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Quando se criou a necessidade de a mulher enfrentar o mercado de trabalho, ela aos poucos conquistou seu espaço. Hoje a mulher exerce muitas funções. Além de dona-de-casa, mãe e esposa, ela tem sua profissão ou trabalho no mercado. O que se necessitou uma reorganização da familia e também da própria sociedade. Assim sendo, atualmente a mulher exerce todas as funções que antes eram executadas pelo homem, conquistando seu espaço e está à frente das grandes pesquisas tecnológicas e científicas mundiais mostrando sua capacidade. A mulher cuida da família, educa, se desdobra para fazer mil coisas ao mesmo tempo, é cuidadosa, detalhista e ainda consegue se doar para seu trabalho. Parabéns a você mulher que faz acontecer, que ainda com as funções do dia a dia arruma tempo de amar e se doar para sua família e para quem precisar. Grande beijo,Boa Semana,Personal Trainer Bárbara Campana Postado porBárbara Campanaàs21:39Nenhum comentário: Links para esta postagemEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest quinta-feira Exercícios Físicos para a prevenção e recuperação pacientes com câncer de mama.Oi Pessoal, Sabemos que a recuperação do câncer de mama pode ser muito difícil para a paciente. os processos como, cirurgia de retirada da mama, a queda de cabelo e a agressividade da quimio ou radioterapia mexem muito com a autoestima da mulher. Com todas essas dificuldades e mudanças, o esporte pode ser um um grande aliado da recuperação não só do corpo, mas da autoconfiança e da autoestima. “O esporte tem dois fundamentos que são realmente bem importantes quando a gente fala de câncer, a prevenção e o outro aspecto é pós-tratamento”, explica Fabiana Baroni Makdissi, oncologista do hospital A. C. Camargo.Segundo a médica, o exercício físico é recomendado tanto para reduzir as chances de a doença voltar quanto para que a paciente saiba do que ela é capaz. “Temos toda a possibilidade de associar o esporte à autoestima das pacientes, porque o exercício tem essa motivação do ‘eu posso’, ‘eu vou’, ‘só depende de mim’”, afirma.Para a recuperação de Deborah Aquino, 41 anos, a corrida foi muito importante. Antes de descobrir o câncer de mama, em 2014, ela já corria e o tratamento não a fez parar. “Eu tive que dar um tempo entre a cirurgia e a quimio, fiquei um mês e meio parada de tudo, e quando comecei a quimio, voltei a correr. Óbvio que não do jeito que eu corro”, relembra Deborah, que já completou diversas maratonas. “Corria uns oito quilômetros por semana. Fiz 16 sessões, até a quarta eu corria, depois eu nadava e pedalava.”Deborah na CorridaAo terminar o tratamento, a corredora amadora teve pressa em voltar aos treinos. “Eu terminei a quimio dia 13 de junho de 2014 e no dia 16 de junho eu já tinha planilha”, afirma. Apesar de o começo ter sido difícil, Deborah vê que a corrida a ajudou de diversas formas: “Todo mundo que eu conheço que fez [tratamento] acaba sempre em antidepressivo, remédio para dormir, porque a quimio debilita bastante. Você continuar fazendo exercício é ótimo porque você tem uma injeção de endorfina, a serotonina. O esporte é salvador na minha vida. Ajudou a não cair em depressão.”Além disso, é comum engordar durante o tratamento, por causa do uso de corticoide, e isso não ocorreu com Deborah. “Eu engordei super pouco durante o tratamento. Quando você faz a quimio tem muito corticoide, acaba inchando muito, mas com o esporte você tira a retenção de líquido. Então, pra autoestima foi muito bom.”Acostumada a correr maratonas, ela encarava a químio como se fosse mais uma. “Você não sabe o que vai acontecer no quilômetro seguinte”, avalia.A quimio de Deborah acabou em junho e em setembro ela já encarou uma meia-maratona, ou seja, 21 quilômetros, e teve um ótimo desempenho. Apesar de ter de fazer mais esforço que antes, ela voltou mais rápido que esperava. “Para autoestima foi maravilhoso, quatro meses depois do tratamento conseguir fazer uma meia. Dá sensação de que você ainda pode”, afirma.No entanto, ela tinha um objetivo maior: correr a maratona de Boston, uma das mais almejadas pelos corredores. Para conseguir se inscrever para a prova é preciso se qualificar com um bom tempo, feito que Deborah tinha alcançado em 2014, pouco antes do diagnóstico. “A corrida que encerrou mesmo o ciclo foi Boston. Eu me emocionei muito, eu chorei do começo até o fim, porque passava um filme na minha cabeça. Quando eu cruzei a linha de chegada foi a sensação de que eu coloquei uma pedra em cima de tudo.”Fabiana explica que o exercício, independente da modalidade, tem o foco da superação, além de ajudar a paciente a se sentir parte do tratamento. “Esses exercícios em que a superação existe, em que você tem a linha de chegada, acaba sendo o exercício que pode estimular mais [a melhora da autoconfiança]”, opina a oncologista.Em relação àquelas que não conseguem correr, a médica diz que não há problema algum: qualquer atividade física é válida. Segundo Fabiana, o médico deve incentivar a paciente a fazer o que ela consegue, como chamar uma amiga para caminhar e conversar. “Quando ela começa a fazer alguma atividade, isso cria uma cascata e ela percebe que pode fazer outras coisas”, afirma. E então gostou?! Olha quanta motivação e quanta garra podemos ter independente da fase que estamos na nossas vidas. O importante é nunca desistir, sempre continuar, sempre se amar e amar o viver.Se você mulher já passou por isso ou passa saiba que toda a força esta dentro de você e que você é capaz de ir além.Mantenha seus treinos, inicie se não o fizer, isso fará você se sentir que é forte e capaz. Um beijo Grande, Personal Trainer Bárbara Capama FONTEPostado porBárbara Campanaàs17:26Nenhum comentário: Links para esta postagemEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest domingo De obesidade a AVC, os problemas de saúde relacionados a noites mal dormidasOi Pessoal, Nossopadrão do sono vem se modificando - para pior - ao longo das últimas décadas. O corpo humano emprega há milhares de anos umconjunto fixo de programações fisiológicas necessárias para o seu bomfuncionamento. Uma das programações básicas é o adormecer quando a noite cai eo acordar quando o sol se levanta, período em que o indivíduo é restaurado paraum novo dia. Noites mal dormidas, contudo, causam um choquenessa programação natural e podem provocar uma série de problemas de saúde, quevão da depressão ao aumento de risco de acidente vascular cerebral (AVC)."O sono é uma função fundamental para a nossafisiologia - seria o equivalente ao alimento para o nosso cérebro",explica Geraldo Lorenzi Filho, diretor do Laboratório do Sono do Incor(Instituto do Coração) do Hospital das Clínicas, em São Paulo, que estuda acorrelação entre distúrbios do sono e doenças cardiovasculares. "É o momento de descanso para o sistemavascular, da faxina dos neurônios. O sono é a restauração da atividade neuraladequada, importante para fixação da memória. Sabemos que dormir é fundamental.Mas estamos nos esquecendo disso", alerta.Dados do último