NitroGym - Academia 24hrs
Rod. Raposo Tavares, km 22 - Lageadinho, Cotia - SP, 06709-015, Brasil
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Rod. Raposo Tavares, km 22 - Lageadinho, Cotia - SP, 06709-015, Brasil
personal trainers em Cotia - SP
Personal Trainer Granja Viana -Jean
R. José Félix de Oliveira, 928 - Granja Viana, Cotia - SP, 06708-415, Brasil
Personal Trainer Jean - - Personal Trainer JeanPersonal Trainer na região da Granja Viana, atendendo na Academia Energy…
Personal Trainer Jean - - Personal Trainer JeanPersonal Trainer na região da Granja Viana, atendendo na Academia Energy que se localiza na Rua José Felix de Oliveira 928, e também nos condomínios da região, com experiencia de 15 anos na área, com objetivo de proporcionar qualidade de vida e resultados aos alunos, estarei sempre de braços abertos para ajuda-los em seus objetivos, venha também fazer parte de nosso time. #PersonalJean Tel/whatsApp 947307855.PersonalJean seu Personal Trainer na Granja Viana sexta-feira, 12 de junho de 2015 Treinamento Funcional Treinamento Funcional: o que é e para que serve?Já faz tempo que essa palavra tem vindo como uma bomba, jogada pela indústria do fitness. Já muito praticado em outros países, no Brasil vem ganhando anualmente milhares de adeptos e atualmente, está sendo considerado como um dos melhores métodos de treinamento para se chegar à qualidade muscular, pois possibilita centenas de exercícios que desenvolvem força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do core e mobilidade, utilizando poucos materiais.Mas exatamente o que é o treinamento funcional e por que está sendo tão procurado?Todo movimento que melhora a sua condição para executar uma determinada tarefa é um movimento funcional. O treinamento funcional deve respeitar e ser prescrito, levando em consideração os movimentos naturais que o corpo foi projetado, como: agachar, empurrar, girar, pular e correr. Se utilizar esses exercícios em seus treinamentos e combinar com suas variações, estará em um treinamento funcional.Como treinar funcionalmente?Os movimentos executados, devem integrar todos os grupos musculares e não trabalhar músculos isolados. Todos os exercícios são executados nos planos baixo, médio, alto e também vertical e horizontalmente. Os equipamentos devem ser livres, como: halteres, cordas, kettlebells, barras, bolas, fitas e cabos.Quais os benefícios do Treinamento Funcional?Treinando funcionalmente você melhora a postura e o bom equilíbrio em todos os membros, assim aperfeiçoando toda a forma “definição’’ do corpo, otimizando seu desempenho para as tarefas que está treinando e reduzindo lesões degenerativas e dores.Por onde começar o Treinamento Funcional?Como exercícios funcionais não utilizam máquinas de peso fixo, a base são movimentos naturais e o peso do próprio corpo. Seja qualquer idade, sexo, peso, todos podemos treinar funcionalmente.Hoje, existem muitos profissionais que tem sua formação voltada para exercícios funcionais. Procure o melhor que lhe agradar e peça para mostrar-lhe alguns exercícios funcionais e suas variações. Comece a integrar esses exercícios em suas sessões. Com um bom treinamento seu corpo irá desenvolver e se adaptar aos novos estímulos, melhorando sua saúde e ganhando uma qualidade muscular.Postado porjean carlosàs07:05Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sábado, 30 de maio de 2015 Treino com Alexandre Frota! Postado porjean carlosàs12:20Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest quarta-feira, 20 de maio de 2015 Fernanda Vascocelos e Jean em Academia Energy#PersonalJean Postado porjean carlosàs12:10Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest quarta-feira, 22 de abril de 2015 Dicas de Alimentação10 dicas de como ter uma alimentação mais saudável !!! Confira as dicas do Ministério da Saúde para incorporar na alimentação do seu dia-a-dia e de toda a sua família. A Casa Santa Luzia dispõe de um Serviço de Nutrição onde as nutricionistas facilitam as escolhas de nossos clientes, oferecendo informações para encontrar na loja os produtos certos. Verifique os 10 passos para promover uma alimentação saudável, e escolha aqueles que podem trazer variedade e mudança de qualidade em sua alimentação.1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade, e podem atuar prevenindo várias doenças.2. Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia. Varie os tipos de feijões usados e as formas de preparo. Use também outros tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha, etc. Coma feijão com arroz na proporção de 1 para 2. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde!3. Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realçar o sabor. 4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos.5.Faça pelo menos 4 refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e os lanches! Não pule as refeições. Para lanche e sobremesa prefira frutas.6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis – veja se seu IMC (Índice de Massa Corpórea) está entre 18,5 a 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu peso está adequado para a sua altura.7. Consuma com moderação alimentos ricos em açúcar, como doces, bolos, e biscoitos. Prefira os cereais integrais. 8. Aprecie sua refeição e coma devagar. Faça de sua refeição um ponto de encontro com a família. Não se alimente assistindo TV ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeições fazendo delas, momentos de muito prazer! 9. Beba água! Muita água! 60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8 copos) por dia. Consuma com moderação bebidas alcoólicas e refrigerantes. 1ml de álcool fornece 7kcal!! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada.10. Seja ativo! Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, enfim, mexa-se!! Atenção:- Comece com os passos que você avalia que são mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar e de sua família. Procure segui-lo todos os dias. - O hábito se adquire com constância e persistência e é uma questão de tempo. - Quando sentir que o passo já faz parte da sua rotina, siga para o próximo passo. - A alimentação saudável pode e deve ser gostosa. Consulte receitas para facilitar o consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos hábitos. Nosso serviço de Nutrição não tem como objetivo substituir uma consulta médica. As informações aqui divulgadas têm a função de fornecer uma orientação geral, o que pode não se aplicar a casos específicos. Consulte sempre sua nutricionista clínica ou médico sobre quais alimentos são indicados em seu caso.Postado porjean carlosàs15:45Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 17 de abril de 2015 3 exerícios para glutéo 1º Exercício de treino para glúteos: Extensão de pernas com 3 apoios treino para glúteos Trabalha principalmente o glúteo máximo Considerações: · Cuide para que a sua coluna mantenha-se estendida de forma correta. · Sua perna deverá ser estendida e elevada sem haver a sua flexão. · Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições. 2º Exercício de treino para glúteos: Agachamento treino para glúteos Trabalha a porção do glúteo máximo e médio Considerações: · A coluna deverá estar estendida durante toda a execução do exercício. · Flexione os joelhos de forma que você consiga levantar sem força-los em excesso. · Realizar 3 séries de 10 repetições com a sua carga máxima já é o bastante. 3º Exercício de treino para glúteos: Elevação de quadril horizontal treino para glúteos Trabalha principalmente a porção do glúteo maior. Considerações: · Na descida, não deixe que as costas encoste novamente no chão. Suba novamente antes de encostar. · No movimento de subida, pare quando seu abdômen e suas pernas formarem uma linha reta · Recomendo realizar 3 séries de 15 repetições. exercícios para pernas musculação musculação feminina treino de força treino para pernas Treinos para mulheres treinos para pernas 2013-11-17 Equipe Treinos Academia Postado porjean carlosàs10:24Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest quarta-feira, 15 de abril de 2015 Porque ter um PERSONAL5 motivos para ter um Personal Trainer Hoje em dia, muitas pessoas praticam atividades físicas. Porém, com a adesão de um novo estilo de vida, precisamos estar atentos ao realizar essas atividades. É sempre necessário ter o acompanhamento de um profissional capacitado, evitando assim lesões e uma maior magnitude dos benefícios trazidos pelo exercício físico dentro de um estilo de vida mais saudável. Pontuamos a seguir 5 motivos para optar de vez em ter um Personal Trainer: 1 – Treino individualizado Um dos princípios mais básicos do treinamento é o da Individualidade Biológica. Cada ser humano possui uma estrutura, formação física e psíquica própria, neste sentido, o treinamento individual tem melhores resultados, pois obedece as características e necessidades do indivíduo. Com isso, a grande vantagem do personal em relação a uma academia convencional é o treino individualizado, tornando os objetivos cada vez mais palpáveis e próximos de serem alcançados.2- MotivaçãoEsse é sem dúvida um dos grandes empecilhos das pessoas terem uma regularidade baixa ao frequentar uma academia convencional. Quantas vezes você já não se deparou com a situação incomoda