomadas em cada situação depende da imagem corporal que este indivíduo tem de si mesmo. A maioria dos maus hábitos é uma imitação de modelos imperfeitos, portanto, ensinar postura e hábitos de mudança teoricamente não é suficiente. (BRACCIALLI, 2001). Entre os problemas mais comuns de coluna são a cifose, escoliose e lordose. A escoliose é um desvio lateral e coluna lateral toma a forma de S ou C. O diagnóstico é o exame feito desde a infância. A dor é o primeiro sintoma da doença, que pode levar a hérnia de disco, que é uma conseqüência da deformação causada pela escoliose. Dentro das vértebras existem discos intervertebrais que as separam umas das outras por uma espécie de gelatina. Os discos funcionam como um amortecedor do impacto dos movimentos, evitando o atrito entre um disco e outro. A hérnia de disco é causada pelo achatamento dos discos intervertebrais pelas vértebras, que projeta o gel para um lado só, lesionando os ramos do sistema nervoso central que passa da medula para o corpo, através da coluna. Cifose torácica é um desvio ântero-posterior e acentua a curvatura da coluna vertebral, deixando a pessoa com uma corcunda. O achatamento das vértebras também pode levar ao desenvolvimento da cifose. E a patologia mais comum é atualmente a lordose, que é também um desvio ântero-posterior na região lombar e é caracterizada por uma dor intensa na região do quadril, surgindo como uma conseqüência de outras deformidades da coluna vertebral, como escoliose e cifose (SOUCHARD, 1986). Conclusão As alterações dos estados emocionais devido ao sedentarismo é um problema que ocorre com a grande maioria dos seres humanos no mundo moderno. Devido ao estresse cotidiano, os indivíduos, na maioria das vezes adquirem um transtorno de humor em suas vidas de alguma forma. Concluir, portanto, que a prática de atividades físicas sistematizadas, tais como a aplicação do programa de treinamento físico MPTS Master Pesonal Training System, é uma ótima opção para pessoas que querem combater as alterações indesejáveis de humor. Aliado a isso, o programa MPTS proporciona uma praticidade com benefícios psico-fisiológicos para os pacientes dos profissionais da saúde. A pesquisa aponta para uma tendência de que o exercício físico executado corretamente, com a orientação de um profissional da área da saúde, de acordo com a individualidade biológica do praticante, proporciona uma melhor sociabilização do indivíduo, aumento da auto-estima, aumento do autocontrole, aumento do auto-conceito, maior capacidade de controlar situações de estresse, aumento e melhora da capacidade funcional do cérebro devido ao aumento do fluxo sanguíneo nessa região, causando, portanto, níveis mais baixos de confusão mental e diminuição dos níveis de dor na coluna vertebral, resultando em uma melhoria significativa no estado emocional da pessoa, portanto, uma melhoria significativa no desempenho diário. *Prof. Ms. Ronaldo Friedl Graduado em Educação Física – UFRGS, Brasil Pós Graduado em Treinamento Físico Personalizado – UFRGS, Brasil Mestre em Ciências da Atividade Física – Universidade de Córdoba, Espanha +55 (51) 9788-1230 / 3024-1106 ronaldofriedl@hotmail.com ronaldofriedl@gmail.com https://twitter.com/#!/ronaldofriedl http://ronaldofriedl.blogspot.com http://www.facebook.com/profile.php?id=1009974319#!/pages/MPTS-Master-Personal-Training-System/138692912889525Postado porBlog do Professor Ronaldo Friedlàs09:13Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira, 1 de março de 2011 Aspectos PsicológicosMASTER PERSONAL TRAINING SYSTEM ASPECTOS PSICOLÓGICOS Dentre muitos aspectos psicológicos, incontestavelmente, a atividade física, paralelamente a nutrição adequada, é a maior promotora da saúde física, mental e espiritual.Inúmeros estudos científicos comprovam que o ser humano que pratica uma atividade física regular e equilibrada, tem uma diminuição dos níveis de: Ansiedade, depressão, raiva e medo.Stress causado por competição ou problemas familiares.Transtornos psicossomáticos.Distúrbios dos padrões do sono.Dificuldade na organização das metas.Dificuldade em perceber erros.Perda da confiança.Lesões e dor. Em