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      7/12/2017 Mercados da Ceasa funcionam normalmente neste feriado de 8 de dezembro 5/12/2017 Programa de Visitas Monitoradas da Ceasa Campinas recebe 1,5 mil pessoas em 2017 4/12/2017 Enfeites dão clima de Natal na Ceasa Campinas   Consuma diariamente alimentos como cereais integrais, feijões, frutas, legumes e verduras, leite e derivados e carnes magras, aves ou peixes.
Diminua o consumo de frituras e alimentos que contenham elevada quantidade de açúcares, gorduras e sal.
Valorize a sua cultura alimentar e os alimentos regionais.
Saboreie refeições variadas, ricas em alimentos regionais saudáveis e disponíveis na sua comunidade.
Escolha os alimentos mais saudáveis, lendo as informações nutricionais nos rótulos dos alimentos.
Alimente a criança somente com leite materno até a idade de seis meses e depois complemente com outros alimentos, mantendo o leite materno até os dois anos ou mais.
Procure nos serviços de saúde orientações a respeito da maneira correta de introduzir alimentos complementares e refeições quando a criança completar seis meses de vida.
Coma diariamente 6 porções do grupo do arroz, pães, massas, tubérculos e raízes.
Dê preferência aos grãos integrais.
Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
Valorize os produtos da sua região e varie o tipo de frutas, legumes e verduras consumidos na semana.
Compre os alimentos da estação e esteja atento para sua qualidade e estado de conservação.
Coma 1 porção de feijão por dia.
Varie os tipos de feijões usados (preto, carioquinha, verde, de-corda, branco e outros) e as formas de preparo.
Use também outros tipos de leguminosas (soja, grão-de-bico, ervilha seca, lentilha, fava).
Coma feijão com arroz na proporção de 1 parte de feijão para 2 partes de arroz cozidos.
Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.
Consuma diariamente: 3 porções de leite e derivados.
Os adultos, sempre que possível, devem escolher leite e derivados com menores quantidades de gorduras.
Crianças, adolescentes e mulheres gestantes devem consumir leite e derivados na forma integral.
1 porção de carnes, peixes ou ovos.
Prefira as carnes magras e retire toda a gordura aparente antes da preparação.
Coma mais frango e peixe e sempre prefira carne com baixo teor de gordura.
Os derivados de carne (charque, salsicha, lingüiça, presuntos e outros embutidos) contêm, em geral, excesso de gorduras e sal e devem ser consumidos ocasionalmente.
Coma pelo menos uma vez por semana vísceras e miúdos, como o fígado bovino, coração de galinha, entre outros.
Essas carnes são excelente fonte de ferro, nutriente essencial para evitar anemia, em especial em crianças, jovens, idosos e mulheres em idade fértil.
Reduza o consumo de alimentos e bebidas concentrados em gorduras, açúcar e sal.
Consulte a tabela de informação nutricional dos rótulos dos alimentos e compare-os para ajudar na escolha de alimentos mais saudáveis.
Escolha aqueles com menores percentuais de gorduras, açúcar e sódio.
Use pequenas quantidades de óleo vegetal quando cozinhar.
Prefira formas de preparo que utilizam pouca quantidade de óleo, como assados, cozidos, ensopados, grelhados.
Evite frituras.
Consuma não mais que 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite ou margarina sem ácidos graxos trans.
Consuma não mais que 1 porção do grupo dos açúcares e doces por dia.
Reduza a quantidade de sal nas preparações e evite o uso do saleiro na mesa.
A quantidade de sal por dia deve ser, no máximo, 1 colher de chá rasa por pessoa, distribuída em todas as preparações consumidas durante o dia.
Valorize o sabor natural dos alimentos, reduzindo o açúcar ou o sal adicionado a eles.
Acentue o sabor de alimentos cozidos e crus utilizando ervas frescas ou secas ou suco de frutas como tempero.
Utilize somente sal iodado.
Não use sal destinado ao consumo de animais.
Ele é prejudicial à saúde humana.
Use água tratada ou fervida e filtrada para beber e para preparar refeições e sucos ou outras bebidas.
Beba pelo menos 2 litros (6 a 8 copos) de água por dia.
Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
Ofereça água para as crianças e idosos ao longo de todo o dia.
Eles precisam ser estimulados ativamente a ingerir água.
Torne o seu dia-a-dia e seu lazer mais ativos.
Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
Procure os serviços de saúde para ser orientado sobre alimentação saudável e atividade física.
Movimente-se.
Descubra um tipo de atividade física agradável.
O prazer é também fundamental para a saúde.
Caminhe, dance, ande de bicicleta, jogue bola, brinque com as crianças.
Aproveite o espaço doméstico e espaços públicos próximos a sua casa para se movimentar.
Convide vizinhos e amigos para acompanhá-lo.
Ao manipular os alimentos, siga as normas básicas de higiene na hora da compra, da preparação, da conservação e do consumo de alimentos.
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