de ter que revezar um aparelho com mais pessoas? Isso prejudica e muito a performance e consequentemente os objetivos traçados, ficam mais difíceis de serem alcançados. Outra situação comum de uma academia é não possui horários flexivíes, mas precisos de treinos, com isso, a chance de você não ir a uma aula por um motivo banal, torna-se um motivo extra para ficar em casa. Com um personal trainer, além de você ter um horário agendado (e remanejável), você terá o acompanhamento personalizado durante toda uma sessão de treinamento.3 – SegurançaMuitas pessoas, de forma errônea, aumentam a carga de um determinado aparelho, sem ter um conhecimento preciso para tal ação. Seu personal trainer garante a progressão da carga de forma segura e correta, com base em estudos científicos e sua experiência totalmente dedicadas a você. Além disso, quantas vezes você não vê em uma academia qualquer, um sujeito realizando movimentos totalmente fora do padrão de execução? Outra vantagem do personal trainer, é a correção pontual de determinados erros e vícios em uma determinada ação motora, apenas o espelho da academia não vai fazer você se corrigir o suficiente para evitar futuras lesões. 4 – FlexibilidadeAs datas e horários são agendados conforme a sua disponibilidade, para que consiga conciliar seus afazeres profissionais com a prática de exercícios físicos. Caso não consiga na data previamente agendada, sempre terá uma solução para a reposição de seu treino. Com isso, a falta de tempo e a preguiça na hora de treinar, não são empecilhos para que você não vá a aula.5 – Resultados garantidosEssa talvez seja o mais importante benefício de contar com um personal trainer. Esse tópico complementa os outros ditos acima, pois seguindo as recomendações de seu personal durante e após os treinamentos, seus resultados e objetivos específicos serão positivos e mais rápidos em relação a uma academia convencional.Postado porjean carlosàs06:02Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira, 14 de abril de 2015 Qualidade de vidaQualidade de vida: a importância de manter corpo e mente saudáveisO termo qualidade de vida continua na ordem do dia e representa um desafio para muitas pessoas. Utilizado para se referir às condições da vida de um indivíduo, engloba a saúde física, mental e espiritual, educação, poder de compra, além de equilíbrio entre o lado pessoal e profissional. E isso pressupõe muitos aspectos, entre os quais adotar hábitos saudáveis, reservar tempo para cultura e lazer, obter satisfação profissional e cultivar relações sociais e familiares positivas e consistentes. Focada na promoção do bem-estar, valorização da saúde e prevenção, a Revista Imagem Real traz, nesta edição, orientações para começar o novo ano de maneira mais saudável, equilibrada, com disposição, alegria e qualidade de vida. A alimentação correta, com dieta variada, saudável e balanceada, é um dos fatores que tem maior influência na saúde e no bem-estar. Para ser adepto de bons hábitos alimentares, nutricionistas fazem recomendações simples, como ingerir de seis a oito copos de água por dia, mesmo que, habitualmente, esteja acostumado a consumir chás e sucos; Beber muitos líquidos, especialmente quando o tempo estiver quente (a sede não é um sinal que traduza as necessidades orgânicas e, por isso, é importante beber mesmo quando não se tem sede. O ideal é que seja água ou bebidas não açucaradas, como sucos ou chás); Alimentar-se a cada três horas, alternando, entre uma refeição e outra, frutas e chás; Fazer, por dia, 3 a 5 refeições em horas certas (não comer demasiado, nem alimentos que não são necessários); Não tentar fazer as dietas da moda; Não comer açúcar em excesso, nem abusar do sal (mesmo quem não sofre de hipertensão) e reduzir as gorduras e os alimentos gordos e não abusar de bebidas alcoólicas.A prática de atividades físicas, sem exageros e com orientação de um profissional de educação física, traz benefícios para a saúde das pessoas e melhora a qualidade de vida em qualquer idade. No caso dos idosos, é especialmente importante, visto que um estilo de vida sedentário pode fazer com que os mais velhos tenham perdas em quatro áreas importantes para sua saúde e independência: força, equilíbrio, flexibilidade e resistência. Pesquisas mostram que a prática de atividades físicas ajuda a manter ou restaurar parcialmente essas quatro áreas. Além disso, ficar fisicamente ativo pode ajudar a prevenir ou postergar muitas doenças e problemas de saúde. Até mesmo atividades físicas bem moderadas podem melhorar a saúde de pessoas que são frágeis ou que têm doenças que acompanham o envelhecimento. Melhorar