contrapartida, a prática regular de uma atividade física orientada por um profissional da área da saúde, de preferência um especialista em treinamento físico, proporciona ao praticante um aumento dos níveis de: Autoconfiança e autoestima.Alegria de viver.Satisfação e bem-estar.Relacionamento interpessoal.Rendimento desportivo, laboral e sexual. Prof. Ronaldo Friedl.Graduado em educação física;Pós-graduado em treinamento físico personalizado;Mestre em ciências da atividade física; (51) 9788-1230 / 3024-1106 Postado porBlog do Professor Ronaldo Friedlàs17:23Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011 Aspectos FisiológicosMASTER PERSONAL TRAINING SYSTEM ASPECTOS FISIOLÓGICOS O treinamento físico MPTS proporciona, em média, um gasto calórico de aproximadamente 500 calorias por hora de treinamento, podendo esse valor calórico ser maior ou menor, dependendo do estágio do treinamento, do nível de condicionamento do praticante e dos objetivos individuais a serem alcançados, contribuindo eficazmente para a diminuição do percentual de gordura corporal.Mas o gasto calórico e o conseqüente emagrecimento são conseqüências. O mais importante e os maiores benefícios são a melhora da saúde e da performance do corpo humano como veículo de realização de todos os seus objetivos e metas.Em relação ao sistema cardiovascular, devido aos exercícios de força, ocorre um aumento na espessura da parede cardíaca, ou seja, ocorre uma hipertrofia do músculo cardíaco, tornando o coração mais forte e potente para bombear mais sangue através do corpo, tanto em exercício quanto em repouso. Para você ter uma melhor compreensão, um ser humano adulto tem em média cinco litros de sangue em seu corpo, e é exatamente esse volume sangüíneo que circula do coração para o corpo e do corpo para o coração, em um minuto em repouso, chamado de débito cardíaco (5 litros/1 minuto).Nos exercícios MPTS, este volume de sangue circulante, ou débito cardíaco, pode subir de 10 a 20 litros por minuto, dependendo novamente do estágio do treinamento, do nível de condicionamento do praticante e dos objetivos individuais a serem alcançados, proporcionando assim um aumento no calibre dos vasos sangüíneos e na capacidade cardíaca, minimizando patologias comumente conhecidas como hipertensão, insuficiência cardíaca e arteriosclerose. Em relação ao sistema musculoesquelético, além do aumento da massa muscular, ocorre também um aumento da massa óssea ou densidade mineral óssea (DMO), fenômeno pelo qual ocorre um maior depósito de cálcio na estrutura óssea do corpo humano, com o objetivo de proporcionar uma melhor estrutura para uma massa muscular mais desenvolvida, e conseqüentemente, uma maior força músculo articular, minimizando a famosa patologia conhecida como osteoporose. Sendo assim, o treinamento físico MPTS é um potente auxílio no combate a enfermidades que acometem o ser humano moderno em suas rotinas diárias. http://www.youtube.com/watch?v=2Hn9J2moKbI Postado porBlog do Professor Ronaldo Friedlàs17:16Um comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest domingo, 27 de fevereiro de 2011 Aspectos BiomecânicosMASTER PERSONAL TRAINING SYSTEM ASPECTOS BIOMECÂNICOS Os exercícios funcionais, ou ginástica funcional, são desenvolvidos basicamente utilizando exercícios com o peso do próprio corpo.Os exercícios funcionais, na verdade, são uma forma antiga de movimento humano, tendo sua origem nos treinamentos militares, nos jogos olímpicos da antiguidade, nos desportos de competição como na ginástica olímpica, na dança, nas lutas e desportos em geral, onde o praticante utiliza o domínio corporal para a execução dos movimentos, sem o auxílio de sobrecarga extra, ou seja, o próprio corpo humano é a sobrecarga a ser administrada.Esse tipo de movimento proporciona a utilização de vários grupamentos musculares ao mesmo tempo durante a execução de um determinado exercício.Além dos grupamentos musculares motores primários utilizados nos movimentos, são também utilizados os chamados grupamentos musculares secundários, sinergistas e estabilizadores, proporcionando uma ação conjunta de vários músculos e articulações na execução dos