Estudo Epidemiológico do Sono daCidade de São Paulo mostram que um terço da população da capital paulista sofrede insônia. Um novo estudo - Episono -, realizado pela Universidade Federal deSão Paulo (Unifesp) em parceria com o Instituto do Sono, será conduzido em 2018para atualizar os dados. De acordo com Gabriel Natan Pires, biomédico ecoordenador do Projeto Episono, o padrão do sono vem se modificando ao longodas últimas décadas - e para pior."Dados americanos mostram que, ao cabo de seisdécadas, o tempo médio de sono foi reduzido em duas horas por noite. Masprivação do sono pode gerar sérios problemas, incluindo deficit de atenção,ansiedade, impulsividade e agressividade", explica. Os vilões que atrapalham o sono Dormir menos queo necessário, assim como dormir em horários irregulares ou trocar o dia pelanoite, pode desencadear uma série de doenças. A recomendação mais recente daNational Sleep Foundation (NSF), dos Estados Unidos, divulgada em 2015, éde sete a nove horas de sono para pessoas de 18 a 64anos.De acordo com Lorenzi Filho, noites mal dormidas eirregulares não apenas geram mais cansaço e sonolência no dia seguinte."Quem dorme menos de cinco horas, em média, tem mais problemas dehipertensão, maior risco de infarto do miocárdio e de acidente vascularcerebral (AVC)", diz a fundação. A falta de uma rotina, com hora de dormir e deacordar todos os dias, inclusive aos finais de semana, é um dos principaisvilões. A ingestão de alimentos pesados poucas horas antes de dormir, assimcomo a de bebidas estimulantes, como o café, podem dificultar o adormecer eimpactar a qualidade do sono durante a noite. "A alimentação tanto proteica quanto cheia decarboidratos não é desejável porque demanda um processo digestivo longo epenoso. O recomendado é que qualquer um dos grupos seja consumido pelo menosduas horas antes de dormir. Idealmente, quatro horas antes, se possível",diz Daniel de Souza e Silva, pesquisador em neurofisiologia da UniversidadeEstadual do Rio de Janeiro (UERJ)."Em algunscasos, é recomendado não ingerir café depois das 14h." Hábitos comomanter televisores no quarto, checar o celular antes de dormir e até mesmomanter o ar-condicionado em temperaturas muito baixas podem prejudicar aqualidade do sono, diz Souza e Silva. "É preciso convencer a população de que a camafoi feita para dormir. Existe uma associação entre esses hábitos e adificuldade de adormecer", afirma. Distúrbios do sono A qualidade do sono também pode ser afetada pordiferentes distúrbios. Entre as principais patologias, está a apneia obstrutivado sono. Sua manifestação mais marcante é o ronco. Esse distúrbio gera pequenas paradas respiratóriasdurante a noite, que provocam situações de "microacordar" e resultamem um sono fragmentado. De acordo com Pires, podem ocorrer até 30 pequenasparadas respiratórias por hora em pessoas que sofrem do problema.Levantamento da Associação Brasileira de Medicinado Sono, feita com base em um estudo da Unifesp e do Instituto do Sono de 2010,projetou que 32,8% da população brasileira sofria com a síndrome em 2013. Odistúrbio piora com a obesidade, a idade avançada e o sedentarismo. "A apneia obstrutiva do sono tem influênciasobre os sistemas cardiovascular, neurológico e imunológico e acabarepercutindo não só na qualidade de vida, mas na longevidade doindivíduo", afirma Souza e Silva. "Os indivíduos com essa patologia têmrepercussões cardiológicas muito sérias, além de perda de performance no diaseguinte, como dificuldade de concentração, alteração de memória, cansaço e dorde cabeça." Outro distúrbio importante é a insônia. Pessoas quetentam, mas não conseguem dormir, podem desenvolver quadros depressivos,problemas de memória e fadiga crônica.De acordo com Pires, do Projeto Episono, há trêspadrões de insônia: aquele em que o indivíduo tem dificuldade em iniciar o sono;aquele em que há problemas em manter o sono, quando a pessoa acorda no meio danoite e tem dificuldade para voltar a dormir; e a insônia do despertar precoce- quando a pessoa acorda muito cedo e não consegue pegar no sono novamente. Porém,dificuldades pontuais para dormir não são classificadas como insônia, explica obiomédico. "Para que haja diagnóstico clínico desse distúrbio, ele precisaocorrer pelo menos três vezes por semana, ao menos por três meses seguidos.Dificuldades para dormir por uma noite não configuram um quadro clínico deinsônia", afirma. Tratamento e soluções Distúrbios do sono têm cura, afirmam especialistas.No caso da insônia, Souza e Silva alerta para a importância de diagnosticar seela é causada por questões neurológicas ou por fatores externos. Medicações,como os antidepressivos, podem alterar a arquitetura do sono e resultar emnoites mal dormidas. "A dificuldade para dormir está relacionada adiversos fatores - dificilmente a pessoa tem uma insônia primária, que seja adoença em si. Às vezes a pessoa dorme mal por fatores externos, como umproblema respiratório", explica. No caso dos que sofrem de apneia, os médicosrecomendam evitar bebidas alcoólicas e sedativos, que relaxam a musculatura. Emalguns casos, é necessário utilizar próteses orais e, nos pacientes com umquadro mais grave, adotar uma máscara ligada a um compressor de ar - a CPAP, doinglês Continuous Positive Airway Pressure -, que previne a obstrução dagarganta durante o sono. Para os que não sofrem de distúrbios, é importantelevar em consideração as horas recomendadas para cada faixa etária e buscargarantir uma noite tranquila de sono. Isso inclui evitar estímulos externos,como dispositivos eletrônicos antes da hora de dormir e seguir a rotina deacordar e se levantar no mesmo horário. Cuidar do sono éuma questão de saúde pública. Cuidar de si,praticar exercícios físicos regulares, ajudam a relaxar a mentee as tensões do dia a dia. Boa Semana, Personal TrainerBárbara Campana FONTEPostado porBárbara Campanaàs11:25Nenhum comentário: Links para esta postagemEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestEmagrecer e ter uma Boa Saúde só depende de Você! Oi Pessoal, Se você faz parte das pessoas estão insatisfeitas com seu corpo e com sua disposição então leia esta matéria que fiz especialmente para você. Para ter uma vida mais disposta, saudável e feliz com o espelho você não precisa de grandes revoluções. O que devemos saber é que construir uma versão melhor de si não é preciso muito: basta se priorizar.Se você não cuidar da sua saúde física e mental quem vai cuidar¿ Como você estará daqui 5, 10anos para cuidar das pessoas de quem tanto ama¿ Será que vai desfrutar da vidacomo gostaria¿ Sim, cuidar de você faz bem e isso tem que acontecer Aqui eAgora! Então vamos lá: ExercíciosFísicos: Introduza na sua rotina semanal pelo menos 3x na semana a praticade exercícios físicos, além de trazer mais disposição, energia e uma qualidade desono e descanso melhor. Procure fazer exercícios específicos para o que precisa-desejamelhorar. Assim o resultado vem mais rápido e você se anima para continuar as práticas. exercícios em grupo também é uma ótima opçãopara se animar e manter sempre rotina fitness.Pense: não existe resultados milagrosos, o bom resultado sódepende de você e ele vem gradativo, com o tempo e com sua frequência semanal,ou seja, nunca desista se exercitar é preciso para sua saúde e para longevidade. Alimentação Melhorar seu cardápio e trazer mais sabor e nutrientes nasrefeições pode ser uma mudança gradativa. Nem todas as refeições devemos comeraquela pizza ou aquela sobremesa que amamos. Tenha consciência de que você podee vai comer, mas na hora certa. Converse com uma nutricionista e faca umbalanceamento nutricional para que gradativamente você possa perder peso etrazer mais vida e cor na sua refeição.Pense: Devemos nos alimentar mais por necessidade do que por somentevontade. E então, vamos começar o ano!