a força e resistência torna mais fácil até mesmo a execução de atividades do cotidiano, como subir escadas e carregar objetos. Também ajuda a prevenir quedas e acelera a recuperação de lesões. Vale lembrar que é fundamental procurar orientação de um profissional de educação física qualificado, para obter a combinação de exercícios físicos adequada às necessidades e características de cada um, a exemplo de caminhada, corrida, hidroginástica e natação.Entre as recomendações para conquistar uma boa qualidade de vida, realizar exames de rotina é de grande importância. Homens e mulheres, especialmente a partir dos 35 anos, devem fazer, anualmente, um check up, que nada mais é do que uma bateria de exames solicitada por médicos especializados, que dá um diagnóstico detalhado acerca do funcionamento das funções do organismo. O aconselhável é manter uma periodicidade. Em alguns casos, o check up deve ser realizado mais frequentemente, por exemplo, em portadores de hipertensão arterial, colesterol alterado e diabetes, evitando que essas patologias se agravem. O check-up é considerado uma das pontas da medicina preventiva, que corresponde à união de dados da história clínica e exames, vinculados a uma análise do histórico pessoal do paciente, com o objetivo de detectar doenças em estágio inicial.Ter a mente saudável é essencial para o bem-estar e reflete positivamente em diversos outros aspectos do dia-a-dia e da vida, como família, trabalho e relações sociais. “As situações da sociedade moderna acabam gerando, com muita frequência, ansiedades e alterações mentais, transitórias ou permanentes, suficientes para retirar de algumas pessoas a serenidade mental e/ou a capacidade de decisão necessária nos atos da vida”, observa a psicanalista Carla Almeida.Manter o equilíbrio exige muitas vezes esforço e força de vontade. É preciso, por exemplo, conviver com as diferenças, aceitando-as. Isso é algo que alivia os conflitos principalmente os familiares, fulcro de explosões de irritação e desentendimentos que prejudicam em muito o estado de equilíbrio mental. Outro ponto é saber encarar situações de frustração, tendo em mente que nem sempre poderemos possuir tudo o que desejamos e nem mesmo ser como idealizamos. “É uma grande forma de higienização”, afirma a psicanalista. Diante dos desafios, devemos minimizar a ansiedade a tal ponto que ela seja levada a um nível de importância muito baixo. “A ansiedade desgasta a mente, que se torna, por vezes, inativa. A pessoa não reage, tornando-se sua refém e com altos prejuízos para o futuro”, diz.É importante também manter uma atitude positiva constante, equilibrando com sabedoria as vicissitudes da vida com as alegrias que temos ou podemos ter, ao considerar os nossos bens, o que possuímos de bom, o que conquistamos e quanto é bom viver diante de alternâncias que motivam os nossos dias.Especialistas orientam ainda fazer relaxamento diário das tensões com atividades lúdicas e agradáveis; ouvir músicas com ampla entrega de sensações; ver filmes edificantes e que apresentam apenas distração e boas emoções; se entregar às leituras que estimulem a mente na criação; entregar-se a hobbies diversos que sejam contrastantes com a atividade profissional e que sejam realizados apenas como relaxamento e com o objetivo de passar o tempo em processos criativos; estudar sempre: a aquisição de cultura faz com que a saúde mental se revigore, evite doenças futuras e estimula o funcionamento dos tecidos nervosos. Estar sempre fazendo algum curso de aprimoramento ou apenas para expansão da cultura é como frequentar uma academia para manter a estrutura muscular estimulada e tonificada; conhecer novas pessoas, novos lugares, culturas - isso renova os processos mentais que estão ligados ao cotidiano e sempre mantidos em um espaço fechado. A vida como um ciclo pequeno de experiências se torna monótona; ser solidário com os problemas dos amigos e parentes, estabelecendo uma atitude de compreensão e auxílio. Nada pode ser mais benéfico para a alegria interior do que poder auxiliar o próximo em necessidade. Praticar o altruísmo e aperfeiçoar as qualidades como a generosidade, o perdão, a tolerância entre outras; compreender a sociedade como um todo e se afastar definitivamente de pessoas destrutivas, negativas, impertinentes e que não conseguem ser agradáveis no convívio diário. Dicas para viver melhor Postado porjean carlosàs11:48Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Postagens mais antigasPágina inicialAssinar:Postagens (Atom)Academia Energy Granja VianaTEL/WhatsApp 947307855jean carlosVisualizar meu perfil completoProfissional de Educação Física CREF:38374/G SPFormado em Educação Física pela ESEFAP no Ano e 2002 na cidade de Tupã Sp .Arquivo do blog