movimentos, tornando o exercício, bem como o seu resultado, extremamente eficiente para os praticantes de esportes de competição, ou simplesmente ao praticante de atividade física voltada a saúde/estética.Também proporciona a reabilitação e prevenção de lesões músculo-articulares, bem como a correção postural, proveniente de hábitos posturais laborais que a médio longo prazo prejudicam o bom funcionamento do corpo humano. Sendo a maior causa do absenteísmo, ou seja, faltas ao trabalho. http://www.youtube.com/watch?v=2Hn9J2moKbI Postado porBlog do Professor Ronaldo Friedlàs09:11Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sábado, 26 de fevereiro de 2011 A Última Evolução em Exercícios FuncionaisMASTER PERSONAL TRAINING SYSTEM A ÚLTIMA EVOLUÇÃOEMEXERCÍCIOS FUNCIONAIS A aptidão física, também chamada de Fitness, cada vez mais uma tendência nas sociedades modernas, é uma condição na qual o indivíduo possui desenvolvidas algumas qualidades físicas, tais como força, flexibilidade, resistência e velocidade muscular, combinadas com uma postura correta, ausência de dor e patologias músculo-articulares, além de uma composição corporal equilibrada, ou seja, percentual de gordura, massa muscular, massa óssea e percentual de água corporal dentro dos parâmetros de saúde estabelecidos pela Organização Mundial de Saúde (OMS).O bem estar, ou Wellness, é uma nova tendência que proporciona ao indivíduo, além do fato de encontrar-se apto fisicamente (fitness), possuir um estado de harmonia interior, graças aos exercícios de alongamento, relaxamento e meditação entre outros, o que por conseqüência, propicia uma harmonização com o meio ambiente, com as situações que surgem no dia-a-dia e na sua relação com os vários aspectos da vida como um todo.Neste sentido, entre vários métodos e sistemas de treinamento físico, foi desenvolvido o MASTER PERSONAL TRAINING SYSTEM, o qual utiliza o treinamento físico funcional, exercício funcional ou ginástica funcional, como atualmente é chamada. Essa é uma ótima ferramenta nas mãos dos educadores físicos, personal trainers, fisioterapeutas, médicos desportistas ou empresários da saúde, que trabalham com o desenvolvimento das valências físicas, saúdem, performance e estética corporal de seus clientes ou pacientes.O MASTER PERSONAL TRAINING SYSTEM proporciona ao profissional do fitness um ótimo retorno financeiro. Os custos para a implementação deste método de treinamento são relativamente baixos, necessitando de apenas um aparelho para o desenvolvimento dos exercícios físicos. O treinamento é desenvolvido utilizando principalmente o peso corporal do praticante e comparado aos métodos tradicionalmente utilizados, como salas de musculação completas de alto nível, por exemplo, é de baixo custo.Outro aspecto importante para o empresário do ramo da saúde é o resultado proporcionado ao cliente/paciente. Em grande parte dos estabelecimentos comerciais, quer seja na área ou em qualquer outra área profissional, a preocupação, muitas vezes, se concentra na área de vendas, não sendo observado o pós-venda, como é chamado no setor comercial e empresarial, que significa a preocupação com o bem-estar do cliente após ele estar vinculado ao profissional ou empresa.Segundo estatísticas das principais pesquisas na área do treinamento físico, os indivíduos procuram praticar uma atividade física na qual ocorra, além do desenvolvimento da performance e aprimoramento da estética corporal, uma sensação de satisfação e bem-estar, não somente durante a prática da atividade, mas principalmente após. O praticante busca então unir o útil ao agradável. Procura aquela sensação de prazer e dever cumprido que ele vivencie e desfrute ao praticar a atividade, ocasionando assim uma forte tendência ao que chamamos de fidelização do cliente, fator determinante no sucesso de qualquer empresa que pretenda prosperar e ocupar um lugar de destaque no mercado atual e futuro. http://www.youtube.com/watch?v=2Hn9J2moKbI Postado porBlog do Professor Ronaldo Friedlàs16:072 comentários: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Página inicialAssinar:Postagens (Atom)SeguidoresArquivo do blogQuem sou euBlog do Professor Ronaldo FriedlVisualizar meu perfil completo