¿ Quais são seus projetos emetas¿ Como você vai querer estar no meio de 2018¿ Qual é a saúde que deseja cultivarpara este ano¿ Inicie sua rotina de exercícios e controle sua alimentação.Tudo isso faz bem para você e para sua vida. Boa Semana, Personal Trainer Bárbara Campana Postado porBárbara Campanaàs21:53Nenhum comentário: Links para esta postagemEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest segunda-feira Vai viajar nas férias? Leve lanches leves na mala e faça refeições pequenasOi Pessoal,Como manter uma boa alimentação nas estradas e no período de férias?Nas férias muita gente coloca o pé na estrada. Mas como manter uma boa alimentação nas estradas e no período de férias? A nutricionista Lara Natacci e a endocrinologista Erika Parente deram dicas no Bem Estar.Vai viajar? Leve lanches leves e faça refeições pequenas. Frutas secas e barrinhas são opção para comer dirigindo porque dão energia. Na estrada, é comum o corpo inchar porque passamos horas sentado. Por isso, evite embutidos e alimentos com muito sódio. Prefira alimentos com cálcio, magnésio e potássio.Seja qual for o horário, uma alimentação leve, saudável e equilibrada pode ajudar e muito a garantir uma viagem agradável e tranquila. Além da alimentação, é importante dormir bem antes de viajar. As especialistas dão mais dicas: coma pouco e beba bastante água! Seja consciente e caia na estrada com saúde!Personal Trainer Bárbara CampanaPostado porBárbara Campanaàs13:10Nenhum comentário: Links para esta postagemEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestExercícios físicos ajudam a aliviar a Mente.Oi Pessoal,Ao contrário do que muitos pensam, a sensação derelaxamento e de alívio das tensões não está unicamente ligada ao descanso.Tudo bem que é fato mais que comprovado que, para ter qualidade de vida ebem-estar, é necessário, sim, fazer pausas em meio à rotina estressante, dormirbem e descansar. Mas se mexer e cansar também podem trazer grandes benefíciostanto para o corpo como para a mente, proporcionando uma vida mais leve, felize relaxada.A prática de exercícios é capaz de amenizar oestresse e fazer qualquer um encarar o dia a dia de forma mais tranquila. Alémde favorecer o corpo, promover a manutenção do peso, otimizar o sistemacardiovascular, melhorar a postura e o condicionamento físico, praticaratividades físicas ajuda diretamente no controle da ansiedade, no aumento dadisposição e no equilíbrio hormonal. Quer entender por que isso acontece edescobrir quais são as atividades mais indicadas para relaxar? Então confira jánosso artigo: Malharo corpo para ajudar a aliviar a menteOs benefícios proporcionados ao corpo pelosexercícios têm uma explicação neuroquímica. A prática de atividades físicasaeróbicas reduz significativamente os níveis de adrenalina e cortisol,hormônios diretamente ligados ao estresse. Além disso, exercitar-se estimula a produçãode endorfina, componente químico cerebral que alivia as tensões e provocasensações ligadas ao relaxamento e ao otimismo. Aeróbicapara ativar o cérebro e promover o bem-estarOs exercícios aeróbicos de alto gasto calórico —como o futebol, a natação, o vôlei e a dança, por exemplo — aumentam a produçãode endorfina, que, por sua vez, é responsável por promover o prazer e obem-estar. Para completar, essa categoria de exercício é capaz de aprimorarfunções cognitivas, melhorando a memória e o raciocínio lógico. Simplesmentenão restam dúvidas de que a aeróbica faz bem não só para o corpo, como tambémpara a mente. Alongamentopara ficar mais feliz e tranquiloO alongamento é uma atividade simples, mas superpoderosa para estimular a liberação da serotonina, um neurotransmissor queajuda na promoção do bem-estar. Perfeito para aliviar as tensões, melhorar apostura e otimizar a flexibilidade e a respiração, o alongamento é um dosexercícios mais indicados para quem está estressado e deseja se acalmar. Comose não bastasse, o alongamento promove a diminuição da rigidez muscular e arenovação das células. Yogapara relaxar profundamente o corpo e a menteA yoga é uma atividade que promove o relaxamento damusculatura, diminuindo problemas como insônia, nervosismo, irritabilidade,impaciência e ansiedade. Além disso, a yoga é um santo remédio para melhorar apostura, diminuir as tensões, otimizar a respiração e gerar o bem-estarholístico, uma vez que relaxa corpo e mente na mesma proporção. Corridapara melhorar o funcionamento do cérebroSabia que correr também pode fazer muito bem parasua mente? A prática da corrida aumenta o número de neurônios e melhora funçõescerebrais relacionadas à percepção, à memória, à atenção e até à linguagem. Dequebra, depois de correr de 30 a 60 minutos, você vai se sentir mais feliz erelaxado, pronto para encarar o dia de maneira mais tranquila, além defavorecer sua qualidade de sono. Viu como ter uma rotina de atividades físicas podeajudá-lo — e muito! — a aliviar as tensões e relaxar? Então nos conte: qual dasatividades listadas aqui mais chama sua atenção? Já pratica algum tipo deexercício em sua rotina? Comente e divida suas impressões e experiênciasconosco! Gostou? Espero que sim e se inspire neste inicio de ano para ter uma rotina de exercícios físicos e relaxar mais sua mente.FONTEPersonal Trainer Bárbara CampanaPostado porBárbara Campanaàs12:34Nenhum comentário: Links para esta postagemEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira Desafio FIT Engole o ChoroDESAFIO FIT ENGOLE O CHORO: Este desafio é realizado tradicionalmente todo inicio do ano letivo.O objetivo deste Desafio é juntos perdermos peso de modo saudável e visando sempre a qualidade de vida e a individualidade de cada participante. QUEM PODE PARTICIPAR: Alunos/familia/amigos que buscam neste inicio de ano Emagrecer, Definição Muscular, Desintoxicar o corpo de alimentos como gordura, açúcar e sal, Melhorar sua rotina de exercícios, melhorar sua rotina de alimentação e eliminar os quilos das festas de final de ano. I(caso tenha esquecido de algum outro por favor, me falar). DATA: 02/01/2018 á 02/02/2018Entregar o peso ate dia 03 de janeiro por foto e data escrita num papel no meu whats pessoal. REGRAS:1) CADA um será identificado por números2) Só vale a participação das pessoas que enviarem o peso ate dia 03, podendo ser parte do grupo Engole o Choro ou tb amigos e familiares que respeitem as regras.3) Não é permitido o uso de substâncias , laxantes ou quaisquer outros para perder peso, ou seja, o emagrecimento deve ser feito de forma saudável, melhorando sua rotina de exercícios e alimentação. 