Personal Trainer Granja Viana -Jean
R. José Félix de Oliveira, 928 - Granja Viana, Cotia - SP, 06708-415, Brasil
(11) 94730-7855
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Personal Trainer Jean - - Personal Trainer JeanPersonal Trainer na região da Granja Viana, atendendo na Academia Energy que se localiza na Rua José Felix de Oliveira 928, e também nos condomínios da região, com experiencia de 15 anos na área, com objetivo de proporcionar qualidade de vida e resultados aos alunos, estarei sempre de braços abertos para ajuda-los em seus objetivos, venha também fazer parte de nosso time. #PersonalJean Tel/whatsApp 947307855.PersonalJean seu Personal Trainer na Granja Viana sexta-feira, 12 de junho de 2015 Treinamento Funcional Treinamento Funcional: o que é e para que serve?Já faz tempo que essa palavra tem vindo como uma bomba, jogada pela indústria do fitness. Já muito praticado em outros países, no Brasil vem ganhando anualmente milhares de adeptos e atualmente, está sendo considerado como um dos melhores métodos de treinamento para se chegar à qualidade muscular, pois possibilita centenas de exercícios que desenvolvem força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do core e mobilidade, utilizando poucos materiais.Mas exatamente o que é o treinamento funcional e por que está sendo tão procurado?Todo movimento que melhora a sua condição para executar uma determinada tarefa é um movimento funcional. O treinamento funcional deve respeitar e ser prescrito, levando em consideração os movimentos naturais que o corpo foi projetado, como: agachar, empurrar, girar, pular e correr. Se utilizar esses exercícios em seus treinamentos e combinar com suas variações, estará em um treinamento funcional.Como treinar funcionalmente?Os movimentos executados, devem integrar todos os grupos musculares e não trabalhar músculos isolados. Todos os exercícios são executados nos planos baixo, médio, alto e também vertical e horizontalmente. Os equipamentos devem ser livres, como: halteres, cordas, kettlebells, barras, bolas, fitas e cabos.Quais os benefícios do Treinamento Funcional?Treinando funcionalmente você melhora a postura e o bom equilíbrio em todos os membros, assim aperfeiçoando toda a forma “definição’’ do corpo, otimizando seu desempenho para as tarefas que está treinando e reduzindo lesões degenerativas e dores.Por onde começar o Treinamento Funcional?Como exercícios funcionais não utilizam máquinas de peso fixo, a base são movimentos naturais e o peso do próprio corpo. Seja qualquer idade, sexo, peso, todos podemos treinar funcionalmente.Hoje, existem muitos profissionais que tem sua formação voltada para exercícios funcionais. Procure o melhor que lhe agradar e peça para mostrar-lhe alguns exercícios funcionais e suas variações. Comece a integrar esses exercícios em suas sessões. Com um bom treinamento seu corpo irá desenvolver e se adaptar aos novos estímulos, melhorando sua saúde e ganhando uma qualidade muscular.Postado porjean carlosàs07:05Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sábado, 30 de maio de 2015 Treino com Alexandre Frota! Postado porjean carlosàs12:20Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest quarta-feira, 20 de maio de 2015 Fernanda Vascocelos e Jean em Academia Energy#PersonalJean Postado porjean carlosàs12:10Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest quarta-feira, 22 de abril de 2015 Dicas de Alimentação10 dicas de como ter uma alimentação mais saudável !!! Confira as dicas do Ministério da Saúde para incorporar na alimentação do seu dia-a-dia e de toda a sua família. A Casa Santa Luzia dispõe de um Serviço de Nutrição onde as nutricionistas facilitam as escolhas de nossos clientes, oferecendo informações para encontrar na loja os produtos certos. Verifique os 10 passos para promover uma alimentação saudável, e escolha aqueles que podem trazer variedade e mudança de qualidade em sua alimentação.1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade, e podem atuar prevenindo várias doenças.2. Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia. Varie os tipos de feijões usados e as formas de preparo. Use também outros tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha, etc. Coma feijão com arroz na proporção de 1 para 2. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde!3. Reduza o consumo de sal. Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realçar o sabor. 