R. dos Andradas, 692 - Centro, Porto Alegre - RS, 90020-004, Brasil
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Blog do Professor Ronaldo Friedl - - Blog do Professor Ronaldo Friedl sábado, 28 de janei…Blog do Professor Ronaldo Friedl - - Blog do Professor Ronaldo Friedl sábado, 28 de janeiro de 2012 Dissertação de Mestrado MPTS Faculdade de Medicina / Universidade de Córdoba / Espanha - *Ronaldo Friedl - 2011 Por Esteta Beleza e Arte em Educação Física.Níveis de Correção Postural da Coluna Vertebral e Estado Emocional em praticantes e não praticantes do método MPTS Master Personal Training System em uma agência do Banco do Estado do Rio Grande do Sul, Banrisul, Porto Alegre, RS, Brasil. Resumo O presente estudo procurou analisar e comparar os níveis de correção postural da coluna vertebral e os estados emocionais entre praticantes e não praticantes do programa de treinamento físico Master Personal Training System (MPTS) em uma agência do Banco do Estado do Rio Grande do Sul, Banrisul, Porto Alegre, RS, Brasil. A pesquisa é caracterizada como ex post facto, que é uma investigação sistemática e empírica. Os indivíduos testados possuem idade entre 30 e 55 anos, de ambos os sexos, sem histórico de problemas de saúde atuais consigo mesmo ou com seus parentes próximos. A amostra foi composta por 32 indivíduos, 16 homens, 8 praticantes e 8 não-praticantes do programa MPTS e 16 mulheres, também 8 praticantes e 8 não-praticantes do programa MPTS, escolhidos aleatoriamente. Um questionário foi aplicado antes e após o treinamento, o qual foi realizado em 12 semanas, três vezes por semana durante 30 minutos. Os resultados demonstram que os 16 homens e mulheres que participaram do projeto e foram submetidos ao programa MPTS, todos se sentiram melhores após as sessões de treinamento, acreditaram que diminuíram as dores na coluna vertebral e melhorou os seus estados emocionais, e quantificaram o percentual da seguinte forma: Entre os homens, 5 melhoraram 100%, 2 melhoraram 85% e 1 melhorou 50%. Entre as mulheres, 4 melhoraram 100% e 4 melhoraram 85%. Os outros 16 participantes que não foram sujeitos ao programa MPTS não apresentaram melhora em seus níveis de dor e estados emocionais. Os resultados indicam que a melhora foi significativa e que o programa proposto é uma contribuição muito boa para a sociedade, melhorando assim a produtividade no trabalho diário, bem como em suas vidas sociais. Palavras Chaves: Reabilitação, Prevenção, Correção Postural, Treinamento Físico, Coluna Vertebral e Estado Emocional. Inrodução O grande acontecimento na evolução dos seres humanos foi à conquista da postura ereta, e o desenvolvimento do cérebro foi um passo secundário e de processamento relativamente fácil. O corpo humano na posição vertical foi um processo a longo prazo e a locomoção bípede coexistiu por algum tempo com outros modos de transporte. Algumas mudanças ocorreram no corpo humano devido à postura ereta e a locomoção bípede incluiu alterações no centro de gravidade, deslocando o mesmo para baixo. (BRACCIALLI, 2001). Devido às facilidades da vida moderna e os avanços da tecnologia, o ser humano está mudando cada vez mais tendo um vida cada vez mais sedentária, permanecendo grande parte do dia sentado e inativo. A estrutura biológica se adaptou rapidamente a esta nova alteração, refletindo em seu próprio corpo, sobrecarregando a coluna e, como o apoio do corpo, é o mais prejudicado pela sobrecarga, resultando em aumento dos problemas posturais da população mundial, tanto em adultos e crianças (GOULD, 1993). Existem inúmeras definições de postura, mas a principal é que a postura não é estática, mas dinâmica, como as partes do corpo que estão em constante adaptação em resposta a estímulos recebidos, refletindo o meio ambiente. A postura do indivíduo depende do seu estado emocional que é um reflexo da consciência e do corpo (POUSSSE, 1992). A relação de cada indivíduo com seu corpo e as diferentes posições tomadas em cada situação depende da imagem corporal que este indivíduo tem de si mesmo. A maioria dos maus hábitos é