4) o Peso final deve ser entregue da mesma forma até dia 02 de fevereiro. Premiação:Será definido ao longo do processo. Mas fiquem tranquilos, o grande objetivo é melhorar seu corpo, a sua vida e sua disposição e isto já esta garantido que cada participante terá, cada um de acordo com seu esforço e dedicação. Aqui vamos trocar ideias, receitas, dia a dia, motivação das experiências que cada um esta tendo no processo. Estou aqui para ajudar vcs, (claro que eu não vou participar este ano, senão afundo o grupo todo rsrsrsr. aqui estamos engordando cada dia mais.) Então desafio lançado, espero que abracem a ideia e vamos juntos!!! Beijos, Profa. Bárbara CampanaPostado porBárbara Campanaàs13:38Nenhum comentário: Links para esta postagemEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Postagens mais antigasPágina inicialAssinar:Postagens (Atom)Tenha Resultados no Saúde!Seja Bem Vindo!!!O Sáude Com Personal agradece sua preferência! Vamos compartilhar aqui experiências vividas no cotidiano e também conhecimento do mundo científico. Se cadastre como seguidor e seja mais um Saudável louco por Esportes!!! Grande Beijo, Bárbara Campana QUEM SOU EUBárbara CampanaNasci em São Carlos e desde pequena amo me movimentar.Sempre a incentivar os amigos e colegas, minha paixão pela Educação Física se tornou um sonho realizado. Hoje consigo fazer com que as pessoas entendam a importância do exercício físico e de uma Educação Corporal para uma VIDA MAIS COMPLETA E SAUDÁVEL.Atualmente trabalho na área de Personal Trainer, sou Palestrante e Blogueira. Amo o que faço e adoro um belo sorriso de superação e força dos meus queridos alunos.Fazer exercícios proporciona as pessoas mais energia,saúde, vitalidade e longividade. Quem pratica fica mais jovem, confiante, determinado e o melhor de tudo, sempre BEM COM A VIDA. Seja Saudável pratique exercícios Físicos!!Quer uma ajuda? Então escreva para: [email protected], vamos conseguir juntos!!!Meu Contato (11) 9-9294-2338.Visualizar meu perfil completoMENUA SUA OPINIÃO(8)Academia(8)Ações da Personal(24)ACUPUNTURA(4)Bárbara em Ação(35)Beleza(34)Ciência e Pesquisas(54)Corrida das Academias Itatiba(5)Dança(10)Datas Especiais(23)EMAGRECIMENTO(1)ENGOLE O CHORO(5)Esportes(56)GESTANTES(3)Guloseimas Deliciosas(7)Melhor Idade(12)MENTE E CORPO(15)Mundo Feminino(82)Mundo Masculino(51)Natação(1)Nutrição(45)Palestras(2)Pilates(5)Psicologia em Foco(17)Saúde(74)SPEED GIRLS(6)Vida Sexual(1)VIDEOS(3)VINCULO AFETIVO(1)Siga o Saúde no FacebookAS MAIS VISTAS10 Alimentos naturais que vão soltar seu intestino Bom Dia Queridos(as) Leitores(as), Provavelmente, você já teve uma constipação em um ponto ou outro de sua vida. Se você tem mais d.ARQUIVO DO BLOGARQUIVO DO BLOGMarço 4 (1)Fevereiro 11 (1)Janeiro 28 (1)Janeiro 21 (1)Janeiro 14 (1)Janeiro 7 (1)Dezembro 31 (1)Dezembro 3 (1)Outubro 22 (1)Outubro 8 (1)Setembro 24 (1)Agosto 20 (1)Agosto 6 (1)Julho 30 (1)Julho 23 (1)Julho 9 (1)Junho 25 (1)Junho 18 (1)Junho 11 (1)Maio 28 (1)Maio 21 (1)Abril 2 (1)Março 26 (1)Março 19 (1)Março 12 (1)Março 5 (1)Fevereiro 12 (1)Fevereiro 5 (1)Janeiro 29 (1)Janeiro 22 (2)Janeiro 15 (1)Janeiro 8 (1)Dezembro 11 (1)Novembro 27 (1)Novembro 20 (1)Novembro 6 (1)Outubro 30 (1)Outubro 16 (1)Outubro 2 (1)Setembro 25 (1)Setembro 18 (1)Setembro 11 (1)Setembro 4 (1)Agosto 28 (1)Agosto 14 (1)Julho 31 (1)Julho 24 (1)Julho 17 (1)Julho 10 (1)Junho 26 (1)Junho 19 (1)Junho 12 (1)Junho 5 (1)Maio 22 (1)Maio 15 (1)Maio 1 (1)Abril 10 (1)Abril 3 (1)Março 27 (1)Março 20 (1)Março 13 (1)Fevereiro 28 (2)Fevereiro 14 (1)Janeiro 17 (2)Janeiro 10 (1)Dezembro 27 (1)Dezembro 13 (1)Dezembro 6 (1)Novembro 29 (1)Novembro 22 (1)Novembro 8 (1)Outubro 25 (1)Outubro 11 (1)Outubro 4 (1)Setembro 20 (1)Setembro 13 (1)Setembro 6 (1)Agosto 30 (1)Agosto 9 (2)Agosto 2 (1)Julho 26 (1)Julho 19 (1)Julho 12 (1)Julho 5 (1)Junho 21 (1)Junho 7 (1)Maio 24 (1)Maio 17 (1)Maio 10 (1)Maio 3 (1)Abril 26 (1)Abril 5 (1)Março 29 (1)Março 22 (1)Março 15 (1)Março 1 (1)Fevereiro 22 (1)Fevereiro 15 (1)Fevereiro 8 (1)Fevereiro 1 (1)Janeiro 25 (1)Janeiro 18 (1)Janeiro 11 (1)Janeiro 4 (1)Dezembro 7 (1)Novembro 30 (1)Novembro 16 (1)Novembro 9 (1)Novembro 2 (1)Outubro 26 (1)Outubro 19 (1)Outubro 12 (2)Outubro 5 (1)Setembro 21 (1)Setembro 7 (1)Agosto 31 (1)Agosto 17 (1)Agosto 10 (1)Julho 27 (2)Julho 20 (1)Julho 13 (1)Julho 6 (1)Junho 8 (1)Maio 18 (1)Maio 11 (1)Abril 27 (1)Abril 20 (1)Abril 13 (1)Abril 6 (1)Março 30 (1)Março 16 (1)Março 9 (1)Março 2 (1)Fevereiro 23 (1)Fevereiro 16 (1)Fevereiro 9 (1)Fevereiro 2 (1)Janeiro 26 (1)Janeiro 19 (1)Janeiro 5 (1)Dezembro 8 (1)Dezembro 1 (1)Novembro 24 (1)Novembro 10 (1)Outubro 27 (2)Outubro 20 (1)Outubro 13 (1)Outubro 6 (1)Setembro 29 (1)Setembro 22 (1)Setembro 1 (1)Agosto 18 (2)Agosto 11 (1)Julho 28 (2)Julho 21 (1)Junho 2 (1)Maio 26 (1)Maio 19 (1)Maio 12 (1)Maio 5 (1)Março 10 (1)Fevereiro 24 (1)Fevereiro 17 (1)Fevereiro 10 (1)Fevereiro 3 (1)Dezembro 16 (1)Outubro 14 (1)Setembro 9 (1)Setembro 2 (2)Agosto 26 (1)Agosto 12 (1)Agosto 5 (3)Julho 15 (1)Julho 8 (1)Junho 24 (1)Junho 10 (1)Junho 3 (1)Maio 27 (1)Maio 13 (2)Abril 29 (2)Abril 22 (1)Abril 8 (1)Março 18 (1)Março 11 (1)Março 4 (1)Fevereiro 19 (1)Fevereiro 12 (2)Janeiro 29 (2)Janeiro 15 (2)Janeiro 8 (2)Janeiro 1 (1)Dezembro 18 (1)Dezembro 11 (1)Dezembro 4 (1)Novembro 20 (1)Novembro 13 (1)Novembro 6 (1)Outubro 30 (1)Outubro 23 (1)Outubro 16 (1)Outubro 9 (1)Outubro 2 (1)Setembro 25 (1)Setembro 18 (1)Setembro 4 (2)Agosto 28 (1)Agosto 21 (1)Agosto 14 (1)Julho 24 (1)Julho 10 (2)Junho 26 (1)Junho 19 (1)Junho 12 (1)Junho 5 (1)Maio 29 (1)Maio 22 (1)Maio 15 (1)Maio 8 (1)Maio 1 (1)Abril 17 (1)Abril 10 (1)Abril 3 (1)Março 27 (1)Março 20 (1)Fevereiro 27 (1)Fevereiro 20 (1)Fevereiro 13 (1)Fevereiro 6 (1)Janeiro 30 (1)Janeiro 9 (2)Dezembro 19 (1)Dezembro 12 (1)Dezembro 5 (1)Novembro 21 (1)Outubro 31 (1)Outubro 24 (1)Outubro 17 (1)Outubro 10 (1)Outubro 3 (1)Setembro 26 (1)Setembro 19 (1)Setembro 12 (1)Agosto 29 (1)Agosto 22 (1)Agosto 15 (1)Agosto 8 (1)Agosto 1 (1)Julho 25 (2)Julho 18 (1)Julho 11 (1)Julho 4 (1)Junho 13 (2)Junho 6 (1)Maio 30 (2)Maio 23 (1)Maio 16 (1)Maio 9 (1)Maio 2 (1)Abril 25 (1)Abril 18 (1)Abril 11 (1)Março 7 (2)Fevereiro 28 (1)Fevereiro 21 (1)Fevereiro 14 (1)Fevereiro 7 (1)Janeiro 24 (1)Janeiro 3 (1)Dezembro 13 (1)Novembro 29 (1)Novembro 8 (2)Novembro 1 (2)Outubro 25 (2)Outubro 18 (1)Outubro 4 (2)Setembro 20 (2)Setembro 13 (1)Agosto 30 (1)Agosto 16 (1)Agosto 9 (1)Julho 26 (1)Julho 5 (1)Junho 21 (1)Junho 7 (1)Maio 24 (1)Maio 17 (1)Março 29 (1)Março 8 (1)Fevereiro 8 (1)Janeiro 11 (1)Dezembro 7 (2)Novembro 30 (1)Novembro 23 (1)Outubro 12 (1)Outubro 5 (2)Setembro 28 (3)Setembro 21 (3)Setembro 14 (5)Setembro 7 (1)Agosto 3 (1)Maio 18 (1)Abril 27 (1)SEGUIDORESSeguir por EmailNova Equipe de TreekingPOTENCIALIZE SEUS RESULTADOS COM ACUPUNTURACONSULTA Á DOMICILIO. 