4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos.5.Faça pelo menos 4 refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e os lanches! Não pule as refeições. Para lanche e sobremesa prefira frutas.6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis – veja se seu IMC (Índice de Massa Corpórea) está entre 18,5 a 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu peso está adequado para a sua altura.7. Consuma com moderação alimentos ricos em açúcar, como doces, bolos, e biscoitos. Prefira os cereais integrais. 8. Aprecie sua refeição e coma devagar. Faça de sua refeição um ponto de encontro com a família. Não se alimente assistindo TV ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeições fazendo delas, momentos de muito prazer! 9. Beba água! Muita água! 60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8 copos) por dia. Consuma com moderação bebidas alcoólicas e refrigerantes. 1ml de álcool fornece 7kcal!! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada.10. Seja ativo! Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, enfim, mexa-se!! Atenção:- Comece com os passos que você avalia que são mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar e de sua família. Procure segui-lo todos os dias. - O hábito se adquire com constância e persistência e é uma questão de tempo. - Quando sentir que o passo já faz parte da sua rotina, siga para o próximo passo. - A alimentação saudável pode e deve ser gostosa. Consulte receitas para facilitar o consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos hábitos. Nosso serviço de Nutrição não tem como objetivo substituir uma consulta médica. As informações aqui divulgadas têm a função de fornecer uma orientação geral, o que pode não se aplicar a casos específicos. Consulte sempre sua nutricionista clínica ou médico sobre quais alimentos são indicados em seu caso.Postado porjean carlosàs15:45Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest sexta-feira, 17 de abril de 2015 3 exerícios para glutéo 1º Exercício de treino para glúteos: Extensão de pernas com 3 apoios treino para glúteos Trabalha principalmente o glúteo máximo Considerações: · Cuide para que a sua coluna mantenha-se estendida de forma correta. · Sua perna deverá ser estendida e elevada sem haver a sua flexão. · Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições. 2º Exercício de treino para glúteos: Agachamento treino para glúteos Trabalha a porção do glúteo máximo e médio Considerações: · A coluna deverá estar estendida durante toda a execução do exercício. · Flexione os joelhos de forma que você consiga levantar sem força-los em excesso. · Realizar 3 séries de 10 repetições com a sua carga máxima já é o bastante. 3º Exercício de treino para glúteos: Elevação de quadril horizontal treino para glúteos Trabalha principalmente a porção do glúteo maior. Considerações: · Na descida, não deixe que as costas encoste novamente no chão. Suba novamente antes de encostar. · No movimento de subida, pare quando seu abdômen e suas pernas formarem uma linha reta · Recomendo realizar 3 séries de 15 repetições. exercícios para pernas musculação musculação feminina treino de força treino para pernas Treinos para mulheres treinos para pernas 2013-11-17 Equipe Treinos Academia Postado porjean carlosàs10:24Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest quarta-feira, 15 de abril de 2015 Porque ter um PERSONAL5 motivos para ter um Personal Trainer Hoje em dia, muitas pessoas praticam atividades físicas. Porém, com a adesão de um novo estilo de vida, precisamos estar atentos ao realizar essas atividades. É sempre necessário ter o acompanhamento de um profissional capacitado, evitando assim lesões e uma maior magnitude dos benefícios trazidos pelo exercício físico dentro de um estilo de vida mais saudável. Pontuamos a seguir 5 motivos para optar de vez em ter um Personal Trainer: 1 – Treino individualizado Um dos princípios mais básicos do treinamento é o da Individualidade Biológica. Cada ser humano possui uma estrutura, formação física e psíquica própria, neste sentido, o treinamento individual tem melhores resultados, pois obedece as características e necessidades do indivíduo. Com isso, a grande vantagem do personal em relação a uma academia convencional é o treino individualizado, tornando os objetivos cada vez mais palpáveis e próximos de serem alcançados.2- MotivaçãoEsse é sem dúvida um dos grandes empecilhos das pessoas terem uma regularidade baixa ao frequentar uma academia convencional. Quantas vezes você já não se deparou com a situação incomoda de ter que revezar um aparelho com mais pessoas? Isso prejudica e muito a performance e consequentemente os objetivos traçados, ficam mais