uma imitação de modelos imperfeitos, portanto, ensinar postura e hábitos de mudança teoricamente não é suficiente. (BRACCIALLI, 2001). Entre os problemas mais comuns de coluna são a cifose, escoliose e lordose. A escoliose é um desvio lateral e coluna lateral toma a forma de S ou C. O diagnóstico é o exame feito desde a infância. A dor é o primeiro sintoma da doença, que pode levar a hérnia de disco, que é uma conseqüência da deformação causada pela escoliose. Dentro das vértebras existem discos intervertebrais que as separam umas das outras por uma espécie de gelatina. Os discos funcionam como um amortecedor do impacto dos movimentos, evitando o atrito entre um disco e outro. A hérnia de disco é causada pelo achatamento dos discos intervertebrais pelas vértebras, que projeta o gel para um lado só, lesionando os ramos do sistema nervoso central que passa da medula para o corpo, através da coluna. Cifose torácica é um desvio ântero-posterior e acentua a curvatura da coluna vertebral, deixando a pessoa com uma corcunda. O achatamento das vértebras também pode levar ao desenvolvimento da cifose. E a patologia mais comum é atualmente a lordose, que é também um desvio ântero-posterior na região lombar e é caracterizada por uma dor intensa na região do quadril, surgindo como uma conseqüência de outras deformidades da coluna vertebral, como escoliose e cifose (SOUCHARD, 1986). Conclusão As alterações dos estados emocionais devido ao sedentarismo é um problema que ocorre com a grande maioria dos seres humanos no mundo moderno. Devido ao estresse cotidiano, os indivíduos, na maioria das vezes adquirem um transtorno de humor em suas vidas de alguma forma. Concluir, portanto, que a prática de atividades físicas sistematizadas, tais como a aplicação do programa de treinamento físico MPTS Master Pesonal Training System, é uma ótima opção para pessoas que querem combater as alterações indesejáveis de humor. Aliado a isso, o programa MPTS proporciona uma praticidade com benefícios psico-fisiológicos para os pacientes dos profissionais da saúde. A pesquisa aponta para uma tendência de que o exercício físico executado corretamente, com a orientação de um profissional da área da saúde, de acordo com a individualidade biológica do praticante, proporciona uma melhor sociabilização do indivíduo, aumento da auto-estima, aumento do autocontrole, aumento do auto-conceito, maior capacidade de controlar situações de estresse, aumento e melhora da capacidade funcional do cérebro devido ao aumento do fluxo sanguíneo nessa região, causando, portanto, níveis mais baixos de confusão mental e diminuição dos níveis de dor na coluna vertebral, resultando em uma melhoria significativa no estado emocional da pessoa, portanto, uma melhoria significativa no desempenho diário. *Prof. Ms. Ronaldo Friedl Graduado em Educação Física – UFRGS, Brasil Pós Graduado em Treinamento Físico Personalizado – UFRGS, Brasil Mestre em Ciências da Atividade Física – Universidade de Córdoba, Espanha +55 (51) 9788-1230 / 3024-1106 ronaldofriedl@hotmail.com ronaldofriedl@gmail.com https://twitter.com/#!/ronaldofriedl http://ronaldofriedl.blogspot.com http://www.facebook.com/profile.php?id=1009974319#!/pages/MPTS-Master-Personal-Training-System/138692912889525Postado porBlog do Professor Ronaldo Friedlàs09:13Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira, 1 de março de 2011 Aspectos PsicológicosMASTER PERSONAL TRAINING SYSTEM ASPECTOS PSICOLÓGICOS Dentre muitos aspectos psicológicos, incontestavelmente, a atividade física, paralelamente a nutrição adequada, é a maior promotora da saúde física, mental e espiritual.Inúmeros estudos científicos comprovam que o ser humano que pratica uma atividade física regular e equilibrada, tem uma diminuição dos níveis de: Ansiedade, depressão, raiva e medo.Stress causado por competição ou problemas familiares.Transtornos psicossomáticos.Distúrbios dos padrões do sono.Dificuldade na organização das metas.Dificuldade em perceber erros.Perda da confiança.Lesões e dor. Em contrapartida, a prática regular de uma atividade física orientada por um profissional da área da saúde, de preferência um