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Quando se criou a necessidade de a mulher enfrentar o mercado de trabalho, ela aos poucos conquistou seu espaço. Hoje a mulher exerce muitas funções. Além de dona-de-casa, mãe e esposa, ela tem sua profissão ou trabalho no mercado. O que se necessitou uma reorganização da familia e também da própria sociedade. Assim sendo, atualmente a mulher exerce todas as funções que antes eram executadas pelo homem, conquistando seu espaço e está à frente das grandes pesquisas tecnológicas e científicas mundiais mostrando sua capacidade. A mulher cuida da família, educa, se desdobra para fazer mil coisas ao mesmo tempo, é cuidadosa, detalhista e ainda consegue se doar para seu trabalho. Parabéns a você mulher que faz acontecer, que ainda com as funções do dia a dia arruma tempo de amar e se doar para sua família e para quem precisar. Grande beijo,Boa Semana,Personal Trainer Bárbara Campana Postado porBárbara Campanaàs21:39Nenhum comentário: Links para esta postagemEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest quinta-feira Exercícios Físicos para a prevenção e recuperação pacientes com câncer de mama.Oi Pessoal, Sabemos que a recuperação do câncer de mama pode ser muito difícil para a paciente. os processos como, cirurgia de retirada da mama, a queda de cabelo e a agressividade da quimio ou radioterapia mexem muito com a autoestima da mulher. Com todas essas dificuldades e mudanças, o esporte pode ser um um grande aliado da recuperação não só do corpo, mas da autoconfiança e da autoestima. “O esporte tem dois fundamentos que são realmente bem importantes quando a gente fala de câncer, a prevenção e o outro aspecto é pós-tratamento”, explica Fabiana Baroni Makdissi, oncologista do hospital A. C. Camargo.Segundo a médica, o exercício físico é recomendado tanto para reduzir as chances de a doença voltar quanto para que a paciente saiba do que ela é capaz. “Temos toda a possibilidade de associar o esporte à autoestima das pacientes, porque o exercício tem essa motivação do ‘eu posso’, ‘eu vou’, ‘só depende de mim’”, afirma.Para a recuperação de Deborah Aquino, 41 anos, a corrida foi muito importante. Antes de descobrir o câncer de mama, em 2014, ela já corria e o tratamento não a fez parar. “Eu tive que dar um tempo entre a cirurgia e a quimio, fiquei um mês e meio parada de tudo, e quando comecei a quimio, voltei a correr. Óbvio que não do jeito que eu corro”, relembra Deborah, que já completou diversas maratonas. “Corria uns oito quilômetros por semana. Fiz 16 sessões, até a quarta eu corria, depois eu nadava e pedalava.”Deborah na CorridaAo terminar o tratamento, a corredora amadora teve pressa em voltar aos treinos. “Eu terminei a quimio dia 13 de junho de 2014 e no dia 16 de junho eu já tinha planilha”, afirma. Apesar de o começo ter sido difícil, Deborah vê que a corrida a ajudou de diversas formas: “Todo mundo que eu conheço que fez [tratamento] acaba sempre em antidepressivo, remédio para dormir, porque a quimio debilita bastante. Você continuar fazendo exercício é ótimo porque você tem uma injeção de endorfina, a serotonina. O esporte é salvador na minha vida. Ajudou a não cair em depressão.”Além disso, é comum engordar durante o tratamento, por causa do uso de corticoide, e isso não ocorreu com Deborah. “Eu engordei super pouco durante o tratamento. Quando você faz a quimio tem muito corticoide, acaba inchando muito, mas com o esporte você tira a retenção de líquido. Então, pra autoestima foi muito bom.”Acostumada a correr maratonas, ela encarava a químio como se fosse mais uma. “Você não sabe o que vai acontecer no quilômetro seguinte”, avalia.A quimio de Deborah acabou em junho e em setembro ela já encarou uma meia-maratona, ou seja, 21 quilômetros, e teve um ótimo desempenho. Apesar de ter de fazer mais esforço que antes, ela voltou mais rápido que esperava. “Para autoestima foi maravilhoso, quatro meses depois do tratamento conseguir fazer uma meia. Dá sensação de que você ainda pode”, afirma.No entanto, ela tinha um objetivo maior: correr a maratona de Boston, uma das mais almejadas pelos corredores. Para conseguir se inscrever para a prova é preciso se qualificar com um bom tempo, feito que Deborah tinha alcançado em 2014, pouco antes do diagnóstico. “A corrida que encerrou mesmo o ciclo foi Boston. Eu me emocionei muito, eu chorei do começo até o fim, porque passava um filme na minha cabeça. Quando eu cruzei a linha de chegada foi a sensação de que eu coloquei uma pedra em cima de tudo.”Fabiana explica que o exercício, independente da modalidade, tem o foco da superação, além de ajudar a paciente a se sentir parte do tratamento. “Esses exercícios em que a superação existe, em que você tem a linha de chegada, acaba sendo o exercício que pode estimular mais [a melhora da autoconfiança]”, opina a oncologista.Em relação àquelas que não conseguem correr, a médica diz que não há problema algum: qualquer atividade física é válida. Segundo Fabiana, o médico deve incentivar a paciente a fazer o que ela consegue, como chamar uma amiga para caminhar e conversar. “Quando ela começa a fazer alguma atividade, isso cria uma cascata e ela percebe que pode fazer outras coisas”, afirma. E então gostou?! Olha quanta motivação e quanta garra podemos ter independente da fase que estamos na nossas vidas. O importante é nunca desistir, sempre continuar, sempre se amar e amar o viver.Se você mulher já passou por isso ou passa saiba que toda a força esta dentro de você e que você é capaz de ir além.Mantenha seus treinos, inicie se não o fizer, isso fará você se sentir que é forte e capaz. Um beijo Grande, Personal Trainer Bárbara Capama FONTEPostado porBárbara Campanaàs17:26Nenhum comentário: Links para esta postagemEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest domingo De obesidade a AVC, os problemas de saúde relacionados a noites mal dormidasOi Pessoal, Nossopadrão do sono vem se modificando - para pior - ao longo das últimas décadas. O corpo humano emprega há milhares de anos umconjunto fixo de programações fisiológicas necessárias para o seu bomfuncionamento. Uma das programações básicas é o adormecer quando a noite cai eo acordar quando o sol se levanta, período em que o indivíduo é restaurado paraum novo dia. Noites mal dormidas, contudo, causam um choquenessa programação natural e podem provocar uma série de problemas de saúde, quevão da depressão ao aumento de risco de acidente vascular cerebral (AVC)."O sono é uma função fundamental para a nossafisiologia - seria o equivalente ao alimento para o nosso cérebro",explica Geraldo Lorenzi Filho, diretor do Laboratório do Sono do Incor(Instituto do Coração) do Hospital das Clínicas, em São Paulo, que estuda acorrelação entre distúrbios do sono e doenças cardiovasculares. "É o momento de descanso para o sistemavascular, da faxina dos neurônios. O sono é a restauração da atividade neuraladequada, importante para fixação da memória. Sabemos que dormir é fundamental.Mas estamos nos esquecendo disso", alerta.Dados do último Estudo Epidemiológico do Sono daCidade de São Paulo mostram que