difíceis de serem alcançados. Outra situação comum de uma academia é não possui horários flexivíes, mas precisos de treinos, com isso, a chance de você não ir a uma aula por um motivo banal, torna-se um motivo extra para ficar em casa. Com um personal trainer, além de você ter um horário agendado (e remanejável), você terá o acompanhamento personalizado durante toda uma sessão de treinamento.3 – SegurançaMuitas pessoas, de forma errônea, aumentam a carga de um determinado aparelho, sem ter um conhecimento preciso para tal ação. Seu personal trainer garante a progressão da carga de forma segura e correta, com base em estudos científicos e sua experiência totalmente dedicadas a você. Além disso, quantas vezes você não vê em uma academia qualquer, um sujeito realizando movimentos totalmente fora do padrão de execução? Outra vantagem do personal trainer, é a correção pontual de determinados erros e vícios em uma determinada ação motora, apenas o espelho da academia não vai fazer você se corrigir o suficiente para evitar futuras lesões. 4 – FlexibilidadeAs datas e horários são agendados conforme a sua disponibilidade, para que consiga conciliar seus afazeres profissionais com a prática de exercícios físicos. Caso não consiga na data previamente agendada, sempre terá uma solução para a reposição de seu treino. Com isso, a falta de tempo e a preguiça na hora de treinar, não são empecilhos para que você não vá a aula.5 – Resultados garantidosEssa talvez seja o mais importante benefício de contar com um personal trainer. Esse tópico complementa os outros ditos acima, pois seguindo as recomendações de seu personal durante e após os treinamentos, seus resultados e objetivos específicos serão positivos e mais rápidos em relação a uma academia convencional.Postado porjean carlosàs06:02Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira, 14 de abril de 2015 Qualidade de vidaQualidade de vida: a importância de manter corpo e mente saudáveisO termo qualidade de vida continua na ordem do dia e representa um desafio para muitas pessoas. Utilizado para se referir às condições da vida de um indivíduo, engloba a saúde física, mental e espiritual, educação, poder de compra, além de equilíbrio entre o lado pessoal e profissional. E isso pressupõe muitos aspectos, entre os quais adotar hábitos saudáveis, reservar tempo para cultura e lazer, obter satisfação profissional e cultivar relações sociais e familiares positivas e consistentes. Focada na promoção do bem-estar, valorização da saúde e prevenção, a Revista Imagem Real traz, nesta edição, orientações para começar o novo ano de maneira mais saudável, equilibrada, com disposição, alegria e qualidade de vida. A alimentação correta, com dieta variada, saudável e balanceada, é um dos fatores que tem maior influência na saúde e no bem-estar. Para ser adepto de bons hábitos alimentares, nutricionistas fazem recomendações simples, como ingerir de seis a oito copos de água por dia, mesmo que, habitualmente, esteja acostumado a consumir chás e sucos; Beber muitos líquidos, especialmente quando o tempo estiver quente (a sede não é um sinal que traduza as necessidades orgânicas e, por isso, é importante beber mesmo quando não se tem sede. O ideal é que seja água ou bebidas não açucaradas, como sucos ou chás); Alimentar-se a cada três horas, alternando, entre uma refeição e outra, frutas e chás; Fazer, por dia, 3 a 5 refeições em horas certas (não comer demasiado, nem alimentos que não são necessários); Não tentar fazer as dietas da moda; Não comer açúcar em excesso, nem abusar do sal (mesmo quem não sofre de hipertensão) e reduzir as gorduras e os alimentos gordos e não abusar de bebidas alcoólicas.A prática de atividades físicas, sem exageros e com orientação de um profissional de educação física, traz benefícios para a saúde das pessoas e melhora a qualidade de vida em qualquer idade. No caso dos idosos, é especialmente importante, visto que um estilo de vida sedentário pode fazer com que os mais velhos tenham perdas em quatro áreas importantes para sua saúde e independência: força, equilíbrio, flexibilidade e resistência. Pesquisas mostram que a prática de atividades físicas ajuda a manter ou restaurar parcialmente essas quatro áreas. Além disso, ficar fisicamente ativo pode ajudar a prevenir ou postergar muitas doenças e problemas de saúde. Até mesmo atividades físicas bem moderadas podem melhorar a saúde de pessoas que são frágeis ou que têm doenças que acompanham o envelhecimento. Melhorar a força e resistência torna mais fácil até mesmo a execução de atividades do cotidiano, como subir escadas e carregar objetos. Também