especialista em treinamento físico, proporciona ao praticante um aumento dos níveis de: Autoconfiança e autoestima.Alegria de viver.Satisfação e bem-estar.Relacionamento interpessoal.Rendimento desportivo, laboral e sexual. Prof. Ronaldo Friedl.Graduado em educação física;Pós-graduado em treinamento físico personalizado;Mestre em ciências da atividade física; (51) 9788-1230 / 3024-1106 Postado porBlog do Professor Ronaldo Friedlàs17:23Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011 Aspectos FisiológicosMASTER PERSONAL TRAINING SYSTEM ASPECTOS FISIOLÓGICOS O treinamento físico MPTS proporciona, em média, um gasto calórico de aproximadamente 500 calorias por hora de treinamento, podendo esse valor calórico ser maior ou menor, dependendo do estágio do treinamento, do nível de condicionamento do praticante e dos objetivos individuais a serem alcançados, contribuindo eficazmente para a diminuição do percentual de gordura corporal.Mas o gasto calórico e o conseqüente emagrecimento são conseqüências. O mais importante e os maiores benefícios são a melhora da saúde e da performance do corpo humano como veículo de realização de todos os seus objetivos e metas.Em relação ao sistema cardiovascular, devido aos exercícios de força, ocorre um aumento na espessura da parede cardíaca, ou seja, ocorre uma hipertrofia do músculo cardíaco, tornando o coração mais forte e potente para bombear mais sangue através do corpo, tanto em exercício quanto em repouso. Para você ter uma melhor compreensão, um ser humano adulto tem em média cinco litros de sangue em seu corpo, e é exatamente esse volume sangüíneo que circula do coração para o corpo e do corpo para o coração, em um minuto em repouso, chamado de débito cardíaco (5 litros/1 minuto).Nos exercícios MPTS, este volume de sangue circulante, ou débito cardíaco, pode subir de 10 a 20 litros por minuto, dependendo novamente do estágio do treinamento, do nível de condicionamento do praticante e dos objetivos individuais a serem alcançados, proporcionando assim um aumento no calibre dos vasos sangüíneos e na capacidade cardíaca, minimizando patologias comumente conhecidas como hipertensão, insuficiência cardíaca e arteriosclerose. Em relação ao sistema musculoesquelético, além do aumento da massa muscular, ocorre também um aumento da massa óssea ou densidade mineral óssea (DMO), fenômeno pelo qual ocorre um maior depósito de cálcio na estrutura óssea do corpo humano, com o objetivo de proporcionar uma melhor estrutura para uma massa muscular mais desenvolvida, e conseqüentemente, uma maior força músculo articular, minimizando a famosa patologia conhecida como osteoporose. Sendo assim, o treinamento físico MPTS é um potente auxílio no combate a enfermidades que acometem o ser humano moderno em suas rotinas diárias. http://www.youtube.com/watch?v=2Hn9J2moKbI Postado porBlog do Professor Ronaldo Friedlàs17:16Um comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest domingo, 27 de fevereiro de 2011 Aspectos BiomecânicosMASTER PERSONAL TRAINING SYSTEM ASPECTOS BIOMECÂNICOS Os exercícios funcionais, ou ginástica funcional, são desenvolvidos basicamente utilizando exercícios com o peso do próprio corpo.Os exercícios funcionais, na verdade, são uma forma antiga de movimento humano, tendo sua origem nos treinamentos militares, nos jogos olímpicos da antiguidade, nos desportos de competição como na ginástica olímpica, na dança, nas lutas e desportos em geral, onde o praticante utiliza o domínio corporal para a execução dos movimentos, sem o auxílio de sobrecarga extra, ou seja, o próprio corpo humano é a sobrecarga a ser administrada.Esse tipo de movimento proporciona a utilização de vários grupamentos musculares ao mesmo tempo durante a execução de um determinado exercício.Além dos grupamentos musculares motores primários utilizados nos movimentos, são também utilizados os chamados grupamentos musculares secundários, sinergistas e estabilizadores, proporcionando uma ação conjunta de vários músculos e articulações na execução dos movimentos, tornando o exercício, bem como o seu resultado, extremamente eficiente para os praticantes de esportes de