um terço da população da capital paulista sofrede insônia. Um novo estudo - Episono -, realizado pela Universidade Federal deSão Paulo (Unifesp) em parceria com o Instituto do Sono, será conduzido em 2018para atualizar os dados. De acordo com Gabriel Natan Pires, biomédico ecoordenador do Projeto Episono, o padrão do sono vem se modificando ao longodas últimas décadas - e para pior."Dados americanos mostram que, ao cabo de seisdécadas, o tempo médio de sono foi reduzido em duas horas por noite. Masprivação do sono pode gerar sérios problemas, incluindo deficit de atenção,ansiedade, impulsividade e agressividade", explica. Os vilões que atrapalham o sono Dormir menos queo necessário, assim como dormir em horários irregulares ou trocar o dia pelanoite, pode desencadear uma série de doenças. A recomendação mais recente daNational Sleep Foundation (NSF), dos Estados Unidos, divulgada em 2015, éde sete a nove horas de sono para pessoas de 18 a 64anos.De acordo com Lorenzi Filho, noites mal dormidas eirregulares não apenas geram mais cansaço e sonolência no dia seguinte."Quem dorme menos de cinco horas, em média, tem mais problemas dehipertensão, maior risco de infarto do miocárdio e de acidente vascularcerebral (AVC)", diz a fundação. A falta de uma rotina, com hora de dormir e deacordar todos os dias, inclusive aos finais de semana, é um dos principaisvilões. A ingestão de alimentos pesados poucas horas antes de dormir, assimcomo a de bebidas estimulantes, como o café, podem dificultar o adormecer eimpactar a qualidade do sono durante a noite. "A alimentação tanto proteica quanto cheia decarboidratos não é desejável porque demanda um processo digestivo longo epenoso. O recomendado é que qualquer um dos grupos seja consumido pelo menosduas horas antes de dormir. Idealmente, quatro horas antes, se possível",diz Daniel de Souza e Silva, pesquisador em neurofisiologia da UniversidadeEstadual do Rio de Janeiro (UERJ)."Em algunscasos, é recomendado não ingerir café depois das 14h." Hábitos comomanter televisores no quarto, checar o celular antes de dormir e até mesmomanter o ar-condicionado em temperaturas muito baixas podem prejudicar aqualidade do sono, diz Souza e Silva. "É preciso convencer a população de que a camafoi feita para dormir. Existe uma associação entre esses hábitos e adificuldade de adormecer", afirma. Distúrbios do sono A qualidade do sono também pode ser afetada pordiferentes distúrbios. Entre as principais patologias, está a apneia obstrutivado sono. Sua manifestação mais marcante é o ronco. Esse distúrbio gera pequenas paradas respiratóriasdurante a noite, que provocam situações de "microacordar" e resultamem um sono fragmentado. De acordo com Pires, podem ocorrer até 30 pequenasparadas respiratórias por hora em pessoas que sofrem do problema.Levantamento da Associação Brasileira de Medicinado Sono, feita com base em um estudo da Unifesp e do Instituto do Sono de 2010,projetou que 32,8% da população brasileira sofria com a síndrome em 2013. Odistúrbio piora com a obesidade, a idade avançada e o sedentarismo. "A apneia obstrutiva do sono tem influênciasobre os sistemas cardiovascular, neurológico e imunológico e acabarepercutindo não só na qualidade de vida, mas na longevidade doindivíduo", afirma Souza e Silva. "Os indivíduos com essa patologia têmrepercussões cardiológicas muito sérias, além de perda de performance no diaseguinte, como dificuldade de concentração, alteração de memória, cansaço e dorde cabeça." Outro distúrbio importante é a insônia. Pessoas quetentam, mas não conseguem dormir, podem desenvolver quadros depressivos,problemas de memória e fadiga crônica.De acordo com Pires, do Projeto Episono, há trêspadrões de insônia: aquele em que o indivíduo tem dificuldade em iniciar o sono;aquele em que há problemas em manter o sono, quando a pessoa acorda no meio danoite e tem dificuldade para voltar a dormir; e a insônia do despertar precoce- quando a pessoa acorda muito cedo e não consegue pegar no sono novamente. Porém,dificuldades pontuais para dormir não são classificadas como insônia, explica obiomédico. "Para que haja diagnóstico clínico desse distúrbio, ele precisaocorrer pelo menos três vezes por semana, ao menos por três meses seguidos.Dificuldades para dormir por uma noite não configuram um quadro clínico deinsônia", afirma. Tratamento e soluções Distúrbios do sono têm cura, afirmam especialistas.No caso da insônia, Souza e Silva alerta para a importância de diagnosticar seela é causada por questões neurológicas ou por fatores externos. Medicações,como os antidepressivos, podem alterar a arquitetura do sono e resultar emnoites mal dormidas. "A dificuldade para dormir está relacionada adiversos fatores - dificilmente a pessoa tem uma insônia primária, que seja adoença em si. Às vezes a pessoa dorme mal por fatores externos, como umproblema respiratório", explica. No caso dos que sofrem de apneia, os médicosrecomendam evitar bebidas alcoólicas e sedativos, que relaxam a musculatura. Emalguns casos, é necessário utilizar próteses orais e, nos pacientes com umquadro mais grave, adotar uma máscara ligada a um compressor de ar - a CPAP, doinglês Continuous Positive Airway Pressure -, que previne a obstrução dagarganta durante o sono. Para os que não sofrem de distúrbios, é importantelevar em consideração as horas recomendadas para cada faixa etária e buscargarantir uma noite tranquila de sono. Isso inclui evitar estímulos externos,como dispositivos eletrônicos antes da hora de dormir e seguir a rotina deacordar e se levantar no mesmo horário. Cuidar do sono éuma questão de saúde pública. Cuidar de si,praticar exercícios físicos regulares, ajudam a relaxar a mentee as tensões do dia a dia. Boa Semana, Personal TrainerBárbara Campana FONTEPostado porBárbara Campanaàs11:25Nenhum comentário: Links para esta postagemEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestEmagrecer e ter uma Boa Saúde só depende de Você! Oi Pessoal, Se você faz parte das pessoas estão insatisfeitas com seu corpo e com sua disposição então leia esta matéria que fiz especialmente para você. Para ter uma vida mais disposta, saudável e feliz com o espelho você não precisa de grandes revoluções. O que devemos saber é que construir uma versão melhor de si não é preciso muito: basta se priorizar.Se você não cuidar da sua saúde física e mental quem vai cuidar¿ Como você estará daqui 5, 10anos para cuidar das pessoas de quem tanto ama¿ Será que vai desfrutar da vidacomo gostaria¿ Sim, cuidar de você faz bem e isso tem que acontecer Aqui eAgora! Então vamos lá: ExercíciosFísicos: Introduza na sua rotina semanal pelo menos 3x na semana a praticade exercícios físicos, além de trazer mais disposição, energia e uma qualidade desono e descanso melhor. Procure fazer exercícios específicos para o que precisa-desejamelhorar. Assim o resultado vem mais rápido e você se anima para continuar as práticas. exercícios em grupo também é uma ótima opçãopara se animar e manter sempre rotina fitness.Pense: não existe resultados milagrosos, o bom resultado sódepende de você e ele vem gradativo, com o tempo e com sua frequência semanal,ou seja, nunca desista se exercitar é preciso para sua saúde e para longevidade. Alimentação Melhorar seu cardápio e trazer mais sabor e nutrientes nasrefeições pode ser uma mudança gradativa. Nem todas as refeições devemos comeraquela pizza ou aquela sobremesa que amamos. Tenha consciência de que você podee vai comer, mas na hora certa. Converse com uma nutricionista e faca umbalanceamento nutricional para que gradativamente você possa perder peso etrazer mais vida e cor na sua refeição.Pense: Devemos nos alimentar mais por necessidade do que por somentevontade. E então, vamos começar o ano!