ajuda a prevenir quedas e acelera a recuperação de lesões. Vale lembrar que é fundamental procurar orientação de um profissional de educação física qualificado, para obter a combinação de exercícios físicos adequada às necessidades e características de cada um, a exemplo de caminhada, corrida, hidroginástica e natação.Entre as recomendações para conquistar uma boa qualidade de vida, realizar exames de rotina é de grande importância. Homens e mulheres, especialmente a partir dos 35 anos, devem fazer, anualmente, um check up, que nada mais é do que uma bateria de exames solicitada por médicos especializados, que dá um diagnóstico detalhado acerca do funcionamento das funções do organismo. O aconselhável é manter uma periodicidade. Em alguns casos, o check up deve ser realizado mais frequentemente, por exemplo, em portadores de hipertensão arterial, colesterol alterado e diabetes, evitando que essas patologias se agravem. O check-up é considerado uma das pontas da medicina preventiva, que corresponde à união de dados da história clínica e exames, vinculados a uma análise do histórico pessoal do paciente, com o objetivo de detectar doenças em estágio inicial.Ter a mente saudável é essencial para o bem-estar e reflete positivamente em diversos outros aspectos do dia-a-dia e da vida, como família, trabalho e relações sociais. “As situações da sociedade moderna acabam gerando, com muita frequência, ansiedades e alterações mentais, transitórias ou permanentes, suficientes para retirar de algumas pessoas a serenidade mental e/ou a capacidade de decisão necessária nos atos da vida”, observa a psicanalista Carla Almeida.Manter o equilíbrio exige muitas vezes esforço e força de vontade. É preciso, por exemplo, conviver com as diferenças, aceitando-as. Isso é algo que alivia os conflitos principalmente os familiares, fulcro de explosões de irritação e desentendimentos que prejudicam em muito o estado de equilíbrio mental. Outro ponto é saber encarar situações de frustração, tendo em mente que nem sempre poderemos possuir tudo o que desejamos e nem mesmo ser como idealizamos. “É uma grande forma de higienização”, afirma a psicanalista. Diante dos desafios, devemos minimizar a ansiedade a tal ponto que ela seja levada a um nível de importância muito baixo. “A ansiedade desgasta a mente, que se torna, por vezes, inativa. A pessoa não reage, tornando-se sua refém e com altos prejuízos para o futuro”, diz.É importante também manter uma atitude positiva constante, equilibrando com sabedoria as vicissitudes da vida com as alegrias que temos ou podemos ter, ao considerar os nossos bens, o que possuímos de bom, o que conquistamos e quanto é bom viver diante de alternâncias que motivam os nossos dias.Especialistas orientam ainda fazer relaxamento diário das tensões com atividades lúdicas e agradáveis; ouvir músicas com ampla entrega de sensações; ver filmes edificantes e que apresentam apenas distração e boas emoções; se entregar às leituras que estimulem a mente na criação; entregar-se a hobbies diversos que sejam contrastantes com a atividade profissional e que sejam realizados apenas como relaxamento e com o objetivo de passar o tempo em processos criativos; estudar sempre: a aquisição de cultura faz com que a saúde mental se revigore, evite doenças futuras e estimula o funcionamento dos tecidos nervosos. Estar sempre fazendo algum curso de aprimoramento ou apenas para expansão da cultura é como frequentar uma academia para manter a estrutura muscular estimulada e tonificada; conhecer novas pessoas, novos lugares, culturas - isso renova os processos mentais que estão ligados ao cotidiano e sempre mantidos em um espaço fechado. A vida como um ciclo pequeno de experiências se torna monótona; ser solidário com os problemas dos amigos e parentes, estabelecendo uma atitude de compreensão e auxílio. Nada pode ser mais benéfico para a alegria interior do que poder auxiliar o próximo em necessidade. Praticar o altruísmo e aperfeiçoar as qualidades como a generosidade, o perdão, a tolerância entre outras; compreender a sociedade como um todo e se afastar definitivamente de pessoas destrutivas, negativas, impertinentes e que não conseguem ser agradáveis no convívio diário. Dicas para viver melhor Postado porjean carlosàs11:48Nenhum comentário: Enviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Postagens mais antigasPágina inicialAssinar:Postagens (Atom)Academia Energy Granja VianaTEL/WhatsApp 947307855jean carlosVisualizar meu perfil completoProfissional de Educação Física CREF:38374/G SPFormado em Educação Física pela ESEFAP no Ano e 2002 na cidade de Tupã Sp .Arquivo do blog