competição, ou simplesmente ao praticante de atividade física voltada a saúde/estética.Também proporciona a reabilitação e prevenção de lesões músculo-articulares, bem como a correção postural, proveniente de hábitos posturais laborais que a médio longo prazo prejudicam o bom funcionamento do corpo humano. Sendo a maior causa do absenteísmo, ou seja, faltas ao trabalho. http://www.youtube.com/watch?v=2Hn9J2moKbI Postado porBlog do Professor Ronaldo Friedlàs09:11Nenhum comentário: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sábado, 26 de fevereiro de 2011 A Última Evolução em Exercícios FuncionaisMASTER PERSONAL TRAINING SYSTEM A ÚLTIMA EVOLUÇÃOEMEXERCÍCIOS FUNCIONAIS A aptidão física, também chamada de Fitness, cada vez mais uma tendência nas sociedades modernas, é uma condição na qual o indivíduo possui desenvolvidas algumas qualidades físicas, tais como força, flexibilidade, resistência e velocidade muscular, combinadas com uma postura correta, ausência de dor e patologias músculo-articulares, além de uma composição corporal equilibrada, ou seja, percentual de gordura, massa muscular, massa óssea e percentual de água corporal dentro dos parâmetros de saúde estabelecidos pela Organização Mundial de Saúde (OMS).O bem estar, ou Wellness, é uma nova tendência que proporciona ao indivíduo, além do fato de encontrar-se apto fisicamente (fitness), possuir um estado de harmonia interior, graças aos exercícios de alongamento, relaxamento e meditação entre outros, o que por conseqüência, propicia uma harmonização com o meio ambiente, com as situações que surgem no dia-a-dia e na sua relação com os vários aspectos da vida como um todo.Neste sentido, entre vários métodos e sistemas de treinamento físico, foi desenvolvido o MASTER PERSONAL TRAINING SYSTEM, o qual utiliza o treinamento físico funcional, exercício funcional ou ginástica funcional, como atualmente é chamada. Essa é uma ótima ferramenta nas mãos dos educadores físicos, personal trainers, fisioterapeutas, médicos desportistas ou empresários da saúde, que trabalham com o desenvolvimento das valências físicas, saúdem, performance e estética corporal de seus clientes ou pacientes.O MASTER PERSONAL TRAINING SYSTEM proporciona ao profissional do fitness um ótimo retorno financeiro. Os custos para a implementação deste método de treinamento são relativamente baixos, necessitando de apenas um aparelho para o desenvolvimento dos exercícios físicos. O treinamento é desenvolvido utilizando principalmente o peso corporal do praticante e comparado aos métodos tradicionalmente utilizados, como salas de musculação completas de alto nível, por exemplo, é de baixo custo.Outro aspecto importante para o empresário do ramo da saúde é o resultado proporcionado ao cliente/paciente. Em grande parte dos estabelecimentos comerciais, quer seja na área ou em qualquer outra área profissional, a preocupação, muitas vezes, se concentra na área de vendas, não sendo observado o pós-venda, como é chamado no setor comercial e empresarial, que significa a preocupação com o bem-estar do cliente após ele estar vinculado ao profissional ou empresa.Segundo estatísticas das principais pesquisas na área do treinamento físico, os indivíduos procuram praticar uma atividade física na qual ocorra, além do desenvolvimento da performance e aprimoramento da estética corporal, uma sensação de satisfação e bem-estar, não somente durante a prática da atividade, mas principalmente após. O praticante busca então unir o útil ao agradável. Procura aquela sensação de prazer e dever cumprido que ele vivencie e desfrute ao praticar a atividade, ocasionando assim uma forte tendência ao que chamamos de fidelização do cliente, fator determinante no sucesso de qualquer empresa que pretenda prosperar e ocupar um lugar de destaque no mercado atual e futuro. http://www.youtube.com/watch?v=2Hn9J2moKbI Postado porBlog do Professor Ronaldo Friedlàs16:072 comentários: Enviar por e-mailPostar no blog!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Página inicialAssinar:Postagens (Atom)SeguidoresArquivo do blogQuem sou euBlog do Professor Ronaldo FriedlVisualizar meu perfil completo