¿ Quais são seus projetos emetas¿ Como você vai querer estar no meio de 2018¿ Qual é a saúde que deseja cultivarpara este ano¿ Inicie sua rotina de exercícios e controle sua alimentação.Tudo isso faz bem para você e para sua vida. Boa Semana, Personal Trainer Bárbara Campana Postado porBárbara Campanaàs21:53Nenhum comentário: Links para esta postagemEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest segunda-feira Vai viajar nas férias? Leve lanches leves na mala e faça refeições pequenasOi Pessoal,Como manter uma boa alimentação nas estradas e no período de férias?Nas férias muita gente coloca o pé na estrada. Mas como manter uma boa alimentação nas estradas e no período de férias? A nutricionista Lara Natacci e a endocrinologista Erika Parente deram dicas no Bem Estar.Vai viajar? Leve lanches leves e faça refeições pequenas. Frutas secas e barrinhas são opção para comer dirigindo porque dão energia. Na estrada, é comum o corpo inchar porque passamos horas sentado. Por isso, evite embutidos e alimentos com muito sódio. Prefira alimentos com cálcio, magnésio e potássio.Seja qual for o horário, uma alimentação leve, saudável e equilibrada pode ajudar e muito a garantir uma viagem agradável e tranquila. Além da alimentação, é importante dormir bem antes de viajar. As especialistas dão mais dicas: coma pouco e beba bastante água! Seja consciente e caia na estrada com saúde!Personal Trainer Bárbara CampanaPostado porBárbara Campanaàs13:10Nenhum comentário: Links para esta postagemEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o PinterestExercícios físicos ajudam a aliviar a Mente.Oi Pessoal,Ao contrário do que muitos pensam, a sensação derelaxamento e de alívio das tensões não está unicamente ligada ao descanso.Tudo bem que é fato mais que comprovado que, para ter qualidade de vida ebem-estar, é necessário, sim, fazer pausas em meio à rotina estressante, dormirbem e descansar. Mas se mexer e cansar também podem trazer grandes benefíciostanto para o corpo como para a mente, proporcionando uma vida mais leve, felize relaxada.A prática de exercícios é capaz de amenizar oestresse e fazer qualquer um encarar o dia a dia de forma mais tranquila. Alémde favorecer o corpo, promover a manutenção do peso, otimizar o sistemacardiovascular, melhorar a postura e o condicionamento físico, praticaratividades físicas ajuda diretamente no controle da ansiedade, no aumento dadisposição e no equilíbrio hormonal. Quer entender por que isso acontece edescobrir quais são as atividades mais indicadas para relaxar? Então confira jánosso artigo: Malharo corpo para ajudar a aliviar a menteOs benefícios proporcionados ao corpo pelosexercícios têm uma explicação neuroquímica. A prática de atividades físicasaeróbicas reduz significativamente os níveis de adrenalina e cortisol,hormônios diretamente ligados ao estresse. Além disso, exercitar-se estimula a produçãode endorfina, componente químico cerebral que alivia as tensões e provocasensações ligadas ao relaxamento e ao otimismo. Aeróbicapara ativar o cérebro e promover o bem-estarOs exercícios aeróbicos de alto gasto calórico —como o futebol, a natação, o vôlei e a dança, por exemplo — aumentam a produçãode endorfina, que, por sua vez, é responsável por promover o prazer e obem-estar. Para completar, essa categoria de exercício é capaz de aprimorarfunções cognitivas, melhorando a memória e o raciocínio lógico. Simplesmentenão restam dúvidas de que a aeróbica faz bem não só para o corpo, como tambémpara a mente. Alongamentopara ficar mais feliz e tranquiloO alongamento é uma atividade simples, mas superpoderosa para estimular a liberação da serotonina, um neurotransmissor queajuda na promoção do bem-estar. Perfeito para aliviar as tensões, melhorar apostura e otimizar a flexibilidade e a respiração, o alongamento é um dosexercícios mais indicados para quem está estressado e deseja se acalmar. Comose não bastasse, o alongamento promove a diminuição da rigidez muscular e arenovação das células. Yogapara relaxar profundamente o corpo e a menteA yoga é uma atividade que promove o relaxamento damusculatura, diminuindo problemas como insônia, nervosismo, irritabilidade,impaciência e ansiedade. Além disso, a yoga é um santo remédio para melhorar apostura, diminuir as tensões, otimizar a respiração e gerar o bem-estarholístico, uma vez que relaxa corpo e mente na mesma proporção. Corridapara melhorar o funcionamento do cérebroSabia que correr também pode fazer muito bem parasua mente? A prática da corrida aumenta o número de neurônios e melhora funçõescerebrais relacionadas à percepção, à memória, à atenção e até à linguagem. Dequebra, depois de correr de 30 a 60 minutos, você vai se sentir mais feliz erelaxado, pronto para encarar o dia de maneira mais tranquila, além defavorecer sua qualidade de sono. Viu como ter uma rotina de atividades físicas podeajudá-lo — e muito! — a aliviar as tensões e relaxar? Então nos conte: qual dasatividades listadas aqui mais chama sua atenção? Já pratica algum tipo deexercício em sua rotina? Comente e divida suas impressões e experiênciasconosco! Gostou? Espero que sim e se inspire neste inicio de ano para ter uma rotina de exercícios físicos e relaxar mais sua mente.FONTEPersonal Trainer Bárbara CampanaPostado porBárbara Campanaàs12:34Nenhum comentário: Links para esta postagemEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest terça-feira Desafio FIT Engole o ChoroDESAFIO FIT ENGOLE O CHORO: Este desafio é realizado tradicionalmente todo inicio do ano letivo.O objetivo deste Desafio é juntos perdermos peso de modo saudável e visando sempre a qualidade de vida e a individualidade de cada participante. QUEM PODE PARTICIPAR: Alunos/familia/amigos que buscam neste inicio de ano Emagrecer, Definição Muscular, Desintoxicar o corpo de alimentos como gordura, açúcar e sal, Melhorar sua rotina de exercícios, melhorar sua rotina de alimentação e eliminar os quilos das festas de final de ano. I(caso tenha esquecido de algum outro por favor, me falar). DATA: 02/01/2018 á 02/02/2018Entregar o peso ate dia 03 de janeiro por foto e data escrita num papel no meu whats pessoal. REGRAS:1) CADA um será identificado por números2) Só vale a participação das pessoas que enviarem o peso ate dia 03, podendo ser parte do grupo Engole o Choro ou tb amigos e familiares que respeitem as regras.3) Não é permitido o uso de substâncias , laxantes ou quaisquer outros para perder peso, ou seja, o emagrecimento deve ser feito de forma saudável, melhorando sua rotina de exercícios e alimentação. 4) o Peso final deve ser entregue da mesma forma até dia 02 de fevereiro. Premiação:Será definido ao longo do processo. Mas fiquem tranquilos, o grande objetivo é melhorar seu corpo, a sua vida e sua disposição e isto já esta garantido que cada participante terá, cada um de acordo com seu esforço e dedicação. Aqui vamos trocar ideias, receitas, dia a dia, motivação das experiências que cada um esta tendo no processo. Estou aqui para ajudar vcs, (claro que eu não vou participar este ano, senão afundo o grupo todo rsrsrsr. aqui estamos engordando cada dia mais.) Então desafio lançado, espero que abracem a ideia e vamos juntos!!! Beijos, Profa. Bárbara CampanaPostado porBárbara Campanaàs13:38Nenhum comentário: Links para esta postagemEnviar por e-mailBlogThis!Compartilhar no TwitterCompartilhar no FacebookCompartilhar com o Pinterest Postagens mais antigasPágina inicialAssinar:Postagens (Atom)Tenha Resultados no Saúde!Seja Bem Vindo!!!O Sáude Com Personal agradece sua preferência! Vamos compartilhar aqui experiências vividas no cotidiano e também conhecimento do mundo científico. Se cadastre como seguidor e seja mais um Saudável louco por Esportes!!! Grande Beijo, Bárbara Campana QUEM SOU EUBárbara CampanaNasci em São Carlos e desde pequena amo me movimentar.Sempre a incentivar os amigos e colegas, minha paixão pela Educação Física se tornou um sonho realizado. Hoje consigo fazer com que as pessoas entendam a importância do exercício físico e de uma Educação Corporal para uma VIDA MAIS COMPLETA E SAUDÁVEL.Atualmente trabalho na área de Personal Trainer, sou Palestrante e Blogueira. Amo o que faço e adoro um belo sorriso de superação e força dos meus queridos alunos.Fazer exercícios proporciona as pessoas mais energia,saúde, vitalidade e longividade. Quem pratica fica mais jovem, confiante, determinado e o melhor de tudo, sempre BEM COM A VIDA. Seja Saudável pratique exercícios Físicos!!Quer uma ajuda? Então escreva para: [email protected], vamos conseguir juntos!!!Meu Contato (11) 9-9294-2338.Visualizar meu perfil completoMENUA SUA OPINIÃO(8)Academia(8)Ações da Personal(24)ACUPUNTURA(4)Bárbara em Ação(35)Beleza(34)Ciência e Pesquisas(54)Corrida das Academias Itatiba(5)Dança(10)Datas Especiais(23)EMAGRECIMENTO(1)ENGOLE O CHORO(5)Esportes(56)GESTANTES(3)Guloseimas Deliciosas(7)Melhor Idade(12)MENTE E CORPO(15)Mundo Feminino(82)Mundo Masculino(51)Natação(1)Nutrição(45)Palestras(2)Pilates(5)Psicologia em Foco(17)Saúde(74)SPEED GIRLS(6)Vida Sexual(1)VIDEOS(3)VINCULO AFETIVO(1)Siga o Saúde no FacebookAS MAIS VISTAS10 Alimentos naturais que vão soltar seu intestino Bom Dia Queridos(as) Leitores(as), Provavelmente, você já teve uma constipação em um ponto ou outro de sua vida. Se você tem mais d.ARQUIVO DO BLOGARQUIVO DO BLOGMarço 4 (1)Fevereiro 11 (1)Janeiro 28 (1)Janeiro 21 (1)Janeiro 14 (1)Janeiro 7 (1)Dezembro 31 (1)Dezembro 3 (1)Outubro 22 (1)Outubro 8 (1)Setembro 24 (1)Agosto 20 (1)Agosto 6 (1)Julho 30 (1)Julho 23 (1)Julho 9 (1)Junho 25 (1)Junho 18 (1)Junho 11 (1)Maio 28 (1)Maio 21 (1)Abril 2 (1)Março 26 (1)Março 19 (1)Março 12 (1)Março 5 (1)Fevereiro 12 (1)Fevereiro 5 (1)Janeiro 29 (1)Janeiro 22 (2)Janeiro 15 (1)Janeiro 8 (1)Dezembro 11 (1)Novembro 27 (1)Novembro 20 (1)Novembro 6 (1)Outubro 30 (1)Outubro 16 (1)Outubro 2 (1)Setembro 25 (1)Setembro 18 (1)Setembro 11 (1)Setembro 4 (1)Agosto 28 (1)Agosto 14 (1)Julho 31 (1)Julho 24 (1)Julho 17 (1)Julho 10 (1)Junho 26 (1)Junho 19 (1)Junho 12 (1)Junho 5 (1)Maio 22 (1)Maio 15 (1)Maio 1 (1)Abril 10 (1)Abril 3 (1)Março 27 (1)Março 20 (1)Março 13 (1)Fevereiro 28 (2)Fevereiro 14 (1)Janeiro 17 (2)Janeiro 10 (1)Dezembro 27 (1)Dezembro 13 (1)Dezembro 6 (1)Novembro 29 (1)Novembro 22 (1)Novembro 8 (1)Outubro 25 (1)Outubro 11 (1)Outubro 4 (1)Setembro 20 (1)Setembro 13 (1)Setembro 6 (1)Agosto 30 (1)Agosto 9 (2)Agosto 2 (1)Julho 26 (1)Julho 19 (1)Julho 12 (1)Julho 5 (1)Junho 21 (1)Junho 7 (1)Maio 24 (1)Maio 17 (1)Maio 10 (1)Maio 3 (1)Abril 26 (1)Abril 5 (1)Março 29 (1)Março 22 (1)Março 15 (1)Março 1 (1)Fevereiro 22 (1)Fevereiro 15 (1)Fevereiro 8 (1)Fevereiro 1 (1)Janeiro 25 (1)Janeiro 18 (1)Janeiro 11 (1)Janeiro 4 (1)Dezembro 7 (1)Novembro 30 (1)Novembro 16 (1)Novembro 9 (1)Novembro 2 (1)Outubro 26 (1)Outubro 19 (1)Outubro 12 (2)Outubro 5 (1)Setembro 21 (1)Setembro 7 (1)Agosto 31 (1)Agosto 17 (1)Agosto 10 (1)Julho 27 (2)Julho 20 (1)Julho 13 (1)Julho 6 (1)Junho 8 (1)Maio 18 (1)Maio 11 (1)Abril 27 (1)Abril 20 (1)Abril 13 (1)Abril 6 (1)Março 30 (1)Março 16 (1)Março 9 (1)Março 2 (1)Fevereiro 23 (1)Fevereiro 16 (1)Fevereiro 9 (1)Fevereiro 2 (1)Janeiro 26 (1)Janeiro 19 (1)Janeiro 5 (1)Dezembro 8 (1)Dezembro 1 (1)Novembro 24 (1)Novembro 10 (1)Outubro 27 (2)Outubro 20 (1)Outubro 13 (1)Outubro 6 (1)Setembro 29 (1)Setembro 22 (1)Setembro 1 (1)Agosto 18 (2)Agosto 11 (1)Julho 28 (2)Julho 21 (1)Junho 2 (1)Maio 26 (1)Maio 19 (1)Maio 12 (1)Maio 5 (1)Março 10 (1)Fevereiro 24 (1)Fevereiro 17 (1)Fevereiro 10 (1)Fevereiro 3 (1)Dezembro 16 (1)Outubro 14 (1)Setembro 9 (1)Setembro 2 (2)Agosto 26 (1)Agosto 12 (1)Agosto 5 (3)Julho 15 (1)Julho 8 (1)Junho 24 (1)Junho 10 (1)Junho 3 (1)Maio 27 (1)Maio 13 (2)Abril 29 (2)Abril 22 (1)Abril 8 (1)Março 18 (1)Março 11 (1)Março 4 (1)Fevereiro 19 (1)Fevereiro 12 (2)Janeiro 29 (2)Janeiro 15 (2)Janeiro 8 (2)Janeiro 1 (1)Dezembro 18 (1)Dezembro 11 (1)Dezembro 4 (1)Novembro 20 (1)Novembro 13 (1)Novembro 6 (1)Outubro 30 (1)Outubro 23 (1)Outubro 16 (1)Outubro 9 (1)Outubro 2 (1)Setembro 25 (1)Setembro 18 (1)Setembro 4 (2)Agosto 28 (1)Agosto 21 (1)Agosto 14 (1)Julho 24 (1)Julho 10 (2)Junho 26 (1)Junho 19 (1)Junho 12 (1)Junho 5 (1)Maio 29 (1)Maio 22 (1)Maio 15 (1)Maio 8 (1)Maio 1 (1)Abril 17 (1)Abril 10 (1)Abril 3 (1)Março 27 (1)Março 20 (1)Fevereiro 27 (1)Fevereiro 20 (1)Fevereiro 13 (1)Fevereiro 6 (1)Janeiro 30 (1)Janeiro 9 (2)Dezembro 19 (1)Dezembro 12 (1)Dezembro 5 (1)Novembro 21 (1)Outubro 31 (1)Outubro 24 (1)Outubro 17 (1)Outubro 10 (1)Outubro 3 (1)Setembro 26 (1)Setembro 19 (1)Setembro 12 (1)Agosto 29 (1)Agosto 22 (1)Agosto 15 (1)Agosto 8 (1)Agosto 1 (1)Julho 25 (2)Julho 18 (1)Julho 11 (1)Julho 4 (1)Junho 13 (2)Junho 6 (1)Maio 30 (2)Maio 23 (1)Maio 16 (1)Maio 9 (1)Maio 2 (1)Abril 25 (1)Abril 18 (1)Abril 11 (1)Março 7 (2)Fevereiro 28 (1)Fevereiro 21 (1)Fevereiro 14 (1)Fevereiro 7 (1)Janeiro 24 (1)Janeiro 3 (1)Dezembro 13 (1)Novembro 29 (1)Novembro 8 (2)Novembro 1 (2)Outubro 25 (2)Outubro 18 (1)Outubro 4 (2)Setembro 20 (2)Setembro 13 (1)Agosto 30 (1)Agosto 16 (1)Agosto 9 (1)Julho 26 (1)Julho 5 (1)Junho 21 (1)Junho 7 (1)Maio 24 (1)Maio 17 (1)Março 29 (1)Março 8 (1)Fevereiro 8 (1)Janeiro 11 (1)Dezembro 7 (2)Novembro 30 (1)Novembro 23 (1)Outubro 12 (1)Outubro 5 (2)Setembro 28 (3)Setembro 21 (3)Setembro 14 (5)Setembro 7 (1)Agosto 3 (1)Maio 18 (1)Abril 27 (1)SEGUIDORESSeguir por EmailNova Equipe de TreekingPOTENCIALIZE SEUS RESULTADOS COM ACUPUNTURACONSULTA Á DOMICILIO. 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